在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水(有氧运动前要喝水吗)

各位老铁们好，相信很多人对在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水以及运动前不建议吃碳水吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 有氧后多久补充碳水
2. 在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物
3. 体考前应该高碳水吗
4. 在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水

有氧后多久补充碳水

视情况而定，一般建议在有氧运动后30分钟内补充碳水化合物。因为在有氧运动的过程中，身体会消耗大量的能量和碳水化合物，而在运动后的30分钟内，身体的细胞对于碳水的吸收能力较高，此时补充碳水可以更快地恢复能量储备及肌糖原的储备。但是，如果你正在进行减肥或控制碳水化合物摄入的情况下，则需要根据个人的情况来具体安排。另外，也需要注意选择适合自己身体需要的碳水来源，如谷类食物、水果等。

在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物

谢邀！

无氧是为了增肌的。

无氧之前吃慢碳水是因为无氧运动的供能大部分来源于糖原，糖原不足的话，训练效果肯定大打折扣，并且要持续的供能肯定要吃复合型的慢碳水。

训练完为啥要快速补充碳水呢？因为通过训练，体内的糖原消耗的差不多了，不及时补充就要分解肌肉供能了。还有就是足够的糖原和蛋白质，可以让机体由肌蛋白分解变为肌蛋白合成。

有氧基本上是为了减脂的，

开始快速补充糖原是为了有一个好的体力去动起来。你可能也听说过有氧运动要做半小时以上，因为在运动半小时左右，人体的有氧氧化系统参与供能，这时候脂肪分解参与供能比例最大。前期快碳水的消耗完，可以充分的调动身体脂肪参与供能，提高减脂效率。

运动后的慢碳水，是因为体内糖原很低，如果吃快碳水，会让血糖快速升高，并且太多的碳水不能被消耗，容易形成脂肪。而慢碳水可以维持血糖平衡，并且持续供能，不容易堆积成脂肪。

我能想到的就这么多，希望有用。

体考前应该高碳水吗

体育考试前，确保体内能够提供充足的能量和营养素对于表现和成绩的好坏都有很大的影响。碳水化合物是人体的主要能量来源，因此在体考前适当地增加碳水化合物的摄入量是有益的。但是，过量的碳水化合物摄入可能会导致身体负担过大，造成不适，所以需要注意以下几点：

1.在考试前一天或两天开始逐渐增加碳水化合物的摄入量，以确保能够适应新的饮食习惯。

2.合理安排碳水化合物的种类和量，选择易于消化的食物，如面条、米饭、土豆、面包等，控制总能量摄入量。

3.避免在考试前吃太多或太油腻的食物，以免影响消化和身体的舒适感。

此外，在体考前还需要注意保证充足的水分摄入，避免过度疲劳和缺水的情况，同时合理分配饮食和休息时间，以达到最佳的体能状态。

在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。

题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）

LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。

首先说：运动之前

想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！

两个关键问题：

1-怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？

就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。

上图：百度词条中的GI解释，用来标示食物进入身体以后波动血糖的情况属性。

通常GI低于55的被称为低GI食品，见下图即可知道运动前可以选择什么食物：

上图：黄色为低GI食物进入身体后，身体血糖的波动情况记录。

2-有什么需要特别注意的么？

如果以前你曾经出现过低血糖眩晕就不建议空腹运动，可以选择上述提到的低GI补充。值得一提的是，这种情况也会伴随肌肉的分解，这才是重点！我们必须保护为肌肉建立保护环境，充分的让脂肪充当供能角色，可是这不是身体能控制的，解决办法就是建议服用BCAA-支链氨基酸，它是蛋白质分解用于供能的氨基酸，如果提前摄入就会减少身体肌肉的自行分解，从而达到保护的作用。应为提取自食物，所以不必担心，并不是药物，这一点可以更多了解运动营养及运动补剂。

上图：百度词条介绍BCAA（支链氨基酸）

之后，我们说运动以后的补充

这里是建议摄入碳水的，建议是中低GI的食物。帮助储备运动中消耗的肌糖元肝糖元，帮助身体修复。这一点是并不影响减脂的，但是量要有控制。一般来说，不超过一小时的有氧训练，正常进餐就好。

谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！

文章到此结束，如果本次分享的在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水和运动前不建议吃碳水吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！