只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗(摄入热量不超过基础代谢就不会胖吗)

大家好，今天给各位分享只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗的一些知识，其中也会对减脂初期建议不运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 每天少吃点加运动半小时能减肥吗
2. 减肥一定要天天运动吗
3. 只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗
4. 偶尔不吃饭加上锻炼能减脂吗

每天少吃点加运动半小时能减肥吗

可以瘦，但是前提是保证30分钟的运动是高强度运动。饮食营养均衡安排如下

健身快四年了，我的体质通过健身得到了改善，现在已然变成易瘦体质，每周休息一天到两天，运动五到六天，每天运动一小时。

因为刚健身时候走弯路，运动量大，吃得还比健身之前少，体重极速下降，瘦了十多斤，然而身体却开始反抗，掉发严重，睡眠质量不好等等问题出现，意识到问题严重性才发现自己走了弯路。开始恶补健身知识。开始重视营养均衡的吃，增加体重，几个月半年的时间，身体一切不适恢复正常。真的意识到健身先健脑的重要性！现在我不吃健身餐，正常吃喝，体重一直维持的很好。分享我变成易瘦体质的饮食方法。

??????每天饮食必须摄入，保持营养均衡：

??主食：吃米饭的小碗两碗的量。主食除了米饭，馒头，土豆红薯这种淀粉高的也算主食，所以我通常粗细搭配。

??水果：一个拳头的量，尽量种类多，各样吃点。我通常一天至少吃两种水果，苹果是肯定吃一个的，特别爱吃苹果。

??肉类：每天一个拳头或者半个拳头的量。各种肉类换着花样吃，牛肉，鱼肉，猪肉等。

每周必吃一次动物肝脏，其他的动物肝脏做法实在吃不下去，羊杂汤可以，我一周吃一次羊杂汤。一周至少吃一次深海鱼海鲜。

??蔬菜：至少吃小碗两碗的量。同样也是种类尽可能多，各种颜色的蔬菜搭配。我每天至少吃五六种蔬菜。

??坚果：两个核桃的量，种类尽可能丰富。

??奶制品：每天500毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶。

??蛋白质：每天至少一个煮鸡蛋。

以上的量是一个成年女性必须摄入的量，在应该摄入的卡路里范围。即使不特意健身正常活动也不容易胖的，当然配合运动就可以保持好身材，营养摄入也均衡。

??早餐：必须吃，早餐可以提高新陈代谢，让脂肪加速燃烧！一顿丰富早餐可以减低往中午晚上过量饮食的欲望。早餐通常会选择全麦面包，或者自己想吃的甜点，点心。主食我会换着花样吃，一般会把热量高的甜食放在早晨吃不容易发胖。还会搭配煮鸡蛋，自己家豆浆机榨的五谷豆浆，每天不一样的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆浆，明天红豆红枣豆浆，后天黄豆薏仁豆浆。总之变换花样营养更全面。

??早午餐之间大概十点多时候会吃点水果，这样午餐时候就不会特别饿吃太多。

??午餐：都是正常吃，吃七八分饱。吃米饭肯定会吃一碗，蒸米饭时候会放几块红薯或者着贝贝南瓜。每天主食变化花样，比如包子，馒头，面条等…还有每天变换做炒菜，至少一个热菜，一个凉菜。偶尔会做各种滋补的汤泡米饭吃。基本都是自己做，很少选择外卖。

??下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和两个核桃量的坚果。

????晚餐：会选择粗粮代替主食，比如烤红薯，南瓜，玉米，紫薯等，还有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麦粥等。还有一个凉菜。

????加餐：饭后一小时后会吃一个水果，睡前半小时一杯热牛奶。

以上是我个人的饮食，因为我不减脂，平时只锻炼腹肌和臀部。保持好的曲线就可以，如果你体脂特别高在减脂那以上饮食仅供参考，根据自身情况调整。

我的一日三餐特别规律，按这样吃，很少有想吃零食和暴饮暴食的念头。营养均衡，配合每天一小时的健身，我一直将体重维持的特别好，稍微少吃点体重就下降，多吃点呢，体重会增点，但很快就会降到原始体重。这就是已经将新陈代谢维持到一个很好的水平。也就是新陈代谢快的易瘦体质。体重浮动不会太大，上下也就一两斤的事儿。

保持身材是一辈子的事，自律！这不是一项任务，是作为一个健的人所必备的。尤其对于女性，所以只要把身材维持到一个健康的水平，饮食均衡，配合运动，就不需要刻意去减脂，控制饮食。自律尤为重要，自律才不会发胖，更不会痛苦的去减脂。

希望可以帮到你们

减肥一定要天天运动吗

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2020年07月02日

减肥一定要天天运动吗

1.想减肥我想刚开始需要每天运动量达到30分钟以上，这才可以开始让脂肪有效消耗的，运动时间不够不能达到减肥效果的

2.每天运动量的前30分钟属于热身运动，只会对身体内部进行刺激，并未开始消脂；注意事项减肥时每天运动量达到45分钟以上的情况下，可搭配饮食清淡，做到少吃肉多吃菜，就能更快减肥。

3.想减肥不是每天运动就可以，减肥期间只能吃鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，还要配合晚上8点后不能吃零食这样才能有好的效果，个人意见，根据自己的体质问题做调整

只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗

如果摄入量低于基础代谢，原理上是可以瘦的，你可以计算摄入量，但是你计算不准基础代谢，为什么这么说呢？同样是男性，年龄身高体重完全一样，一个肌肉含量较高，另一个脂肪含量较高，如果按照基础代谢计算公式计算，得出的结果是完全一样的，但是实际基础代谢相差甚远，你把低于基础代谢的食物给两个人吃，结果也是不一样的，一个人越来越瘦，另一个越来越胖，答案就是摄入量低于基础代谢，不运动也不一定能瘦。

偶尔不吃饭加上锻炼能减脂吗

这是不推荐的减肥策略。

理由有很多，我说几个重要的：

1.热量的双重损耗

坚持锻炼是热量的主动流失，是开源

偶尔节食是被动的拒绝摄入，是截流

对于身体的能量储备来说，同时开源节流，意味着巨量的热量亏损

尽管这样做体重势必会减轻，但是脏器的工作会有大量的效率下滑

尤其是肠胃会有慢性疾病的风险

2.对于基础代谢损失巨大

在减肥的过程中，必然会有肌肉量的损耗，哪怕你的方法正确都不能避免

在这个情况下加上节食，肌肉量的损耗变得更加剧烈

也就意味着身体的基础代谢会严重下降

那么在减肥周期结束后，稍微恢复正常饮食，则体重的反弹飞快。

3.打乱植物神经运作规律

人体的植物神经是非常精密的钟表

什么时候该进食，什么时候该消化，都会有精准的生物钟提示

那么，不规则的饮食习惯，会打乱这个钟表

造成的结果有可能是暴食倾向，也有可能是厌食倾向

这都对健康不利

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因此，减脂运动必须在正常的饮食状态下进行才是对的

希望有帮到你。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！