增肌应该多摄入碳水还是蛋白质(增肌需要摄入碳水和蛋白多少)

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本文目录

1. 增肌应该多摄入碳水还是蛋白质
2. 健身必须喝肌酸吗
3. 体育生如何增肌
4. 新手体育生需要准备什么

增肌应该多摄入碳水还是蛋白质

增肌应该多吃一些碳水，但是也需要适当补充蛋白质，能够达到增肌的目的，并且在平时也要适当地参加体育锻炼。

碳水增肌一般是通过专项训练，能够让局部肌肉达到增肌的效果，线条更加美观

健身必须喝肌酸吗

不需要喝的。肌酸属于一种辅助肌肉锻炼的物质，只有专业健美运动员才可以服用，但也不适合长期服用。所以，健身是不需要喝肌酸的。

体育生如何增肌

首先你要明白你是属于哪种形体。在正常的体育生训练强度的前提下，如果你是特别瘦的那种，吃很多也不长胖那么你就需要进行外源的营养补充，可以选择一些蛋白粉，或者多喝牛奶，多吃鸡蛋牛肉。如果你属于食量很小的那一种，建议你在每日三餐的前提下，再增加两餐，这样可以吸收更多营养，帮助你合成肌肉。进行体育锻炼也要分种类，如果你是长跑运动员，那么你的身材不是很壮，因为你平时训练的都是大量的耐力有氧训练，这个时候如果你想增加肌肉必须得加上很多重量训练，例如做杠铃卧推，负重深蹲等。

新手体育生需要准备什么

作为一名新手体育生，我们需要注意以下几个方面的事项：

1.确定目标：首先需要确定自己的体育目标，比如是增肌、减脂、增强体能或者是学习一项新的体育运动。目标的明确有助于制定运动计划。

2.安全第一：体育锻炼是很好的保持身体健康的方式，但是还要注意安全。在开始锻炼之前，建议首先进行身体检查，排除可能的健康隐患。此外，在运动时需要注意热身，做好防护措施，如戴护具等。

3.制定计划：制定移动计划是非常重要的，特别是对新手来说。计划应包括多种类型的体育运动，包括体能锻炼、有氧运动、肌肉力量训练等。

4.人际关系：在进行体育锻炼中可以约上朋友一起进行，可以相互激励、监督，增强锻炼的乐趣。此外，还可以参加有组织的体育活动，结交更多志同道合的朋友，增加锻炼的乐趣和动力。

5.坚持：最后强调要坚持锻炼。体育锻炼需要长期的坚持才能见效，新手体育生需要保持积极向上的心态，坚持锻炼，逐渐提高锻炼强度与时间，才能达到自己的体育目标。

关于增肌应该多摄入碳水还是蛋白质，体育生建不建议增肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。