大家好，如果您还对跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否和拉伸一样能减少运动损伤不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否和拉伸一样能减少运动损伤的知识，包括跑前为什么不建议拉伸运动的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
为什么跑完步拉伸没有感觉呢
跑步前拉伸有感觉，是因为肌肉大都在基本静止状态，跑前做拉伸就是为了放松肌肉与韧带，以免受伤，跑后肌肉与韧带都处在松动状态，再做拉伸没什么感觉，很正常，跑后做拉伸是为了让肌肉韧带与身体尽快恢复原状，对练一字腿，做压腿更有效果，回答也许不够完善，有错望指点，谢谢
不是很激烈的运动完需要拉伸吗
运动前拉伸可以让韧带，肌肉得到放松。就是你走个路也让你腰胯松，活。
一日之计在于晨，现在的人们因为平时工作中运动少了，喜欢早上起来运动，那你就要拉伸一下身体，四肢，这样可以避免接下来运动中受伤，运动更加灵活。特别是人到中年后，起床后老胳膊老腿到处硬邦邦的。
我们平时如果注意观察会发现养的猫，狗，它们在睡眠起来后，会有一个很大的身体拉伸，过后就生龙活虎到处蹦跳。
如果喜欢健身的朋友，就知道拉伸的重要性，他可以让你事半功倍，达到画龙点睛的效果。
所以说拉伸对运动，还是有好处的。
跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗为什么
完全不同。
慢走是不能替代拉伸动作的。
我给你说一个拉伸动作的准则，适用于所有运动后的拉伸：
身体任何部位的拉伸动作，其关节活动的幅度，必须比运动时要更大。
为什么？
这就要说说拉伸动作本身的意义了
拉伸并不是显得自己是个运动咖，摆pose然后自拍用的……
它的意义在于，在运动后，在合理的关节活动范围内，尽量叫肌肉纤维拉到最长。
从而达到肌纤维更加良性的生长，血液循环的促进，以及肌肉中乳酸的疏散作用。
以上，是运动后拉伸的全部意义所在。
而跑步后走路的意义则不一样了。
我们都知道，跑步和走路比较，走路的关节活动幅度会更小
因此上述那些拉伸的意义它全不具备
走路的用处，在于叫心脏从跑步时候的剧烈搏动，回归到日常心率的一个良性过渡期。
这道理跟汽车刹车一样
高速行驶的汽车突然急刹车，对汽车性能一定不好，而缓缓的减速直到停止是比较好的方式。
疾跑的人突然停下来躺在跑道上也不好，最好的是从跑到走，从走到停止。
好啦！
说清楚这些，那么告诉你们正确的跑步结束姿势：
从跑，到走，到停下来做拉伸
一个都不能少！
-------------------------
介绍完毕。
附送几个拉伸动作给大家：
1.
这个动作，在其它文章的介绍中不常用
但其实是一个有效拉伸臀部肌群和大腿的方式
有空可以试试
2.
这个最简单的下腰
可以拉伸到腰部肌群以及肩部肌群，还有大腿后侧
可以调整双脚之间的距离，来控制动作的难度
3.
这个动作可以拉伸到肩部，背部，以及手臂的肌群
因为跑步时候摆臂频繁
因此这个动作有其存在的意义
4.
这个动作可以拉伸到大腿前侧，以及臀部的肌群
这是一个比较常用的拉伸动作
希望有帮到你。
跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否和拉伸一样能减少运动损伤
首先更正你的一个错误，跑步前不要拉伸，跑步前应该是热身。针对您的提问，如果是慢跑健身，那么慢走结合快走使身体达到运动的状态再进行跑步，是可以的。
什么是热身：通过一系列的身体活动，帮助身体适应和进入运动状态。热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。
什么是拉伸：而进行拉伸运动，则能够帮助运动者缓解肌肉酸胀、僵硬症状，促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性，进一步提升运动者的机体运动能力。
跑步前为什么不能拉伸呢？运动科学研究结果都有力的说明，运动前的静态拉伸不仅不会预防伤害，反而影响运动员发挥，受伤的风险会更高。就像一根皮筋，静态拉伸导致会导致松弛而减少韧性和灵活性。
跑前热身动作示范：
原地热身跑之前后垫步
原地热身跑之垫步高抬腿
原地热身跑之左右垫步
大腿前侧动态牵拉
大腿后侧动态牵拉
臀肌动态牵拉
臀肌动态牵拉
肌肉激活之弓箭步跳
肌肉激活之开合蹲跳
动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右
跑后拉伸动作示范：
大腿后群有支撑拉伸
大腿后群无支撑拉伸
大腿前群有支撑拉伸
大腿前群无支撑拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髋前部拉伸
大腿外侧髂胫束拉伸
大腿内侧拉伸
背肌拉伸
肩部拉伸
动作要求：建议跑后上述动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。
点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。
关于跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否和拉伸一样能减少运动损伤，跑前为什么不建议拉伸运动的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
