热身，无氧，有氧，拉伸，放松以后，大腿外侧肌肉略酸，是拉伸不够还是放松不够

大家好，今天小编来为大家解答热身，无氧，有氧，拉伸，放松以后，大腿外侧肌肉略酸，是拉伸不够还是放松不够这个问题，运动完不建议拉伸放松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 夜跑3公里后拉伸动作都有哪些
2. 立定跳远后应该怎样放松腿上的肌肉
3. 热身，无氧，有氧，拉伸，放松以后，大腿外侧肌肉略酸，是拉伸不够还是放松不够
4. 运动锻炼之后，泡沫轴肌肉放松能代替拉伸动作吗

夜跑3公里后拉伸动作都有哪些

夜跑3公里后可以尝试这个动作:站姿抬脚尖的跟腱拉伸。首先身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾，要放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以自行调整拉伸到强度。

这个动作可以很好的拉伸到比目鱼肌，是一个适合夜跑完放松肌肉的动作。

立定跳远后应该怎样放松腿上的肌肉

小腿放松，抬腿（坐着也可以）屈膝用双手拍和搓小腿肚子。大腿放松，站立、坐、睡着都可以，方法同上。还可以睡在地上让别人把你翻过去反过来的踩。最后做好拉伸活动，压腿等

热身，无氧，有氧，拉伸，放松以后，大腿外侧肌肉略酸，是拉伸不够还是放松不够

拉伸其实就是属于放松的一种。

运动后的放松，我们可以通过慢走，轻量的有氧运动，或者说是针对性的肌肉拉伸，再或者说是有人帮助你使用泡沫轴或者是其他的一些放松工具，来对于我们的肌肉进行松解，来促进他的疲劳恢复。

放松完之后，腿还酸，那你要看一看你的具体情况

如果你今天的训练，腿部参与的比较多，不管是力量训练还是有氧训练。

这种情况，你哪怕是在放松完之后，他还是有一些略微的酸困。

这是很正常的现象，首先肌肉在通过一定的锻炼之后，他的力量和耐力都会下降很多，而且这种即刻的酸痛感会在训练后的，一个小时左右慢慢消退。

然后再隔上8~24小时之后，你的这种肌肉酸痛感会更加强烈，我们称之为延迟性肌肉酸痛。

出现这种情况之后不要担心，正常让身体恢复就可以了。

不会是你说的那种放松或者拉伸没有做够的情况。

如果说你不管练什么，你的大腿外侧都会比较酸痛的话，这个时候你就要注意一下，可能是大腿外侧的筋膜或者是肌肉，一直处于一个非常紧张的状态，是不太利于你后期的体育锻炼。

这个时候你就要多去进行一些放松和拉伸了。

运动锻炼之后，泡沫轴肌肉放松能代替拉伸动作吗

我认为不可一概而论，首先从两个角度来说，第一，无论是短跑还是中长跑或者健身锻炼，都有练前热身，练后拉伸的必要性。（为了减少受伤，保持运动能力，增强运动表现）。第二，根据锻炼者计划的时间来看，锻炼过后，一定要休息几分钟等待心率稍微降低在进行拉伸，拉伸结束后，可视自己的训练强度进行泡沫轴肌肉放松，（相当于拉伸之后的放松），效果会更好。如果没有条件的话，也要坚持拉伸，不要让肌肉疲劳，可视时间情况可用或不用泡沫轴！

关于本次热身，无氧，有氧，拉伸，放松以后，大腿外侧肌肉略酸，是拉伸不够还是放松不够和运动完不建议拉伸放松的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。