这篇文章给大家聊聊关于跑步后按摩可以代替拉伸吗，以及跑步后为什么不建议按摩对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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肌肉放松影响跑步吗
（1）紧张的肌肉是不利于体能的发挥。肌肉放松有利于体能的发挥。
（2）好的肌肉不是邦邦硬的，而是松软的。肌肉越硬越没有弹性
（3）如果在跑步比赛前，肌肉紧张的话，肯定会影响成绩。需要去放松肌肉。
（4）推拿，按摩，理疗，泡澡，拉伸等都有益于肌肉的放松。
（5）但是要注意，在肌肉温度低的时候，不适合做静态拉伸.拉伸不能起到热身效果，还会降低肌肉的爆发力，而且勉强拉伸冰冷的肌肉只会提高受伤的风险。
跑步、走路后是先拉伸小腿还是先按摩小腿
建议是运动之前先做热身,适当拉伸所要运动到的肌肉,让血液充分循环到相关部位,一方面肌肉不容易疲劳,另一方面,在运动中也不容易受伤.
而运动之后,你所谓的拉伸应该是类似于压腿的动作吧?的确没错,运动完,身体热开后,拉韧带效果会事半功倍,所以应该趁热打铁,赶紧先拉一下韧带,然后心率比较平稳之后,再做按摩,缓解肌肉的紧张.
跑后什么时候做拉伸对身体比较好为什么
跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。
跑步后伸展作用跑步后的伸展则比热身更容易被忽略，跑前不热身会让人紧绷或者尝到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑后身体疲累、心情放松，只想快快回家洗澡休息，不收操也不会有立即的危险?..殊不知累积下来的潜在伤害才更危害你的身体??
身体你可以借支、甚至可以透支，当他跟你追讨的时候，你才惊觉利息这么重！每次运动，肌肉一再重复拉长再收缩的动作，也可说是受伤再修复的循环，紧绷的肌群需要在运动后短时间内藉由伸展恢复原有长度，否则将造成疼痛，运动后肌肉也势必堆积黏滞性废物与乳酸，未代谢废物堵塞在肌肉里，造成肌肉组织受损、沾黏，当跑者感受到某些部位跑步时特别容易疼痛，可能已经堆积在肌肉深层，必须求助于医生了。专业的运动员一天的训练行程中，至少有1/3的时间花在按摩与修复上，切勿再带着错误的观念狂操猛练。
下面分享几个跑步后的拉伸动作。
跑步后静态伸展动作进行静态拉伸时，请缓慢平稳地运动并记住呼吸。不要弹跳，因为那样会过度拉伸肌肉并造成伤害。可以感觉到有一些张力的深度伸展是可以的，但是不要推得太远，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
站立面对墙壁，将双手放在墙壁上，将手臂放在前面。左腿向前弯曲膝盖，同时右腿向后伸直。两只脚应平放在地板上。向墙壁倾斜，以伸展右腿的小腿肌肉。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。二.腿筋伸展
您可以进行简单的腘绳肌伸展运动，双脚并拢站立，并在腰部向前折叠以用手触碰脚趾。为了稍微有所不同，将双脚分开在腰部折叠，尝试用手指触摸地板。按住任一拉伸15-30秒。重复三遍。三.四边形拉伸
您可以从四头肌中获得很多跑步动力，当您在崎不平的步道上上下冲刺时，它们会得到认真的锻炼，因此在奔跑后将其伸展很重要。
站在左腿上，并让右脚跟朝着臀部。
用右手抓住右脚踝，然后轻轻地将脚往上拉。
保持15-30秒，然后换两边。重复三遍。
四.弓步变体（臀部屈肌）
用膝盖弯曲左膝盖，将右脚放在前面的地板上，这样膝盖弯曲就成90度角。向前倾斜，直到感觉到左髋关节前部伸展。您可以用胳膊帮助保持平衡，也可以将两只手放在右膝盖上。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。五.针眼式（臀大肌）
请以上图的姿势仰卧，以使右脚位于左膝盖上。手指在左膝盖上互锁，然后向胸前拉，以伸展右臀部。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。六.髂胫束带伸展
将右脚越过左脚，向前折叠臀部，用手指触摸脚趾。在此姿势下，尝试将双脚并拢，不要实际移动它们。您应该感觉到左腿外侧的拉伸。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。注意伸展运动让肌肉放松，与热身帮身体开机的动作相反，以上动作只适合在跑后伸展，不适合在运动前热身。
每个伸展动作请务必确实到位，才能将肌肉回复原有的长度，将紧绷的肌肉放松。伸展动作并非越大越有效，太大的动作有受伤的潜在危险。回家后再使用辅助工具，比如昵称为擀面棍的按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。跑步后按摩可以代替拉伸吗
跑步后进行按摩，是不可以代替拉伸的。拉伸和按摩是两个完全不同的概念，拉伸是全身性的。能够舒缓跑步后的肌肉拉伤，按摩不可代替。
关于本次跑步后按摩可以代替拉伸吗和跑步后为什么不建议按摩的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
