大家好，今天小编来为大家解答练后拉伸会不会影响增肌这个问题，为什么增肌训练不建议拉伸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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增肌会影响长高吗
增肌是否影响长高，需要根据具体情况进行分析，不可一概而论。增肌一般指通过运动，让运动器材的外力对肌肉表层纤维造成一定的破坏，让其在休息时进行重组，从而让肌肉纤维变得更加粗壮，以此提高肌肉维度，塑造满意的身材线条。
1、不会影响：长高主要与遗传、营养、骨骺线是否闭合等因素有关。若规范使用运动器材、未长期进行负重训练，只会对肌肉纤维造成影响，一般不会影响骨骼的生长发育，此时通常不会影响长高。并且在一定程度上适当锻炼还会长高，运动使代谢增强，促进骨骼发育，促进生长激素分泌，从而起到一定促进长高的作用；
2、会影响：若没有规范使用运动器材增肌、长期进行负重训练，可能会导致脊柱等骨骼无法得到充分延展，从而影响到长高。以举重、举哑铃为例，通常情况下会避免站立使用此种锻炼方式，长此以往会影响脊柱和腿部的骨骼无法得到伸展，从而可能会影响长高。
无论是增肌运动，还是在成长期间的运动都要规范且适量，避免过量运动，以免对关节以及身体其他器官造成不利影响。
在增肌锻炼之后，做相应的拉伸对肌肉增长有什么影响
事实永远胜于雄辩，学习健身，科学询证。不要一味推论，遵从案例，接近真相。
参考来自于2017年的关于一项拉伸与力量训练直接关系的研究：
研究方法：在同一个训练者两侧下肢完成一样的训练项目，不同的是，其中一侧下肢（腓肠肌）进行了3分钟的静态拉伸，一周5次，维持5周。
结果发现：被拉伸那一侧的腓肠肌内外侧都因为拉伸而变长，而且，肌肉出现了更多的增长（虽然很轻微）。但是两侧肌肉的力量与爆发力，并没有因为拉伸产生更好的结果。
结论：
训练后拉伸一直是个良好的习惯，虽然对于力量的增长没有好处，但是保持肌肉的长度与关节活动度在运动中是非常重要的一件事，而且，拉伸能够刺激肌肉更多的增长。——传说拉伸降低肌肉、瘦小腿并不存在，反而肌肉会增长更多一点点，只不过是长度改变了，可能会改变外观。
在一篇名为《TheInfluenceofStaticStretchingonResistanceTrainingPerformanceandMuscleHypertrophy》的文章中表述:拉伸可以增加骨骼肌的肌肉增长，因此，在抗阻力训练或者其他方法相结合时，运动后拉伸可能会给肌肉增长带来更多的好处。
但是，在肌肉长度与关节活动度没有阻碍的情况下，拉伸并不能预防伤病，也不能完全缓解DOMS带来的疼痛，因为DOMS更多的疼痛是因为肌肉破损造成的炎症反应，运动后造成的肌肉紧张可能是疼痛的原因之一，相对于拉伸，泡沫轴筋膜放松与按摩对于缓解这个原因更加有效。
练后拉伸会不会影响增肌
不会，实际上，适当的拉伸可以促进肌肉恢复和生长，避免肌肉拉伤和酸痛。拉伸应该在锻炼后进行，而不是在锻炼前，因为在锻炼前进行过度的拉伸会使肌肉变得松弛，从而降低肌肉强度和运动表现。如果你想增加肌肉质量，建议在锻炼后进行5-10分钟的全身拉伸。
健身后不拉伸有什么危害
健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。
拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。
而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。
①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。
②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。
③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。
除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
