健身后不拉伸有什么危害

本文目录

1. 胯骨拉筋了疼怎么恢复
2. 青少年拉筋长高的正确方法
3. 腰椎间盘突出的人可不可以做拉伸呢
4. 健身后不拉伸有什么危害

胯骨拉筋了疼怎么恢复

胯骨的筋拉伤之后会导致疼痛症状以及局部的压痛，患者可以在医生指导通过消炎止痛的药物调理，结合针灸疗法，推拿疗法，以及热敷按摩等改善疼痛。这段期间要注意休息，不要重体力劳动，需要适当的康复运动，促进损伤组织的恢复改善活动功能。

青少年拉筋长高的正确方法

拉筋是一种常见的运动方式，但它对于青少年的生长和身高可能没有直接的影响。身高的增长主要受遗传因素和饮食、锻炼等综合因素的影响。尽管拉筋本身不会导致身高增长，但适当的运动和伸展可以帮助维持身体的柔韧性和健康状态。以下是一些关于青少年进行拉筋和促进健康生长的建议：

1.进行全身性的运动：全身性的运动如游泳、跑步、篮球、足球等可以促进整体身体的健康发育，并提高肌肉和骨骼的力量。这些运动有助于激活全身肌肉和骨骼，但并不会直接影响骨骼的生长。

2.保持正确的姿势：良好的姿势对于身高和身体的发育非常重要。鼓励青少年保持正确的站立、行走和坐姿，并加强腹部和背部肌肉的锻炼，可以改善姿势，使身体看起来更加挺拔。

3.适度的伸展和拉筋：适当的伸展和拉筋可以维持肌肉的柔韧性和关节的灵活性，有助于防止肌肉和韧带的紧张和僵硬。在进行伸展和拉筋时，注意正确的姿势和技巧，避免过度拉伸或造成伤害。

4.良好的饮食和营养：青少年在生长期需要充足的营养来支持身体的正常发育和生长。确保摄入均衡的饮食，包括蛋白质、钙、维生素D和其他营养素，这些有助于骨骼的健康和增长。

重要提醒：青少年的身高主要受遗传因素影响，拉筋本身并不能显著影响身高的增长。如果你对自己的身高有担忧，建议和家庭医生或儿科医生进行咨询，了解个体的生长发育情况，并获得适当的建议和指导。

腰椎间盘突出的人可不可以做拉伸呢

腰椎间盘突出的患者是可以做拉伸运动的，但是因为拉伸运动分为很多种,有拉伸背部的，有拉伸腰部的，还有拉伸四肢的，所以这其中有一些动作是不适合腰椎间盘突出患者做的，只要避免这些动作就可以了，大部分的拉伸运动还是可以做的。

首先我们要明确一下腰椎间盘突出形成的原因，弯腰和负重。患者因为经常弯腰或者负重，以及经常久坐、久站，这个时候腰椎间盘就会失去韧性，髓核就会从自己的纤维环里面脱出形成突出。所以经常弯腰的患者是腰椎间盘突出的一个高发人群，经常负重的患者也同样是高发人群之一。

我们再来看一下拉伸运动的分类，有拉伸四肢的运动，这些运动几乎用不到腰椎或者说腰椎很少做弯腰的动作，这种拉伸四肢的这种动作是可以做的。

但是有一些拉伸背部的动作患者要选择弓背，这种弓背的运动就比较危险，因为在弓背的时候腰椎间盘的压力会增大，患者如果有腰椎间盘突出，在做背部腰椎拉伸的时候有可能会加重腰椎间盘突出的症状，会引起腰部疼痛，下肢的放射性疼痛和麻木，所以做背部拉伸是不建议的，至于拉伸四肢是完全可以的。

除了拉伸运动之外，腰椎间盘突出的患者还可以做做单杠以及五点支撑和小飞燕动作，这些动作都可以缓解腰椎间盘突出的症状，可以尝试做一做。

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健身后不拉伸有什么危害

健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。

拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。

①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。

②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。

除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。

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