大家好，如果您还对跑完步不拉伸会怎么样不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑完步不拉伸会怎么样的知识，包括不建议拉伸的肌肉是什么的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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力量举为什么不拉伸
拉伸时机很重要，拉伸时间不对的话，其实拉伸就非但不能给你的身体和训练带来好处，可能还会起到一个相反的效果。
一般来说，运动后的拉伸属于放松项目，运动后拉伸可以缓解我们的肌肉紧张，同时促进气血循环，让我们的运动水平恢复得更快，所以运动后拉伸一般都没有什么问题，你只需要掌握正确的拉伸动作就可以。
而运动前的拉伸则属于热身项目，热身项目是比较有讲究的，一般有经验的人都持有这种观点，就是跑步之前可以拉伸，但是举重之前却不能拉伸。比如卧推硬拉深蹲这一类举重训练之前，都是不可以拉伸的。
因为拉伸这个项目我们不能光看它的好处，其实任何运动都有好处也有弊处，我们对拉伸的了解越是深刻，才能把拉伸项目应用得当。
下面就来为大家阐述一下，为什么跑步之前可以拉伸，为什么举重之前不能拉伸这两个问题，其中会涉及到拉伸的特性，大家可以举一反三来进行利用。
为什么跑步之前可以拉伸？
跑步之前可以拉伸，主要是为了利用拉伸对身体带来的有利影响，跑步前拉伸可以提高我们的跑步水平，让我们跑步表现更好。
因为拉伸除了放松肌肉以外，还有一个非常明显的好处就是，拉伸可以提高我们的关节灵活度，让我们的关节变得更加灵活。
比如跑步前进行压腿训练，就可以提高我们髋关节的灵活性，髋关节灵活性上去了，我们跑步的时候步幅就会更好控制，就不会出现拖泥带水的感觉。
同时跑步前拉伸大腿肌肉，可以让我们的下肢肌肉更好的协调，这样在跑步过程中，就能避免身体笨拙造成的关节冲击过大，防止膝盖因为落地太重而严重磨损。
所以跑步之前的拉伸，其实主要是利用了拉伸带来的关节灵活性和身体协调这两个好处。对于跑步这种敏捷性训练来说，关节灵活性和身体协调更加重要。
运用这个特性，我们还可以拉伸热身利用到更多的运动项目上面，比如街头健身、弹跳训练和CrossFit一类的训练项目，都可以在运动前进行拉伸。
为什么举重之前不能拉伸？
对于跑步来说是好处的因素，对于举重来说却变成了坏处，比如关节灵活性提高这个特性，对于举重训练来说，这会增加我们的受伤风险。
比如拿深蹲来说，压腿拉伸可以让我们的髋关节活动幅度变得更大，如果你是采用小重量深蹲的话，这也依旧是个好处。
但是对于大重量深蹲的话，髋关节活动幅度变得更大，进而导致屈髋幅度会比平时更深，这样我们在深蹲蹲下去的时候，身体猛地反应不过来这么大的幅度，所以我们能蹲下去但起不来。
而对于卧推这种训练来说，如果你在大重量卧推之前进行肩部拉伸的话，卧推下落幅度就会超过平时身体的习惯，这样可能在底部的时候，就会造成肩部扭伤。
其次，长时间（20秒以上）的拉伸也会降低我们的对抗力量水平，因为拉伸会消耗我们的肌肉弹性，其实肌肉就跟橡皮筋一样，你长时间拉伸的话，它的弹性会下降。
在肌肉弹性下降的同时，你要是进行对抗力量训练的话，你的力量水平就会出现明显下降，跑步不需要多大的肌肉力量，但是力量训练却很需要。你不信的话你可以在引体向上之前进行几分钟的背部拉伸，你的引体数量会有明显下降。
所以拉伸不适合举重训练的原因就是，它其实影响了我们的力量发挥，并且改变了身体习惯，进而提高了受伤风险。
最后要说的是，对于新手而言，其实你无论是跑步或者举重之前，都是可以拉伸的，因为你的训练重量还比较小。
但是到了一定水平以后，尤其是到了力量瓶颈期在突破力量的时候，尽量不要在举重训练前进行拉伸，这会严重影响你的训练发挥和运动安全。
健身后不拉伸有什么危害
首先我想说的是这个题目肯定不是一个体育人发的，或是说不是一个健身行业的人发的。
健身后不拉伸最直接的就是导致乳酸堆积，肌肉僵硬，长此以往下去还会导致关节磨损之类的炎症。本人是一名体育教育专业的学生，经常从事一些剧烈性的运动，每次都要认真放松拉伸，如果不认真的做练习后的放松拉伸会直接影响到下一次的练习效果的。
但是放松拉伸必须要有针对性，比如你今天打羽毛球了那你就要着重放松你的下肢，如果你今天举铁了那你就要有针对性的放松你的肱肌胸大肌以及肩胛附近的肌肉。如果有条件的话可以买一些拉伸带之类的，网上都有卖的也很便宜。但是我们大多数人现在采用的拉伸都是静态拉伸，今天我给大家说一个新词叫PNF动态拉伸，这是从国外引进来的，有兴趣的朋友可以上网查一查学一学PNF拉伸，已经有实证证明这种效果要比静态拉伸效果要好哦(′-ω-`)，当然了你也可以问我哦??
跑完步不拉伸会怎么样
运动完不拉伸，会导致全身肌肉疼痛，这主要是运动时产生的大量乳酸堆积的结果。
运动会让肌肉得到全面的锻炼，肌肉一直处于紧张的工作状态，运动完如果不拉伸，肌肉就不容易恢复正常的状态，所以，拉伸是运动后必要的动作。
跳绳后不拉伸会怎么样
跳绳后不拉伸会导致腿部肌肉长期处于紧张状态，逐渐使小腿肌肉越来越发达，影响肌肉线条，导致腿部变粗。适当的拉伸和放松可以增加局部肌肉的血液循环，使整个肌肉更加柔软和纤细。因此，跳绳后一定要进行腿部拉伸，做完拉伸之后可以让肌肉更具有延展性。
跑完步不拉伸会怎么样和不建议拉伸的肌肉是什么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
