哪些人不适合做拉伸运动(什么人不适合拉筋运动)

本文目录

1. 拉筋要注意什么
2. 器械训练完之后，肌肉不拉伸的话会变成“死肌肉”吗
3. 哪些人不适合做拉伸运动
4. 健身后不拉伸有什么危害

拉筋要注意什么

拉伸对所有人来说都是很重要的，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。

关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳。

此外，身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！

01伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

02借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

03婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

04骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

05靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

06广角式

涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

07侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

08站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

09三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

10靠墙下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

11仰卧脊柱扭转式

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。

12站立侧弯

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。

13简易单腿前屈式

涉及肌肉：腘绳肌。

要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

14蝴蝶式

涉及肌肉：内收肌。

要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

15怀抱婴儿式

涉及肌肉：髋屈肌。

要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。

16坐立鸽子式

要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。

17前屈折叠式

涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

18冲刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。

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了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！每天拉伸几分钟，肌肉会更有活力哦！

器械训练完之后，肌肉不拉伸的话会变成“死肌肉”吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

个人认为没有什么死肌肉。肌肉的天性是收缩，有非常的粘滞性，如果我们经常训练，那么经常训练的目标肌肉就会因为收缩而变得僵硬，柔韧性和弹性降低，但是仍然有一定的弹性。比起经常训练后拉伸放松的肌肉来说，这种肌肉就会被称为死肌肉。其实这种说法是不太科学的，有一定的片面性。

即使我们训练不经常拉伸。或者从来不拉伸。但只要经常训练。那么在循序渐进的训练过程当中，我们的血液循环加速，体温升高，柔韧性，弹性也会逐渐的提升。如果弹性特别差，我们在训练中动作行程，幅度和力量都会受影响，所以能够正常的训练说明在训练中肌肉的弹性是非常好的。但是训练后，不运动的时候肌肉就往往就会变得僵硬。这种情况是只有在运动中，肌肉有弹性和柔韧性，随着训练后心跳减缓，体温降低。肌肉收缩而变得没有弹性。

这两种现象综合表明，我们训练后最好有拉伸放松。这样我们的肌肉就能够保持初长度。时常保持非常好的弹性和延展性，在生活工作学习运动中，更高效而不容易受伤！

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哪些人不适合做拉伸运动

健身的时候，尤其是增肌的时候，很多人都喜欢忽略两个很重要的部分，一个是热身，另一个就是拉伸和放松，但是这两个最容易被人忽视的部分背后却隐藏着巨大的风险。

这篇文章就简单的说一下，拉伸和放松对你的身体会产生什么样的影响，如果你不拉伸不放松，你容易出现什么样的问题。

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首先，不拉伸会让你受伤的风险变大，这一点对腰部作用非常明显，很多人在锻炼的时候，明明自己的动作很标准，但是他的腰就是受伤了，这就是没有拉伸导致的。

为什么动作对了还受伤，为什么呢？就是因为你的身体不够柔韧，在完成动作的时候，这个动作你对已经成了对你负荷比较大的动作，你的腰受不了这个动作产生的压力，它就伤了。

这个情况在你深蹲的时候，或者说你所有的复合型的动作，都容易对你产生巨大的压力，最后就产生了很多人，明明动作是对的，但是腰就是觉得很酸。这是因为你的腰时刻保持高度紧张造成的。

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有一部分人，腰部非常僵硬，没有得到过拉伸，在深蹲的时候，腰部虽然挺直了，但是你在承受重量的时候，因为腰部过度紧张，所以它更容易疲劳，更容易酸痛，再进一步就是受伤。

换个部位来看，比如你的斜方肌这里，斜方肌太紧张了，会让你的肩膀耸肩，有的人一边紧张，他就有高低肩了，如果你两边都紧张了，那么你肩膀，就会时刻保持耸肩动作。

这样的不正常的身体姿态看起来是很丑的，所以你就要通过拉伸和放松来增强你的肌肉弹性和延展性，让你的紧张肌肉放松，这也是运动康复的原理之一。

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除了你容易受伤，不拉伸的人增肌的速度也会受到影响。我们的肌肉在紧张的时候，它是出于缩短的状态，这样的情况下你想要让你的肌肉在训练后快速恢复是比较困难的。

而肌肉弹性比较好的人，他的肌肉可以出于很放松的状态，这样肌肉在休息的时候，就可以轻松的摄入能量和营养，然后高效的恢复肌肉，生长新的肌纤维。

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而紧张的肌肉，弹性非常差，时刻都是出于缩短的状态，这样的肌肉很明显爆发力就不够了。爆发力和你肌肉的弹性是有一定关系的，弹性强肌肉收缩距离长收缩速度快，爆发力就强。

除了影响爆发力，我们在肌肉紧张的时候，就像你在卧推的时候，你会发现你的胸肌是不是比平时更大，肌肉紧张会让肌肉处于收缩状态，会让你的肌肉平时看起来粗一些。

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但是这这样的肌肉粗，并没有好处，它会让你进步的速度变慢，而且会让你爆发力和力量下降。就会显得你的肌肉会更没用一些，也就是别人说的死肌肉，只需要你多拉伸就好了。

很多女性朋友觉得自己的腿很粗，有肌肉线条，很多时候都是因为经常穿高跟鞋导致小腿紧张，所以小腿看起来肌肉明显，实际上只需要经常拉伸一下就可以让你的小腿变细了。

健身后不拉伸有什么危害

首先我想说的是这个题目肯定不是一个体育人发的，或是说不是一个健身行业的人发的。

健身后不拉伸最直接的就是导致乳酸堆积，肌肉僵硬，长此以往下去还会导致关节磨损之类的炎症。本人是一名体育教育专业的学生，经常从事一些剧烈性的运动，每次都要认真放松拉伸，如果不认真的做练习后的放松拉伸会直接影响到下一次的练习效果的。

但是放松拉伸必须要有针对性，比如你今天打羽毛球了那你就要着重放松你的下肢，如果你今天举铁了那你就要有针对性的放松你的肱肌胸大肌以及肩胛附近的肌肉。如果有条件的话可以买一些拉伸带之类的，网上都有卖的也很便宜。但是我们大多数人现在采用的拉伸都是静态拉伸，今天我给大家说一个新词叫PNF动态拉伸，这是从国外引进来的，有兴趣的朋友可以上网查一查学一学PNF拉伸，已经有实证证明这种效果要比静态拉伸效果要好哦(′-ω-`)，当然了你也可以问我哦??

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