大基数三个月可以减80斤吗(大基数三个月可以减80斤吗)

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本文目录

1. 大基数有氧还是无氧好
2. 大基数三个月可以减80斤吗
3. 大基数吃高碳水还是低碳水
4. 大基数瘦多少斤才有明显变化

大基数有氧还是无氧好

有氧

大基数减肥做有氧运动。身体基数是指身体指数的平衡差，大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。大基数做有氧运动效果好。因为有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大，只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪。一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。无氧运动的消耗较大，不坚持容易反弹，而有氧运动相对运动量较小，但须坚持。通过长时间的有氧运动，体内的脂肪通过有氧消耗才能转化为热量，供给体内的能量，通过长时间的氧化燃烧使脂肪减少，体重减少。通过有氧运动，可以增强和调节精神状态，预防骨质疏松，增强心肺功能，这是健身的主要目的，才能达到有效的减肥。有氧运动包括慢跑、骑自行车等，但有氧运动之后，可以进行短时间无氧运动，使肌肉紧缩，持续减肥的效果。大基数减脂前期以纯有氧运动为主，先提高心肺功能，推荐做一些运动强度比较低的运动，比如：快走、打羽毛球、打篮球、广场舞、游泳等。大基数减脂要细水长流，而不是一次过量运动，还有每次运动时长不超过一个小时，一周3到5次即可。

大基数三个月可以减80斤吗

不建议。1,减80斤的体重需要较长的时间，三个月的时间内减去这么多体重可能对身体造成较大的伤害，健康风险也较高。2,建议适量控制饮食，结合科学的运动方式，以减脂减肥为目标，循序渐进地进行体重控制，以保持身体健康。

大基数吃高碳水还是低碳水

大基数更适合采用低碳水饮食。

由于大基数的身体需要更多的能量来维持正常运转，采用低碳水饮食可以减少能量的摄入，从而达到减肥的效果。

大基数瘦多少斤才有明显变化

大基数瘦5公斤以上才有明显变化。1.众所周知，减重需要在卡路里摄入量不变的情况下减少热量摄入，而1公斤的脂肪是7700大卡的热量，瘦5公斤就意味着要消耗掉38500大卡的热量，这个消耗量较高，需要相应的努力才能达到。2.同时，不同的身体基数和组成也会影响瘦身效果，体重较轻的人可能只需要减少2-3公斤就会有明显变化，而对于基数较大的人，则需要减去更多的体重才能看到瘦身效果。

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