脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗(蛋白质和脂肪发生反应)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗和训练前后为什么不建议摄入脂肪的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗以及训练前后为什么不建议摄入脂肪的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水
2. 做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办
3. 脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗
4. 练腹肌前需要减脂吗

在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。

题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）

LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。

首先说：运动之前

想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！

两个关键问题：

1-怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？

就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。

上图：百度词条中的GI解释，用来标示食物进入身体以后波动血糖的情况属性。

通常GI低于55的被称为低GI食品，见下图即可知道运动前可以选择什么食物：

上图：黄色为低GI食物进入身体后，身体血糖的波动情况记录。

2-有什么需要特别注意的么？

如果以前你曾经出现过低血糖眩晕就不建议空腹运动，可以选择上述提到的低GI补充。值得一提的是，这种情况也会伴随肌肉的分解，这才是重点！我们必须保护为肌肉建立保护环境，充分的让脂肪充当供能角色，可是这不是身体能控制的，解决办法就是建议服用BCAA-支链氨基酸，它是蛋白质分解用于供能的氨基酸，如果提前摄入就会减少身体肌肉的自行分解，从而达到保护的作用。应为提取自食物，所以不必担心，并不是药物，这一点可以更多了解运动营养及运动补剂。

上图：百度词条介绍BCAA（支链氨基酸）

之后，我们说运动以后的补充

这里是建议摄入碳水的，建议是中低GI的食物。帮助储备运动中消耗的肌糖元肝糖元，帮助身体修复。这一点是并不影响减脂的，但是量要有控制。一般来说，不超过一小时的有氧训练，正常进餐就好。

谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！

做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办

这种情况在健身人群中时有出现。

无非都是太亏待自己的后果……

发生这个情况的原因大致有两种：

1.训练过度

我以前强调过多次，力量训练一定在一个合理的时间范畴内才能增肌的

很多过度训练的健身人士，会得到适得其反的效果

比如我就见过有人周末多半天泡在健身房里，训练全身70%以上的肌群

尽管他中间有在做营养补充，但是仍然身材越练越差劲

这就是因为在过长的训练时间内，睾丸酮浓度急剧下降，皮质醇的浓度急剧上升

遏制肌肉合成的同时，增加了脂肪的合成

这就导致了越练越虚的情况发生。

还有一种过度训练是力量以后做了太多的有氧

比方说你先做力量

然后跑步一小时，则一定会引起肌肉含量的下滑

2.休养不够

很多人呢对健身一腔热忱

但是工作太忙，经常休息不够的情况下去锻炼

或者是对饮食不重视

经常是健身以后凑合吃一口

这样的结果也是肌肉长不起来

假如再摄入了一些垃圾热量

那脂肪也就长出来了……

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因此

想要增肌减脂的话

吃，睡，练，这三者，一个都不能含糊

希望有帮到你。

脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗

你好，谢谢邀请！

会的！

运动训练之后，补充蛋白质是必须的，脂肪的摄入量不必增加。

首先，运动训练之后，应该注重多吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物。

1、运动训练后，补充蛋白质的主要原因是肌肉的主要成分是蛋白质，适当的补充蛋白质对肌肉修复和增长都很重要。

2、运动后，补充碳水化合物，主要是为了增加骨骼肌的营养物质。运动是一个分解代谢占主导的过程，主要表现在，骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量，乳酸、二氧化碳等物质，还有骨骼肌的肌原纤维发生部分详解，产生氨基酸参与能量的生成。

其次，训练后补充蛋白质和碳水化合物的时机很重要

当运动训练结束后，机体在内分泌调节下，会出现一个胰岛素敏感的时段，这个时段持续时间在饭后2小时，而在训练后的45分钟以内，胰岛素的敏感性是最高的，所以在这个时候优质补充蛋白质和碳水化合物，效果最佳，因为这个时候，在胰岛素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量的进入骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维大再合成，逐渐过度到合成代谢占主导的过程。如果在这个时候，不补充蛋白质和碳水化合物，就会错过骨骼肌”吸收营养物质的大门”，在这个时候，脂肪组织”合成脂肪的大门”正敞开着，吃再少的东西也会合成更多的脂肪。

综上所述，训练后，需要补充的是碳水化合物和蛋白质，脂肪不需要额外补充。正常的摄入量就可以。如果在训练后，补充大量的脂肪，一定会合成、转化为更多的脂肪。

建议:

运动训练后，通常以流质饮食为好，比如、运动饮料、水果、面包、牛奶、奶酪、牛肉的组合。当然了，训练后，也可以饮用蛋白质粉。

练腹肌前需要减脂吗

你好，很高兴为你解答关于“练腹肌前需要减脂吗？”关于练腹肌要不要减脂，那么给你一个肯定的回答“需要”。训练腹肌减脂是非常必要的，只有体脂率将到一定的比例腹肌线条才会显现出来，至于目前的体脂率单从一张图片是很难看出来的，要计算体脂率首要要知道体重，身高，腰围，年龄等数据才能有效计算体脂率，单从你发的一张图片是无法算出体脂率的，只能目测你的体脂率在21以上，这个体脂率要练出性感的腹肌，还是稍微有点高，男性要练出性感的腹肌，将体脂率将到18以下最好，还有你的训练时间问题，不知道你的训练时间是怎么安排的，是一次训练2个小时，分2次训练，对于新手训练一次训练尽量不要超过一个小时，如果你是训练两个小时，可以分成2次训练，这样的训练时间安排比较好，至于减脂训练你可以利用HIIT训练，这种训练可以达到高效减脂的效果。

不管是增肌还是减脂你都要注意营养方面，营养与训练同样重要，你现在刚开始训练，可能对于营养还不太明白，但是你要记住在训练期间，不要过多的摄入碳水化合物，碳水化合物如果摄入过量用不完就会转化为脂肪的，所以减脂期间碳水摄入量不要多也不要少，够用即可，如果你想要知道关于训练期间如何进行营养补充，请关注我看之前的文章，都有详细的解答。这里就赘述了。

你目前的训练不是要加大训练量和训练时间，你要做的是要从新规划你的训练整体训练，让训练更系统，那么你的训练需要从新安排一下，每次训练安排1个小时，训练中安排20分钟的有氧+hiit训练，这主要是为了减脂，剩下的40分钟作为增肌训练，这种训练安排可以达到减脂的效果，同时又达到增肌的效果，下面给你整理一组HIIT训练方式，hiit是一种非常高效的减脂训练方式，即高强度间歇训练法，这种特殊训练方式+加上有氧减脂训练，效果非常的好，是目前最好的减脂训练项目。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作10

关于脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗和训练前后为什么不建议摄入脂肪的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。