后吃蛋白质吗空腹时是先吃碳水化合物(早饭先吃碳水还是先吃蛋白质)

大家好，如果您还对后吃蛋白质吗空腹时是先吃碳水化合物不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享后吃蛋白质吗空腹时是先吃碳水化合物的知识，包括空腹不建议吃碳水嘛的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗
2. 空腹减肥有效果吗会不会反弹
3. #秋补#有哪些食物不宜空腹吃呢
4. 后吃蛋白质吗空腹时是先吃碳水化合物

早晨空腹hiit运动减脂效果好吗运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗

效果虽然好，但不建议长期空腹运动！

因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。

运动完后合理选择摄入碳水化合物才不会堆积脂肪。

身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。

科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。

健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。

空腹减肥有效果吗会不会反弹

不会有效果，说不定还会胖，因为您的各器官是饥饿没有能量的状态，怎么可能把多余的脂肪能量代谢掉。

#秋补#有哪些食物不宜空腹吃呢

人的体质具有个性化差异。在日常生活中，对于大多数人来说，只要吃完身体没有任何不适症状，吃什么食物，是否空腹，基本都没问题的。也就是说，吃食物看个人情况，吃完感觉舒服，享受食物，空腹或者饱腹都可以。

那么，有一般情况就有特殊情况，根据自身具体情况具体分析。

1．胃酸过多地人尽量不要空腹吃水果，酸奶和甜食。大多数水果比如猕猴桃，苹果，葡萄，柠檬，山楂等含有丰富的果酸，酒石酸等有机酸会刺激胃酸的分泌。酸奶中含乳酸，甜食在胃中也会产酸。空腹吃这些食物会导致胃酸过多，反酸，嗳气等不适症状。2．胃肠功能较弱的人尽量不要空腹吃冷饮冰镇食物以及辛辣食物，避免加重对胃的刺激引起胃肠痉挛，绞痛等症状。3．尽量不要空腹喝酒。喝酒前吃一些碳水化合物或者蛋白质类食物，可以帮助减少酒精对胃粘膜的接触，减少对胃粘膜的伤害。4．对于乳糖不耐受的人来说，尽量避免空腹饮用牛奶，以免造成腹痛，腹胀，腹泻的症状。建议随餐少量多次饮用，或者用酸奶代替，或者将牛奶烹入菜肴都可以。

辟谣：

1．空腹不能吃蛋白质类食物，比如牛奶，豆浆。原因是在饥饿状态下蛋白质这么宝贵的营养素会“被迫”转化成热能消耗掉，被认为“浪费蛋白质”。请注意牛奶中除了蛋白质还有碳水化合物（也就是提供能量首选的营养素），而且含量比蛋白质还要高（牛奶中蛋白质含量3%左右，而碳水化合物是5%）。所以，除了乳糖不耐受人群，空腹喝牛奶，一点问题都没有，不存在浪费蛋白质的问题。豆浆同理。2．空腹吃柿子，山楂，等含单宁丰富的食物会在胃酸的作用下形成凝块，称为柿石。小的凝块可经幽门进入肠道，随粪便排出，大的就会滞留胃中形成胃结石。刚也说了，小块柿石会自行排出，那也就是有一个量的问题。倡导均衡饮食的建议下，吃多样食物，每样少吃一些。只要适量，就不用担心柿石的问题啦。

作者：王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员。

传播营养相关科普知识，提倡全民自我保健，倡导健康的生活方式。

更多问题请关注头条号：王秋霞营养师

（本文图片来自网络，在此一并感谢！）

后吃蛋白质吗空腹时是先吃碳水化合物

建议后吃蛋白质，空腹时可以先吃碳水化合物。因为蛋白质是组成肌肉和细胞的重要营养物质，而碳水化合物是提供能量的主要来源，所以在进行运动或者进行重体力活动后，适当补充蛋白质有助于恢复肌肉和提高运动效率。而空腹时先吃碳水化合物可以先提供足够的能量，避免营养摄入不平衡导致身体吸收不良的情况发生。但是需注意的是，每个人的身体情况不同，具体摄入须酌情调整。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的后吃蛋白质吗空腹时是先吃碳水化合物和空腹不建议吃碳水嘛问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！