训练前为什么不建议蛋白质

训练前为什么不建议蛋白质摄入

在进行力量训练前,建议不要过度摄入蛋白质。这是因为,如果在训练前摄入大量的蛋白质,可能会导致身体在训练期间过度反应,增加训练痛苦和受伤的风险。 蛋白质是身体构建肌肉和其他组织所必需的营养素。然而,如果身体在训练前摄入了大量的蛋白质,身体就会将其储存为脂肪,以备在将来需要时使用。这会导致体重增加,降低训练效果。 此外,过多的蛋白质摄入也可能导致胃部不适和消化不良。如果身体无法完全消化蛋白质,它会在肠道内发酵并产生气体,导致腹胀和腹泻。 因此,在进行力量训练前,建议控制每天的蛋白质摄入量,并确保身体能够在训练期间充分利用蛋白质。一般来说,每天摄入1-1.5克/千克体重的蛋白质就可以了。对于初学者来说,每天摄入0.5克/千克体重的蛋白质可能就足够了。

训练后为什么要补充蛋白质

训练后,身体需要更多的蛋白质来修复和恢复肌肉。如果身体在训练前没有充分利用蛋白质,那么训练后身体就需要更多的蛋白质来维持肌肉修复和生长的过程。如果身体无法完全消化蛋白质,那么身体就会将蛋白质转化为能量,以满足身体的需要。这可能导致体重增加。 蛋白质还可以帮助肌肉生长和修复。如果身体摄入足够的蛋白质,肌肉就会生长和修复,从而提高肌肉质量和力量。 因此,在训练后,建议补充足够的蛋白质,以帮助肌肉生长和修复。一般来说,每天摄入1.5克/千克体重的蛋白质可能就足够了。不过,具体的补充量应该根据自己的身体情况和训练计划进行调整。