久坐与癌症有什么关系吗(久坐 致癌)

本文目录

1. 久坐会要了我们的命
2. 长期久坐与直肠癌之间有什么关系
3. 久坐与癌症有什么关系吗
4. 久坐的危害有哪些

久坐会要了我们的命

我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。

要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响。

1、记住每小时要站立一次。

2、每天要做大约30分钟的运动。

无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个来自澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。

试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。

接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。第一步，从利用计步器计算日常活动量基线开始。

计算一下你现在正常一天的活动量是多少。最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以使用智能手环、手表，或者使用iPhone或者Android手机上的应用程序。

你要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。

下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后带上手环，或者打开手机里的应用，直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。

第二步，稍微改变你的行为达到目标活动量

如果你是一个上班族，那你的步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变即可来帮助你实现目标。以下是一些建议：

1、在停车场的远端停车

2、站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去

3、走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件

4、沿着景致路线去卫生间而不是最短路径

达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。下面是一些小贴士，用于提示自己别忘了不时要站立一下。

设置定时提醒来使你站立一下

我们知道，如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要移动一下，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，我们就会常常忘记了。

长期久坐与直肠癌之间有什么关系

随着社会的变化，越来越多的人群的工作形式变成了坐在办公桌前。大多数人是坐下去就是大半天，除非去卫生间或者是接电话，更甚至是午饭时间，才起来动一下。所以，久坐就是一个最重要的共性。今天小编跟北京天健医院著名肿瘤专家朱世杰教授谈话的时候得知久坐也不行，所以今天分享一下：久坐与直肠癌之间的关系。

对于久坐不动且缺乏运动的人，容易引发很多身体上的隐患。久坐之后，大多人就会不自觉地不再注意坐姿了，不说像窝在沙发里那样，但至少会是腰部弯起来的。这样的姿势可能舒服些，但是会加重腹腔充血、腰部肌肉承压大、脊柱受损、血液循环受阻……等。

可能这样说会难懂，那我们来说几个情况，看看是否存在：有时候，莫名其妙的肚子胀，消化不良，食欲不振;正常情况是，早上早起之后时间不久会有排便感，但是你经常性两三天才有排便感，而且排便困难，更严重的人有便秘，还排便带血……这些情况，对照后，大多数人至少会有腹胀消化问题的，其他的情况因人而异。

久坐引发的问题不止这些。久坐伤胃、久坐伤肉、久坐伤筋骨、久坐伤心、久坐伤脑，这些都是并发的。很多人只是对表征下药，而并没有注意到根本原因。比如，便秘选择开塞露这样的外用药。外用只是解一时之痛，应该从其根源了解并治疗。

那直肠癌和久坐的联系是怎么样的?

长时间久坐会引起胃部蠕动减少，从而腹胀、便秘，若不能正常消化排除体内杂物，较长时间累积在肠道，大便内的有害物质很容易对肠黏膜造成伤害，从而产生致癌的诱因。

注意!!!久坐人群里面，最应该警惕的人是长期便秘便血人群。有数据显示，大多数人不知道便血是肠癌的信号。长期便秘会导致大便干结，而且有毒物质会被肠道吸收，毒素累积于肠道内，不断如此往复循环，严重的可诱发便血。便血就有可能是癌症的征兆了。

如果你又是年龄四十以上的人，饮食不均衡且过度喜欢高脂肪食物，有一定肠胃方面的疾病，工作压力大，作息习惯不良，那你要特别小心直肠癌了。直肠癌的常发人群就是这些哦!肠道是一个至关重要的地方，要从生活细节中，小心维护它。

其实从北京天健医院肿瘤专家朱世杰教授那得知，久坐也没有那么可怕，适当的运动、良好的生活习惯、均衡饮食、精神积极向上，疾病自然远离。若有肠胃方面的疾病，记得去医院做相关检查，及时治疗预防。

久坐与癌症有什么关系吗

久坐不可能导致癌症，久坐是不利于体内血液循环，不利于身体健康，久坐后要适量的起来活动一下，而且久坐还导致血液的动脉硬化，血液流速慢，其次久坐不利于肛门周围的血液回流，从而刺激导致痔疮，以及久坐对腰椎损害很大，是可以导致腰椎间盘突出的。

久坐的危害有哪些

久坐大概是我们离死亡最近且最常见的动作，如果必须久坐的请学会这些。如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的……澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。像整天码字的上班族，IT人员尤其是程序员，经常性的状态下就是，高压力、强加班，每天经常性一坐下去就是10小时，甚至吃午饭和睡觉，也不起来一把椅子搞定所有，其实都是在看似安逸的环境里承受着，“经济舱综合征”的风险，所以久坐产生的猝死，可谓是比其他导致猝死的情况更为隐蔽的，“沉默杀手”，而更让人后怕的情况是，很多人对这个病发是没有概念的，我们知道过度劳累、工作过度造成的这种冠心病、心肌梗死，会导致猝死，但却对肺栓塞导致的猝死情况知之甚少，久坐，几乎每天每个小时都在现代人身上上演着啊！上班坐着，下班坐着，甚至通勤时间都要找地坐着，目之所及，只要有地方，能坐着决不站着，能躺着绝不坐着，宅是我们的日常，瘫着是我们的向往，生活压力已经这么大了，还要站着给自己找罪受吗？一分一秒都要给屁股，找个落脚地放松一会儿啊，在我们常人概念里，多坐一会儿没啥大不了的，或许顶多就是腰酸背痛，不会有什么大问题，我相信我写到这里的时候，还是有人会觉得我危言耸听，我都坐这么多年了，这不还好好的？真的希望你们知道，除了这种突发的凶险情况，还有很多其他病都是久坐导致的，久坐的危害远比我们预期的要大得多的多的多，下面是一组各种动作我们脊柱的受压值。如今很多工作性质原因，我们不得不每天做八个小时以上，如果实在不能避免那我的建议坐姿：头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。注意：除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。应该避免坐姿：“半边”坐不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。盘腿坐盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。所以，关节本身有退变或者损伤的人，不适合长期盘腿，老年人更不适合。“瘫”坐因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。低头坐很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。五个可以减轻颈部背部腰部压力的动作：肩部环绕：双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。背部伸展：自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。拉伸脊柱：站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。这个动作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。抬腿平衡：分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，还有助集中注意力。绷脚尖、抻脚背：坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。

文章到此结束，如果本次分享的久坐与癌症有什么关系吗和癌症患者不建议久坐的原因的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！