大家好，如果您还对维生素B族的作用和副作用是什么不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享维生素B族的作用和副作用是什么的知识，包括维生素b为啥不建议乱补的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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正常人吃维生素B有副作用么
维生素B是一种水溶性维生素，它包含有多种维生素,比如维生素B1,B2,B6,B9,B12,B族维生素在维持正常的生长发育，新陈代谢、免疫功能等方面起着重要的作用，所以身体如果缺乏B族维生素，就可能出现各种疾病。
比如维生素B1缺乏，可能出现神经系统疾病，神经炎，意识不清；维生素B2缺乏，可能出现各种黏膜炎症，如唇炎、舌炎、结膜炎，口角炎等；维生素B6缺乏，出现唇干裂，维生素B12缺乏，出现神经系统疾病，巨幼细胞贫血。
但是B族维生素在各种蔬菜水果以及主食中含量丰富，饮食均衡者，肠道无吸收障碍的人，摄入的B族维生素足以维持正常生理需求，但是对于一些人，可能出现B族维生素缺乏，比如老年人，胃肠疾病患者，饮食单一者，糖尿病患者等特殊人群，应该每天额外补充一定量的B族维生素。有的人问如果要服用维生素B片，买哪一种最好？因为药店有几十元的复合维生素B，也有几元钱的维生素B。其实几十元的是是保健品，号称是天然维生素，几元钱的是药字号的药品，其实药字号的纯度要比天然维生素B要高，所以买几元钱的药字号的维生素B性价比更高。
长期服用维生素B是否会产生副作用？目前来说，并无相关的报道，有的动物实验显示，给与大量的维生素B也不会有什么副作用，这是因为B族维生素是水溶性的，多余不能吸收利用的维生素B会随着尿液排出体外，所以按照正常剂量服用维生素B不会产生副作用。
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B族维生素是人体组织必不可少的营养素，也是食物释放能量的关键，参与了体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。B族维生素协同作用，在调节新陈代谢，维持皮肤及肌肉的健康，促进细胞生长和分裂，增进免疫系统、神经系统功能等方面发挥着重要作用。由于B族维生素无法在在人体内储存，而且在体内滞留的时间只有数小时，所以需要每天进行补充。这里比较推荐汤臣倍健维生素B族片。
维生素B族的作用和副作用是什么
不同于其他的维生素，B族维生素是一个大家族，据文献资料记载，B族维生素狭义的至少包含九种，而广义上被扩展到12种。作为一个族群，B族维生素对人的生理功能起着重要的作用。今天就来为大家介绍下B族维生素这个大家族。
B族维生素我们常见的有维生素B1，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6，维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等，下面分别为大家介绍一下这维生素的生理功能——
维生素B1——有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于神经系统的健康，缺乏维生素B1，可能会患脚气病，带状疱疹等疾患。
维生素B2——有助于皮肤、粘膜、毛囊系统的健康，缺乏维生素B2，会导致口角炎，唇炎，外阴瘙痒，口腔溃疡等多种皮肤粘膜问题；
维生素B3——对于摄入体内的碳水化合物、脂肪等物质的代谢起着重要作用，如果缺乏，可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善体内的甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，减缓动脉粥样硬化有效果。
维生素B5——有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力和疲劳，因此又被称作抗压维生素，维生素B5除了内在的生理功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多化妆品都会应用。
维生素B6——有助于体内的蛋白质代谢，为人类活动提供能量，同时对于眼部健康，维生素B6也是很重要的营养素，维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收，如果缺乏维B6，可能会产生烦躁，抽搐等症状，小儿甚至可能出现惊厥等症状。
维生素B9——叶酸是很重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管畸形，降低H型高血压患者血管疾病风险，维持神经系统正常，都有着非常重要的作用。
维生素B12——是唯一含有金属元素的B族维生素，其主要的生理功能是促进红细胞生成，长期服用二甲双胍，长期饮酒的朋友，都容易产生维生素B12的缺乏，都要注意补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生。
以上介绍，只是介绍了B族维生素最常见的几种，而其生理功能的介绍也只是简单介绍了一点，并不能涵盖全部，总而言之，B族维生素对于人体的消化代谢，能量转化，神经系统健康，血细胞生成，皮肤，粘膜系统的稳定健康，等多个方面都是非常重要的维生素，而对于B族维生素，大家既要看各个维生素不同的作用，也要整体来看，因为，很多维生素都是协同作用的，比如，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而叶酸，则可以和维生素B12协同作用，促进红细胞的生成，这些都是B族维生素协同作用的例子。因此，在补充B族维生素时，也应当注意全面补充，根据相关症状，补充单种B族维生素，效果往往一般。
如果饮食营养均衡，通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类，酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物，鸡蛋等多种常见的饮食中，都富含B族维生素，因此，如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的。
适量的补充B族维生素，对健康有益，通常也没有什么副作用，如果补充过量，则可能会有一定的不良反应，虽然B族维生素都是水溶性的维生素，多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液排出，但是如果服用B族维生素补剂期间，出现头痛，恶心，腹痛等不适症状，应当注意是否是由过量补充Ｂ族维生素所引起，如果没有特殊情况，还是建议大家均衡营养，通过膳食补充B族维生素，是最安全的方法。
大剂量长期服用B族维生素的安全性如何
您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。我对此问题的回答是：
除非机体对B族维生素吸收产生障碍或其他特殊原因，没有必要长期大剂量服用B族维生素。只要膳食合理，食物维生素完全可以满足机体需要。尽管B族维生素的毒性有限。一，B族维生素的概念及特性
B族在维生素里是个大家族。主要包括B1、B2、B3（泛酸）、B5（烟酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）和生物素等，几乎包括了所有水溶性维生素。是促进机体代谢与糖类、脂肪、蛋白质三大营养素能量转换必不可少的重要物质。
B族维生素的共同特性是：①化学组成除碳氢氧外，尚有其他元素；②溶于水，而不溶于脂肪及脂溶剂；③满足体内需要后多余的由尿排出；④在体内仅有少量贮存；⑤绝大多数以辅酶或辅基的形式参与各种酶系统，在中间代谢的很多环节发挥重要作用；⑥缺乏时症状出现较快；⑦营养状况大多可以通过尿和血进行评估；⑧毒性很小。
长期大剂量服用B族的安全性维生素B1的可耐受安全值为50㎎/d，而有实验证明摄入500㎎/d，持续1个月并未发现毒性。故其最高及最低不良反应均未被确定。
由于目前尚无维生素B2毒性记录，现还无法确定维生素B2的可耐受最高摄入量。
维生素B6的临床应用没有超过50㎎/d的，最高耐受水平到底多高目前还不清楚。
口服维生素B12100微克/天未见明显毒性反应，无毒性作用反应水平为3000微克。
大剂量烟酸的毒性作用主要是肝脏毒性和皮肤血管扩张，往往使脸涨红，手足“潮红”，产生骚痒的荨麻疹，并伴有烧灼感或刺痛。个体也可能出现血尿酸高及胰岛素抵抗等情况。
服用大剂量叶酸可能产生的毒性作用有①干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作；②口服超过350㎎/d可能影响锌的吸收而导致锌缺乏；③掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损伤。
泛酸的毒性可忽略不计。服用大剂量（10克/天）的泛酸可产生轻度肠道不适与腹泻，未见更严重的反应。
结语：总之，B族维生素的毒性都很小，在安全值范围之内的大剂量长期服用，不会产生不良反应。即使过量服用，在满足机体需要之外，也会通过尿液排出体外。但无特殊情况不支持长期大剂量服用，即使服用也应在专业营养医师的指导下服用。关于维生素B族的作用和副作用是什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
