睡前做平板支撑＋俯卧撑＋压腿合适吗

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下睡前做平板支撑＋俯卧撑＋压腿合适吗的问题，以及和睡前不建议做运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗
2. 为什么最好不要在睡觉前洗澡
3. 剧烈运动后为什么容易失眠
4. 睡前做平板支撑＋俯卧撑＋压腿合适吗

晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗

有作息规律的人在晚上十点是准备睡觉的时间(如果是冬季早应该入睡了)，可是题中所问:“晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗”？我的回答是睡前做大重量运动会影响睡眠，按人体生物钟时间在晚上11点就应该入睡了，要做大重量运动最好是在早上或者下午4-5点，晚上睡前是不宜做大重量运动的。

尤其是夏天晚上8点以后更不宜做大大重量运动，因而会使体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多，对心脏的负担加重，不利于夏季养心，如不注意对心脏的保养，这样很容易使心脏受到伤害，更不能违背了起居规律。

为什么最好不要在睡觉前洗澡

有研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，都可能影响人们正常入睡。因为只有当人体体温降到特定温度时，才会安然入睡。这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入，实则不是：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加速身体“冷却”，使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多，进入睡眠就越深。

主持密歇根大学行为睡眠医学项目的托德·阿内德特博士说：“所以，这并不意味着人们在一天辛苦工作回到家后连澡也洗不成了，只是不宜在睡前泡澡。”

专家建议，提前一两个小时洗澡，或者在饭后1个半小时也可以。37摄氏度至39摄氏度的水温对身体刺激较小，放松身心的作用也最好。

剧烈运动后为什么容易失眠

剧烈运动以后引起的失眠是正常的，要考虑是由于运动过力等原因造成的失眠，考虑是太劳累引起的，建议以后尽量不要做剧烈运动，锻炼时要注意循序渐进，慢慢来，可以多吃一些黑豆，黑米，黑芝麻，可以应用一些谷维素来进行调理，也可以在睡前喝一杯纯牛奶，帮助缓解睡眠，

睡前做平板支撑＋俯卧撑＋压腿合适吗

睡前还是尽量少运动，这样会使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量。健身时间应当适当调整在下午四点左右，如果因为工作，时间不好安排的话，在睡前半小时前做运动，最好不要做剧烈运动！不过看小编的运动量，也不算大。健身还是循序渐进，符合自身条件的。健身贵在坚持，持之以恒。本人健身9年，不说经验丰富，也算是有自己独特见解。

好了，关于睡前做平板支撑＋俯卧撑＋压腿合适吗和睡前不建议做运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！