大家好，做完俯卧撑腰疼是怎么回事相信很多的网友都不是很明白，包括为什么做俯卧撑腰疼也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于做完俯卧撑腰疼是怎么回事和为什么做俯卧撑腰疼的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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做了几个俯卧撑腰一点劲也没有了
做俯卧撑的时候腰疼是腰部的肌肉酸疼。长期猛烈的做俯卧撑其实容易造成腰肌劳损！也就是用腰过度。经常做俯卧撑的朋友要注意，做俯卧撑之前要热身，也就是让肌肉预热，不要直接做，那样很容易拉伤腰部。
做完俯卧撑腰疼是怎么回事
那肯定是塌腰了！这种动作姿态错误导致的恶性伤害，究其根本是核心力量薄弱。
俯卧撑又可叫做“移动的平板支撑”，这要求了身体姿态从头到脚一条直线保持刚性！
平板姿态最重要的是核心肌群力量，以腹部肌群核心为主。在训练俯卧撑前一定要有轻松完成平板支撑的能力。并且在俯卧撑训练中这种核心发力模式要转移过来，以维持正确姿态。
俯卧撑最常见的错误是塌腰，这就是腰痛的原因所在。核心力量不能维持正确的平板姿态，腰椎就承受不必要压力。
所以，提高核心力量就从最直接的平板支撑开始训练。在保证动作高质量完成的同时，提高维持时间。在轻松支撑2分钟以上时，再去训练俯卧撑就没问题了。
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做了一次俯卧撑后就感觉腰疼，是怎么回事是不是不能做俯卧撑
俯卧撑没有错，只是做的人错了。做俯卧撑腰疼甚至仰卧起坐腰疼原因都是一样的，就是腹部肌群没有正确发力导致腰椎受力导致的。
在任何训练动作中，腹部肌群作为核心肌群的重要部分是必须要始终发力的。以俯卧撑举例，当腹部肌群没有发力或者发力减少时就会出现塌腰的坏姿态。
腹部没有发力，腰椎就会承受体重带来的压力，当动作次数与训练强度不断提高以后，腰疼甚至腰间盘突出都会接踵而来。
还能练俯卧撑吗？怎么练？
还是那句话，动作没错是做动作的人把动作做错了。俯卧撑是移动的平板支撑，如果腹部没有发力，身体就像从髋部“折断”一样。
纠正训练:平板支撑
平板支撑应当被重视，它是核心肌群正确发力的模板。
从头到脚一条线，腹部要始终发力维持，全身绷紧让身体像一根棒子一样（“棒式”的来源）。
把平板支撑做到3分钟以上不难，但要把平板支撑的动作姿态带入到俯卧撑之中才是关键。保证正确发力姿态，俯卧撑就可以继续为自己服务啦！
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腰疼怎么办喜欢做俯卧撑，我怀疑是做太多又不标准伤到腰了
实际上，正常来做俯卧撑，是伤不到腰的，毕竟做俯卧撑锻炼的主要是胸大肌和肱三头肌，腰腹力量都是收紧的，也不会诱发劳损，可是为什么有的人就是慢慢发现腰痛？这也很普遍，和一个问题有关系，那就是腰椎小关节紊乱。
不是腰部劳损
有的人可能会想，是不是练多了劳损？不是，练俯卧撑劳损的根本就不是腰部，如果锻炼不拉伸，前胸和小臂的后侧会有酸痛和疼痛感，那么为什么会出现腰痛？如果确定排除生活中的因素，那就是一个诱因。
一次就可错位
在俯卧撑后期疲劳的时候，核心力量可能难以收紧，为追求数量，可能会出现力量的不协调，可以导致一个问题，就是腰椎小关节紊乱，也可以用腰椎微错位来描述，这个如果不矫正，会一直出现腰部的不适感。
症状表现
如果腰痛的感觉是在久坐、久站之后，腰部酸困难受，也找不到具体的点，起来活动一下症状就消失了，运动跑步都不受影响，就应该考虑这个问题，可以通过下面的方式来判断一下，并不麻烦。
触诊判断
可以在腰部的棘突（腰中间可摸到的骨头）做一下触诊，如果上下棘突之间过渡不自然，有的高出来或者低下去，按的时候会有不舒服或痛感，按压旁边肌肉会有憋气的感觉，基本可以确诊是这个问题。
正位矫正正骨并不是一定要侧着身子掰来掰去，还左一下右一下，我实在不懂这种正位，要矫正必须准确判定错位的点，矫正的时候哪有一个动作掰掰这么简单，矫正方式不限定，但是一定要准确，达到正位目的，力度越小越好，矫正之前要放松好肌肉或热身后。
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