很多朋友对于跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别和俯卧撑的冷知识不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
俯卧撑适合天天练吗
【你的训练目标决定训练频率】
“你完全可以把俯卧撑当作有氧训练，你也可以把俯卧撑当作力量训练。”这虽然听起来很矛盾，有氧和力量怎么能出现在同一个训练动作中，原因就在于频率和动作难度。
我们从这两方面来进行回答：根据你的训练目标来选择你的俯卧撑训练频率，是应该天天训练，还是应该隔天训练。
我是白犀牛！接下来为你详细解答
1.训练目标是减脂
大家最熟的有氧训练之一当属波比跳了。该动作其实就是垂直跳跃与俯卧撑的结合，目的在于快速提高心率，增加摄氧量，进而消耗脂肪。
所以单做俯卧撑只要满足这些条件，也是可以满足减脂需求的：
①进行快速俯卧撑
双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。
弯曲肘关节，快速下放身体直到大臂与地面平行（半程）然后快速推起身体回到起始姿势，做爆发式动作。
②每天进行
半程的爆发俯卧撑，不会对肌肉进行超高强度刺激，因此强度较低。
最大限度使你心率上的提升和体力上的消耗，每天坚持进行20分钟左右，有利于减脂。
③高组数低次数
6～8组，每组20次左右。
2.训练目标是增肌
力量训练是增肌的重要手段，俯卧撑利用自身负重，通过胸部和手臂发力推起，在最高点充分收缩，来达到刺激肌肉的目的。
通过俯卧撑来实现目标肌肉的增长和力量增强，我们要满足以下条件：
①进行慢速俯卧撑
双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。增肌更强调动作的准确度，所以注意你的大臂要外旋，保证双手为于你胸部正下方。
弯曲肘关节平缓下放身体（3秒左右）充分做好离心收缩，到最低点暂停一下保持顶峰收缩，然后目标肌肉发力推起身体（3秒左右），回到起始姿势。
②隔天进行
两天晚上的充足睡眠和六顿高质量饮食，为其恢复和修复提供有利条件。有利于增长肌肉。
③低组数高次数
进行较低组数，每组都要把自己逼到极限，充分的找到肌肉的募集感。可以尝试最后一组做力竭组。
2～3组，每组30～50次慢跑动作，最后一组做力竭组。
3.训练目标是塑形
俯卧撑动作你需要收紧核心，让身体保持一条直线。你的全身肌肉都是在紧绷，包括你的腿部、上身、手臂。
该动作是雕刻胸部和手臂的最佳训练动作。通过不同角度的训练可以侧重于你想要特殊对待的薄弱位，如果你的薄弱位是胸中缝，那么就进行窄距俯卧撑侧重训练。目标是塑形，你要满足以下三点训练要求：
①进行俯卧撑变式动作
胸部由于基因原因，每个人不足之处不同。所以需要侧重薄弱项训练。这也是塑形的目的。
针对上胸：下斜俯卧撑、倒立俯卧撑
针对胸中缝：窄距俯卧撑、钻石俯卧撑
针对下胸外沿：上斜俯卧撑、宽距俯卧撑
钻石俯卧撑，窄距的升级款
下斜俯卧撑，可以利用俯卧撑支架进行，增加动作深度
②每天进行
塑形偏向于减脂，如果自身条件允许可以明天进行。一是强度不高可以坚持，二是对核心有帮助。
③中等强度
你的目标是减脂需要每天进行，那么选择低强度。你的目标是增肌，你就需要进行高强度隔天进行，让肌肉休息。如果你的目标是塑形的话，你就是可以采用一个适中的强度，又可以每天训练还便于身材的管理。
总结
训练目标决定你如何选择训练的频率，通过俯卧撑来进行减脂塑形可以天天进行训练，强度保持中低等。并且你塑形还有一个额外的要求，就是你的动作需要变式，比如雕刻上胸你需要进行下斜俯卧撑，强化胸中缝就要进行一些宽距动作。
训练目标是增肌，那么你需要在当天给到一个高强度的训练容量，尽量在最后一组做到力竭。然后隔天进行训练，让你的肌肉有一个充分的休息时间，修复撕裂的肌纤维，为保证一个肌肉持续增长。
??????
更多精彩健身内容
@犀牛I徒手健身
迥然有异，希望努力解决到每个人在健身中出现的特定问题～
跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别
区别：一、着力点不同。跪姿俯卧撑的着力点在双手和双膝；而俯卧撑的着力点在双手和双脚尖。
二、用力大小不同。跪姿俯卧撑只撑起上半身，用力较小；而俯卧撑则撑起全身，用力要大。
三、锻炼部位不同。跪姿俯卧撑主要锻炼臂力和腹肌；而俯卧撑除锻炼臂力、腹肌外，还要锻炼腿部力量。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
