这篇文章给大家聊聊关于健身的第一天身体酸痛，还要继续吗，以及早晨不建议健身吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
开始健身，跑步很累。早上走5公里，晚上走5公里可以吗有用吗
先告诉你答案，有用。
看到上面的答案别着急高兴，这也是在一定前提条件下，我跟你讲讲我的实际减肥过程，希望对你有帮助。
由于自己比较贪嘴，又不爱运动，就导致了长胖，最胖的时候89kg。这个体重在我1.66的身高身高来看，已经是严重肥胖了，最终下定决心减肥。
第一次减肥尝试：
第一次减肥我办了健身卡，因为觉得这样比较有效。每天的运动也很简单，就是1小时的“法兰克福跑”，也就是“快走10分钟慢跑10分钟”，交替进行，时间满1小时停止。运动时间我选择在中午的时间去健身房锻炼。同时配合控制饮食，饮食方面我没有选择代餐之类的，而是通过控制饮食量解决，早餐会吃包子、油条、豆浆、豆腐脑等，午餐在运动后会和一小瓶纯酸奶，晚餐直接选择不吃。这样坚持了半个月也就是两个星期，我整整瘦了14斤。
但是在这种情况下，我第一次减肥还是以失败告终。究其原因是因为一次锻炼的时候，我多跑了5分钟，而就是这5分钟，让我的右脚底部受伤，表现为尖锐物扎刺一样的剧痛，无奈只能暂停减肥计划，这一暂停就懒得再去健身房，后来脚伤虽然好了但是因为不再坚持锻炼并且继续暴饮暴食导致快速反弹。后来分析了一下，因为自身体重过重，跑步又比较伤膝盖等关节，所以运动务必适量，短短的几分钟过量运动都可能导致身体受伤。
第二次减肥尝试：
第一次减肥失败后快速反弹，非常不甘心，于是决定开始第二次减肥计划。考虑到第一次减肥过量运动导致的脚伤，于是决定第二次减肥主要依靠“节食+快走”来进行。
饮食上，早餐我放的比较开，想吃什么就吃什么，比如我甚至会在早上吃羊杂碎、啃羊排等等，但是中午不吃任何东西，晚上也不吃任何东西。也就是说我一天只吃早上一顿饭。
在运动量上，我这里保持中午的时候以6km/h的速度在跑步机上快走1小时，晚上的时候继续以6km/h的速度快走1小时，每次快走里程大概6.1-6.3公里，那么一天下来的运动量就是12公里左右。
第二次减肥尝试我坚持了3个月，效果也很可观，瘦了20斤，从89kg降到了78kg。
目前我还在坚持第二次减肥的方案，希望能把体重控制在70-75kg。
讲完我的亲身经历，这里我们正式回答下题主的问题“觉得跑步比较累希望通过快走来代替”，答案我在最开始已经给出——完全可以。但是有两个前提条件：一，务必配合合理的饮食，管住嘴是必须的；二，快走的时候速度和里程必须保证，如果只是散步一样，或者走的里程数比较少，那就没有效果了。最后，那就是比较需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，或者有了一点效果就开始暴饮暴食，那么只会前功尽弃。
希望上面我的亲身经历能对题主有所帮助，大家一起加油减肥！有一个健康的好身体！
健身的第一天身体酸痛，还要继续吗
第一次健身后，或多或少都会身体酸痛，这是正常的，这称为延迟性肌肉酸痛，不必担心。这恰恰说明了你的身体需要运动了。
减缓这种酸痛有很多方法。比如，做肌肉按摩，营养餐饮，冷水淋浴（视身体而定）运动前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…
坚持一周后肌肉酸痛就没有了。你首先会觉察到，睡眠比以前好了……
长期坚持健身对身体健康非常有益，能控制你的体重，心脏和肺活量得到增强，改善你的心情，分泌多巴胺让你快乐。
晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗
任何违背自然规律的健身都是损害健康！晚上10：00锻炼，等于慢性自杀，因为此时运动是舍本逐末，五脏气血倒流四肢，久之脏器气血必然亏损，机能衰退，晚上10点越健身，越伤身，越不健康。
现代人们忙工作，忙生活，白天没有时间锻炼，有人晚上抽时间运动。按照中医理论：晚上阳气收敛，应是以静为主。晚上6―8时，做柔缓的锻炼还可以，比如散步、快走、慢跑，但时间不宜太长，最好别超过9：30，导致睡眠不足，影响第二天精神。
一年有四季，春生夏长秋收冬藏。一天早上、上午、下午、晚上，也相当于四季，白天阳气升发，像春夏一样，此时运动出汗有益身体健康；晚上却要收藏，像秋冬要养阴聚阳，要以静为主，不宜做剧烈运动。人顺应自然规律则健康，违背自然规律，则生病甚至死亡。
人体五脏六腑、各个器官的机能，从晚上10点开始陆续进入休息和修复阶段,此时人体内会有大量的血液流入五脏,四肢气血回流人体重要脏器参与休养生息，神经意识也开始进入“休眠”状态。这是人体生命运行规律，顺规律而为则生，逆规律运动则损，损之又损，以至于消亡。
为什么每天早晨跑完步后，整天不想做事
为什么每天早晨跑完步后，整天不想做事？如果是这种状态，可能与运动过量有关，正常情况下，运动时可以帮助减轻压力，愉悦心情，降脂，降糖，降压，预防疾病，提高免疫力，增强注意力，提高记忆力等等效果。不过如果是运动过量反而会起反作用，比如免疫力下降，肥胖，注意力不集中，低血糖，眩晕，疲劳过度等等问题，所以如果运动后出现疲劳感加重，没有精力顾及其他的事情，需要注意运动是否过量。
运动过量实际上是因人而异的，没有绝对的运动到什么程度才会发生过量的情况。尤其是针对一些平时不运动，突然运动的人，如果没有注意循序渐进的运动，是很容易出现运动过量的，一整天无精打采，并且这种情况需要持续好几天才能缓解。如果连续如此运动，反而特别伤身体。所以运动也不是想怎么动就怎么动，一定是要有一个过程才可以。
如何判断自己没有过量的运动呢？其实有一个标准是可以衡量是否运动过量的，观察运动后反应，如果运动后是轻微的疲劳，休息一下就能够缓过来，没有持续的疲劳，那么就不用担心，这是初期运动正常的情况，但是如果运动后的疲劳感，休息一下的不到缓解，就要注意，缓解几天后，在进行循序渐进的运动，比如，第一周，每天半小时的快走，两周后增加速度，一个月后增加时间，根据自身的具体情况进行调整，一定不要求快。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
