膝关节不好，还可以做深蹲吗

大家好，今天给各位分享膝关节不好，还可以做深蹲吗的一些知识，其中也会对医生不建议做深蹲怎么办进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 深蹲伤膝关节吗
2. 有腰伤怎么做深蹲
3. 膝盖脂肪垫劳损怎么办，锻炼过头损伤很严重吗
4. 膝关节不好，还可以做深蹲吗

深蹲伤膝关节吗

深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？

其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。

第一，深蹲前可以做相关的热身活动。比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。

第二，深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。

第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。

第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。

第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。

总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。

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有腰伤怎么做深蹲

在负重深蹲的过程当中，杠铃会直接作用在我们的上背处，这是标准的杠铃深蹲姿态。无论这个动作你做的是标准或者不标准，这个重量都需要靠你的脊柱承受，再由你的双腿发力与腰背协同发力造成动作的开合。

而很多朋友在训练过程当中受伤了，这个原因大致是由两个方面造成的。首先第一个原因就是动作的姿态不够标准，在训练过程当中我们的脊柱是要有一个中立的姿态而不要出现弯曲，弯曲的脊柱会承受不必要的压力导致受伤。而第二个原因就是动作的选择重量超过了自身力量的能力范围，强度过大导致我们训练过度而受伤，很多朋友他的腿部力量肯定是要大于他的腰背力量的，举例来说他的双腿能够承受一百公斤的力，而他的腰背只能够承受六十公斤的力，如果在训练过程当中他选择了八十公斤他的双腿虽然觉得这个强度没有问题，但是他的腰背已经承受不住，导致他脊柱受伤了。

上面是可能导致与受伤的原因，而现在受伤了应该如何再去训练深蹲呢。首先我第一个建议就是要查清你现在受伤的原因，把它先治疗好，这是最重要的，我们的健康是第一位的。另外一个建议就是深蹲练习不只是包括负重深蹲还有自重深蹲练习，不要觉得徒手深蹲非常的简单，它包含了非常多的变式比如说距离的变化或者单腿深蹲，这些徒手深蹲就能够给一个正常人赋予强大的腿部能力了。

膝盖脂肪垫劳损怎么办，锻炼过头损伤很严重吗

髌下脂肪垫填充于髌骨，股骨和胫骨的缝隙之间，表面附有滑膜，有增加膝关节稳定，减少关节囊，韧带和骨关节面的摩擦，起衬垫，缓冲和润滑的作用。由于膝关节受到损伤或活动频繁负荷较大，使脂肪垫产生创伤性炎症反应或膝关节周围力学结构改变导致的卡压引起的膝关节前部疼痛。一般脂肪垫劳损的患者会表现出下蹲痛和上下楼梯痛，髌下两侧压痛，怕冷发软等症状。长时间的炎症反应可能导致脂肪变性，功能下降，局部黏连使膝关节活动受限，肌肉力量下降，膝关节稳定性下降。

那么发生脂肪垫劳损后应该怎么恢复才能让自己重新回到运动中呢。首先要积极寻求医护人员的帮助，确诊病因明确诊断结果。治疗方法包括药物治疗，手法治疗，物理因子治疗和膝关节功能性治疗。手法治疗通过按摩和关节松动技术，使局部血液循环加快，促进营养，解除黏连;功能锻炼包括牵拉放松股四头肌以及膝关节的稳定性训练，改正不正确的姿势，恢复膝关节的正常力学结构。

膝关节不好，还可以做深蹲吗

或许要问医生怎么复健。或寻找康复训练师。锻炼是一定可以缓解的，重要的是，自己锻炼能不能把握那个度。。因为你的伤势你自己或医生才清楚，我们这些非专业的旁人是无法网络告诉你要怎么做才是对的。。

但原则和参考还是有的。

动作形态【先静后动】初期的静态维持可以减少关节摩擦，保持肌力。增加关节血液循环，帮助恢复。

动作幅度【先小后大】幅度过大的动作，动作过程比较容易发生关节不稳定。应该由小幅度开始尝试。

锻炼负荷【先轻后重】如果自重都会出现疼痛，应该加入一点支撑和辅助。

动作速度【先慢后快】速度过快，会导致关节不稳定。。速度和缓，可避免发生不稳定的关节摩擦和错位。

训练数量【先少后多】过度的训练，会导致关节摩擦过多，也可能发生关节疲劳。可把每日训练量分开在早中晚分别实施。如果每天康复训练。最好不好让训练量一下增加的太快。。训练也不可以力竭，或使肌肉或关节太疲劳。。

如果你采用静态，可以背贴墙静蹲。幅度一开始不要下的太深，时间也不要过长。

晚上在床上可以平躺，膝盖和地面垂直，可以用手扶着大腿帮助稳定，做膝关节伸展的活动。

坐椅的话，大腿和地面平行，做膝关节伸展运动。如想加入负重可借助弹力带或沙袋等。。

如果要深蹲，应该扶着东西。注意自己的膝关节稳定性，有无疼痛感。。不力竭也不要太疲劳，如果没发生疼痛，训练强度应该略感觉舒适。

其他靠你自己了。。有其他问题看些康复训练的资料，或请教有在帮助病人康复的医生或专业人员。。也许要让你花钱，但不想花钱就是只能自己摸索。。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的膝关节不好，还可以做深蹲吗和医生不建议做深蹲怎么办问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！