静蹲训练到底能否起到保护膝关节的作用

大家好，关于静蹲训练到底能否起到保护膝关节的作用很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不建议做静蹲的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 靠墙静蹲的动作要领和时间频次
2. 深蹲与靠墙静蹲有何区别
3. 静蹲训练到底能否起到保护膝关节的作用
4. 贴墙静蹲的标准动作

靠墙静蹲的动作要领和时间频次

这个动作的安全性较高，从动作技术上来讲，建议注意以下两点：

1，静蹲的幅度不要太低，大腿不要低于水平面

2，双脚距离墙面的水平距离不要过大或者过小，距离大约为大腿的长度（自己由近到远慢慢尝试）

每次静蹲的时间要根据你个人能力来计算，静蹲时间可以无限长，建议可以先做一组深蹲或者蛙跳，在股四头肌没有力气的时候再去做静蹲，因为这时候静蹲的时间会缩短，保持1-3分钟就可以。

每天静蹲的组数，如果你还有其他训练，每天静蹲做10-15分钟就可以，有限时间内尽可能多做。如果你没有其他训练，每天只有静蹲，你可以训练20-30分钟。

由于静蹲属于肌肉静力性收缩，肌纤维无法复位，所以训练后要好好拉伸股四头肌

深蹲与靠墙静蹲有何区别

深蹲和靠墙静蹲都是一种锻炼大腿肌肉的运动，但它们有以下区别：

1.姿势不同：深蹲是站立姿势下进行的，双手放在胸前或后头；而靠墙静蹲则是坐在地上，背部贴着墙壁。

2.动作不同：深蹲需要向下弯曲双膝，直到大腿与地面平行，并保持这个姿势数秒钟。而靠墙静蹲则是将双手交叉于胸前或放在大腿上，然后慢慢滑向墙壁底部并保持几秒钟。

3.目标肌群不同：深蹲主要锻炼髋关节、臀部和大腿四头肌等肌群；而靠墙静蹲主要锻炼大腰肌、小臀肌和髋屈曲器等核心稳定性肌群。

4.难度不同：由于深度较低且需要支撑自身体重，深蹲相对来说更具挑战性；而靠墙静跟比较适合初学者练习，难度较低。

总之，深蹲和靠墙静蹲都是有效的大腿肌肉锻炼方法，选择哪种运动应根据个人情况和目标来定。

静蹲训练到底能否起到保护膝关节的作用

谢邀。

静蹲训练可以提高关节周围的韧带力量，对关节起到加固的效果，同时静蹲过程中会促进关节液的分泌，营养关节，可以加速关节的修复。

而要想起到这样的效果，首先要把动作做对了，刺激到正确的部位：在静蹲的过程中，受力的部位应该在大腿中段，而不应该在膝盖处；试着变换下蹲的幅度，在感觉到吃力的位置坚持，逐步改善。其次要有足够的时间，韧带的刺激才能足够。韧带的血供不如肌肉，锻炼要发挥对韧带的刺激，需要比肌肉锻炼的时间长，而且关节内的血液循环是比较差的，由血液转换来的关节液的分泌就需要足够的时间来累积。

另外，你现在跳跃的运动很多，在体重比较大（减肥），那么在起跳、落地的过程，关节都要承受非常大的冲击，如果动作不规范、落地缓冲不够的话，对关节的伤害是非常大的。所以我通常是建议减肥的人先进行走路锻炼，这样对关节的冲击要小很多，当体重下降了、也掌握了正确的运动姿势后，再进行跑步、跳绳等有腾空、落地的动作，保护关节。

贴墙静蹲的标准动作

对于膝盖有问题，感觉不舒服的健身人员，建议靠墙静蹲，因为靠墙静蹲训练时会锻炼股四头肌，这是保护膝关节的重要肌肉群。

靠墙蹲的正确训练流程应该是什么？首先，确保身体上部靠墙，腰部、背部和头部紧贴墙壁，骨盆保持中立位置，双脚张开，与肩膀一样宽。脚趾的方向应该是正前方。下蹲时，确保膝盖方向和脚趾方向统一。然后弯曲你的臀部和膝盖。蹲下时，尽量不要超过脚趾。在90度左右是最好的位置。

你可以把手放在胸前，把手直接放在大腿上方。靠墙蹲可以增强下半身和大腿前侧股四头肌的肌肉耐力。肌肉力量自然会强化膝关节，稳定膝关节，帮助我们缓解膝关节的相关问题。靠墙蹲的过程中，弯曲膝盖可以给关节润滑，所以综合来看，靠墙蹲对膝关节是有好处的。

但是需要注意的是，如果我们的膝盖韧带或者半月板在短时间内已经做了手术，最好在训练的时候咨询医生。

好了，关于静蹲训练到底能否起到保护膝关节的作用和不建议做静蹲的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！