为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗(减脂只吃粗粮可以吗)

本文目录

1. 减肥的人能吃不加糖和奶油的老式爆米花吗
2. 少吃米饭真能减肥吗
3. 为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗
4. 吃“无糖饼干”，“粗粮饼”真的减肥吗

减肥的人能吃不加糖和奶油的老式爆米花吗

当然可以啦，无糖爆米花特别适合管不住嘴的小仙女们，磨牙指数超高。一般一大盆爆米花只需要一小把玉米粒，热量极低，纤维素含量高，饱腹感强。

唯一就是老式爆法有时候会有少量重金属污染，可以在家自己做新式爆米花嘛，0油0糖，一把玉米粒，一个炖锅就可以，蒜香、咖喱口味自己搭配。具体做法可以看我的文章有介绍。

少吃米饭真能减肥吗

能啊！米饭主要就是碳水化合物，而碳水里面含的糖分是最高的。一碗白米饭相当于17块方糖。糖分摄入过多就会发胖。减肥时正常摄入糖分不宜超过160g，所以不吃主食不吃白米饭不吃精细面条是能减肥的。可以吃杂粮饭荞麦面全麦面包做主食。我就是这样减了20斤的

为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗

为了减肥，餐餐都吃粗粮，只要你的胃肠能接受，没有不舒服的话，并非不可以，但要看你是吃了什么品种，吃了多少量，是怎么烹调的。

这里有几个要点：

1注意循序渐进，保护你的胃肠功能。

人们之所以不喜欢吃粗粮，主要是因为它们的口感“粗糙”“坚硬”。粗硬的食物必然是会造成胃肠不适，长期而言容易造成胃堵胃胀、胃酸过多、腹胀产气等消化不良的症状。所以，以往很少吃粗粮的人，无论是粗粮还是薯类，都要循序渐进，先在白米白面食物之外少量配一点，适应之后再慢慢增加比例，随时关注自己吃了之后的身体反应。

2选择合适的粗粮品种。

粗粮里面有些是不那么好消化的，比如不粘的玉米、荞麦、整粒小麦、整粒大麦、各种豆类、紫薯等。开始时，这些食物可以比例小一点。小米、糙米、燕麦片等就容易消化一些，也比较容易煮软。蒸山药、蒸土豆、蒸芋头之类也比较好消化。

3选择合适的烹调方式。

做粗粮需要有好的烹调器具。很多电饭锅都有杂粮饭功能，电压力锅几乎都有杂粮饭、杂粮粥的选项。煮出来的杂粮饭杂粮粥香甜柔软，非常好吃。如果这些功能实在没有，就要提前浸泡各种粗粮。一般来说豆子和整粒燕麦要泡一夜，其他粗粮泡几小时就可以啦。用电饭锅的“预约”功能就可以轻松搞定了。

4选择合适的粗粮比例。

对大部分人来说，只需一半粗粮即可，不需要顿顿这么吃，或者全部这么吃。有粗有细配在一起的做法大部分人都能接受，胃肠也舒服。有时候搭配好了，杂粮主食的口味比白米饭还要丰富美味呢。比如煮大米饭时加一些燕麦和小米，吃起来就很愉快。如果有压力锅，加些红小豆、芸豆，香味会更浓。煮大米糙米粥，加点红薯和燕麦片，口感更香更甜更粘。

吃“无糖饼干”，“粗粮饼”真的减肥吗

无糖饼干和粗粮饼并不能起到减肥的效果，无糖饼干含有淀粉和乳糖和蔗糖，等于是低糖饼干，并不是无糖饼干。而粗粮饼也是含有淀粉和糖分的，所以吃“无糖饼干和粗粮饼”并不能真正的起到减肥效果。

为什么无糖饼干和粗粮饼不能起到减肥的效果

1，无糖饼干和粗粮饼热量比较高

每100克无糖饼干和粗粮饼的热量为500大卡，相当于一餐饭的热量了，吃100克粗粮饼相当于吃一餐饭的热量，一天下来热量肯定会超标的。

2，无糖饼干和粗粮饼的成分决定

没有加工的粗粮低热量，低糖分，含有丰富的粗纤维确实能起到的效果，加工的无糖饼干和粗粮饼都是面粉，油和糖制作而成的，如果没有这些材料也做不出饼干。

无糖饼干和粗粮饼可以换成其他粗粮饼干同样能起到减肥的效果

比如，可以换成红薯饼干，燕麦饼干，玉米饼干等，这些饼干属于粗粮饼，不过在食用的时候看一下营养成分表，如果营养成分表含有糖分和超量的脂肪，如果没有膳食纤维的就不建议选择了。粗粮饼建议每次吃2块左右比较合适，适量食用即可。

吃了粗粮饼干建议多喝温水，这些饼干始终都是加工食品，在减肥期间优先选择不加工的食物，不加工的粗粮热量比较低，同时还能增加饱腹感，延缓血糖升高，能真正的起到减肥的效果。

关于为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗和减肥不建议吃粗粮的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。