肌肉图怎么弄好看点，体重减下来了，如何练出美观的肌肉(肌肉图画画)

本文目录

1. 怎样拍好健身照片
2. 体重减下来了，如何练出美观的肌肉
3. 怎么拍好瑜伽照片
4. 人到中年还能练出漂亮肌肉吗

怎样拍好健身照片

想拍漂漂的健身美体照片，摄影师好找，装备好买。会凹造型且体态健美的模特不好找。如果你恰巧是，那就好办了。

凹造型时踮脚尖

甩个头发踮脚尖

捋头发时踮脚尖

墙边掐腰踮脚尖

忘了干嘛踮脚尖

这个就没踮脚尖。啪，谁让你看支撑腿了？

看到没有？美照就要踮脚尖！

快去练习踮脚尖

我希望这个小技巧能帮你拍出和图片里一样的美体照片。

体重减下来了，如何练出美观的肌肉

从实践和理论两个方面来回答这个问题，最后给一个解决方案。

实践：

第一张图是我2019年参加健美比赛，从1月缓慢刷脂到8月份的对比图（注：本人身高165cm，1月体重74公斤，体脂约22%，肌肉约33公斤；8月体脂约62公斤，体脂约7%，肌肉约33.5公斤）。整个过程两手抓，且两手都没有放松。一手：饮食上热量逐步减少，从1月的2400大卡到8月份1200大卡（注意，逐步下降，不是一下子就下降的）。另外一手：重量训练完全没有落下，反而是越做越重（从1月到8月,重训三大项的PB,深蹲100公斤涨到135公斤，硬拉90公斤到130公斤，卧推80公斤到110公斤，当然也是逐步上升的，并非一下增长）

第二张照片，是我在比赛舞台上的照片，那个是2019年10月的时候，当时体重保持在60公斤，体脂5%左右，但看起来比第一张图8月份的饱满，是因为比赛前2天冲碳且上台前有做过pumpup。

所以从实践上看，你就是得少吃，同时做足够的重量训练确保肌肉状态。

理论：

你的体重能从95公斤减到75公斤，相信你肯定特别有毅力，要么训练很刻苦或者饮食控制特别严格，或者两者兼有，佩服！不过，肌肉却不明显，原因估计有以下几点：（毕竟我没有看到你的前后对比，无法完全确定具体情况）

1，你是一个体脂很高，但肌肉量不大的人，在95公斤降到75公斤这个过程中，饮食能量负值控制得特别好,但肌肉完全就没有涨（能让你体重掉20公斤的能量负值，肌肉是肯定不会涨的），所以瘦下来也没有肌肉形状。

2，你和我一开始一样，虽然体脂高，但是也有一些肌肉，能量负值的过程中你虽然管住了嘴，却没有加大训练量，在体重下降的过程中，肌肉量也流失了不少。（没有重量刺激的时候，又是能量负值的饮食，肌肉是会掉很快的哦）所以当你体重减下来以后，也没有什么形状，肌肉不明显。

解决方案：

在现阶段，保持热量摄入略微盈余（5%-10%）的基础上，做塑型增肌训练，让肌肉长成你想要的样子，且不会长胖太多。

热量盈余数据和你的身高/体重/年龄/性别/日常的工作生活状态/训练量有关；塑性增肌训练，也需要根据你目前的形体来做出训练计划，但肯定是需要负荷渐进（越做越重），从能刺激肌肉生长的，只做重训三大项也是远远不够的。这个需要具体了解，欢迎私信沟通。

最后放上我比赛的时候和其他运动员的合照（可以看出我总体来说，肌肉量还是比别人小一圈的），根据差距现在正在进行增肌的训练。最后一张照片显示，2020年5月，体重涨回到72.3公斤，体脂月17.4%，肌肉34.2公斤，可想而知增肌真的不是件容易的事情！

怎么拍好瑜伽照片

怎样拍摄好瑜伽相片？很多人想法是在瑜伽垫上穿瑜伽服的美女在摆瑜伽姿势。这是很不错的拍摄思路。其实比较推荐尝试新方式，譬如在户外拍摄瑜伽美女

亲近大自然，练瑜伽同时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然。绿葱葱背景，如果搭配粉色瑜伽服就更加好看了

瑜伽美女

瑜伽美女

瑜伽美女

瑜伽美女

人到中年还能练出漂亮肌肉吗

大家好！我，50岁～高中体育老师，健身进入第七个年头，个人观点：肌肉??只是认真+科学+合理锻炼后的馈赠品，自然而然就好????……主要练习内容：引体向上+俯卧撑+农夫行走+哑铃/杠铃（弯举+推举等）……如图所示：为了健康……好好加油！????

肌肉图怎么弄好看点的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于体重减下来了，如何练出美观的肌肉、肌肉图怎么弄好看点的信息别忘了在本站进行查找哦。