健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗

大家好，今天来为大家分享健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗的一些知识点，和有氧运动为什么不建议跑步的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 3到4级的风影不影响跑步
2. 健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗
3. 为什么长跑运动员不去跑短跑
4. 健身不练有氧有什么后果

3到4级的风影不影响跑步

答:在我们的日常生活中经常会遇到刮风的情况，想去3到4级的风影不影响跑步的话来说那肯定还是有一定的影响的。3到4级的风会吹起灰尘，吹动小树，对于跑步者来说，风速中等偏高了，可能会使灰尘等的颗粒物影响视力。所以在3到4级的风里跑步是有影响的。

健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗

其实严格来说，不能说掉肌肉，是肌红纤维和肌白纤维的侧重点不同。取决于你想要饱满的纬度，还是纤细的长度。

但是真要练到“掉肌肉”这种程度，也不是等闲人能达到的。需要大量的时间和辛苦。

为什么长跑运动员不去跑短跑

短跑属于无氧爆发力运动，长跑属于有氧耐力运动，这两种跑步使用的主要肌肉纤维类型和能量物质都完全不同。简单说，短跑和长跑，虽然都是跑，其实是两种运动。

而且，这两种运动不但不同，还相互冲突。短跑动员的主要是II型肌纤维，无氧糖酵解能力强，有氧代谢能力较弱。拿小腿肌肉的肌纤维构成来看，优秀的短跑运动员和长跑运动远刚好相反。前者小腿腓肠肌里II型肌纤维比例一般能达到70%以上。而优秀长跑运动员则刚好相反，I型肌纤维在70%以上。

健身不练有氧有什么后果

有氧并不是健身的每个阶段都需要训练的。

对于减肥者来说，有氧训练是主角

对于增肌者来说，有氧训练是配角

对于健力者来说，有氧训练是死跑龙套的……

这样说能懂了吧亲？

先说减肥人群：

减肥，就是要把脂肪从身体里排出

所以选择的运动项目一定是消耗性的

有氧训练恰恰就是消耗性运动的一咖，既有效又安全

当然，身体本来素质非常好的减肥者，可以使用类似HIIT或者是tabata这样偏力量的模式进行减脂

再说增肌人群：

增肌，本身就是需要摄入的热量大于消耗的热量，才能达成肌肉的生长

那么这个时候做有氧运动，就等于一边增肌，一边在减脂

而身体并不能很完美的控制热量的收支，以及分配的部位

有时候一个不小心，就把肌肉和脂肪一起消耗掉了

这是很令人心疼的

所以增肌人群一般都是在一个增肌期后，集中几个月去减脂

最后是力量举：

力量举运动员，看重的是单次动作可以负荷的最大重量

这里边对于绝对力量的要求占比很大

同时因为单次运动仅仅需要几秒钟时间，所以并不需要特别强的耐力以及心肺循环

他们消耗的能量主要是ATP来提供，而不是氧气和脂肪

因此，力量举选手仅仅会在心肺功能是短板，或者身体重量太大，为了降低比赛级别的时候，才会偶尔做有氧

其它时候，力量的重要性永远高于耐力

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因此，假如你只练力量，不做有氧的话

你会成为一个爆发力型的健身者，但是身材的线条未必有多美丽

希望有帮到你。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。