很多朋友对于只吃水果到底能减肥吗和减脂期不建议水果吃吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减肥期间应该吃什么水果
很多朋友相信减肥过程中吃水果能帮助减肥，实际上可能并不会如大家所愿，能不能减肥和吃不吃水果无关，如果不满足减肥的条件，吃再多水果也无济于事，而且水果含糖量丰富，水果吃多了不但影响血糖，还可能造成糖分吸收过多，反倒增加诱发肥胖的几率。水果的表象“欺骗”了大家，水果给人一种清淡刮油，健康轻食的感觉，虽然水果低脂低热是事实，但如前文所说，水果大部分都富含糖分，在三餐正常饮食的前提下如果水果摄入量升高，只可能会增加诱发肥胖的几率，并不能起到减肥的效果。
减肥的硬性条件是：摄入总热量小于消耗总热量，能量的负平衡是减肥的必要条件，身体“入不敷出”才可能拿出积蓄来提供能量，这样才能增加脂肪的消耗占比。但能量的负平衡只和摄入的总能量相关，和“吃什么食物”、“吃几顿”并没有直接联系，规划好食材，控制好食量才是关键。但很多朋友会“过度规划”减肥时候的摄入量摄入，比如出门还要带个小本本，甚至没一餐还要称量食物重量，食物热量一分一毫都算得不差，生怕自己吃多了，其实没有必要过度规划，减肥中每天在以往摄入热量上减少500~1000大卡的热量摄入就行了，每餐大概少吃1/3~1/4的分量就差不多了。食材的选择上尽量营养均衡，不必每样食材都要低脂低热，但总热量要适宜，营养搭配上要全面，很多朋友减肥中不吃饭，不吃菜，不愿意吃一点肥肉，肉类、主食类是每日人体必需的营养和能量成分，维持我们正常的身体和生理活动，必需要吃，也不比计较于一丁点高脂高糖食物都要舍弃，少吃一点，偶尔吃一下，反倒能够提高大脑的满足感，还能够帮助我们更好地控制食欲。
很多朋友还会问，那减肥的时候什么时候吃水果？要吃多少水果合适？
膳食指南推荐，水果的摄入量每日控制在200~400g为宜，大概就是两个橙子的分量，一捧浆果的分量，这个量并没有我们想象中多，但水果因为含糖量较高，并非多多益善的食物。可以丰富水果种类，比如吃点草莓、吃点苹果、吃点香蕉。什么时候吃水果都没差，推荐可以餐前半小时吃点水果，可以占一些胃的位置，避免我们因为饥饿暴饮暴食；大量运动后可适量吃点水果，可补充能量，避免过度饥饿让我们去吃更多额外热量。睡前吃水果好吗？睡前如果实在饿的话，可以少量吃点水果，水果还能补充一些能量，让大脑“更有气力入睡”。不推荐餐后马上吃水果，餐后本来就属于血糖上升的高峰期，水果本来含糖较高，这个时间吃水果的话会导致血糖上升速度更快，对餐后血糖不利，尤其是对糖友非常不友好，至少餐后一小时左右可以吃水果。
水果的选择并没有太大限制，任何水果都可以在减肥时候吃，含糖多一点也无妨，只要控制好分量就行。当然，如果一定要苛刻要求的话，我们可以选择一些含糖量较低，升糖指数较低的水果来吃，例如苹果、梨、柚子、草莓、樱桃、桔子、橙子、猕猴桃、杏、李等来吃，避免热量相对较高，含糖多，升糖指数较高的水果，例如荔枝、龙眼、菠萝、鲜枣、榴莲等。
减肥一天吃多少水果
减肥期间一天可以吃200克水果。减肥期间吃水果也是必不可少的，因为水果富含维生素和矿物质，有助于燃烧脂肪和代谢脂肪，同时还能补充人体需要的基础营养素。所以说，减肥期间吃水果对减肥和维持身体健康都有益处。
一，减肥期间是不是所有的水果都可以吃？并不是的，减肥期间吃水果也是有选择的。减肥期间可以吃低热量，含糖分少的水果，不建议吃高热量，高糖的水果。
低热量，低糖分的水果，如苹果，橙子，葡萄，柚子，梨，樱桃，草莓，黑莓，柠檬，橘子等水果，这些水果减肥期间都是可以食用的。
高热量，高糖分的水果不建议食用或者少食用，如榴莲，椰子汁，龙眼干，荔枝，西瓜等水果。这些水果热量高，糖分高食用以后容易增加热量，不利于减肥。
二，减肥期间什么时候吃水果比较好？减肥期间建议下午的3~4点这个时间段食用比较好，这个时间段既可以补充能量，又能增加饱腹感，避免下一餐摄入过量。还能起到补充人体需要的基础营养素。同时对滋养皮肤和维持皮肤的润泽也起到辅助帮助。
不建议晚上太晚食用，因为晚上太晚食用，会增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，导致体重飙升。
减肥期应当忌口什么食物
减肥有两大法宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
只吃水果到底能减肥吗
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水果是好东西，但是什么东西吃多了都不会对身体有好处，这是一把双刃剑
首先身体需要水果提供各种微量元素，维生素，蛋白质等等...很多减肥的亲都觉得吃水果好，那就多吃点，甚至代替正餐，我们要知道，人类进化经历了数万年，身体每天的需求60%是碳水化合物，虽然水果中的糖分也属于碳水，但是是单糖，人体消化吸收很快，属于高Gi食物，血糖会升的很快，长此以往对身体造成的伤害不仅仅是脂肪，还可能是糖尿病！
所以我们说不论如何，减肥减脂，健身增肌，我们都要合理运动配合健康的饮食
下面分享一下我的经验
????首先我会什么时间吃水果
健身前首选，人体储存的肝糖原和肌糖原只有几克，健身用不了多久就消耗没了，这个时候需要能量如果没有补充及时就很可能开始分解肌肉，那么健身前半小时两片全麦面包就是你的首选，如果时间不足半小时又没面包怎么办，水果，你可以吃个苹果
健身中也可以适当补充一些功能性饮料
健身后二十分钟我首选吃香蕉，健身过程中出汗会让身体流失体钾，香蕉是绝佳的补钾水果
平时要多吃优质碳水，比如全麦食品，燕麦地瓜，粗纤维多的，这样不容易饿，分解慢，血糖升高就慢
多尝试，多锻炼，多吃健康食品，你总能找到适合自己的方法！最后推荐你吃牛油果，蛋白质含量真的很高，可以在两个正餐中加餐吃哟
关于只吃水果到底能减肥吗，减脂期不建议水果吃吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
