弹跳对于路人篮球来说到底有没有必要练(篮球练弹跳会不会长不高)

佚名不建议 2023-08-20 15:41:13 -

很多朋友对于弹跳对于路人篮球来说到底有没有必要练和练弹跳不建议打篮球不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

21岁再训练弹跳晚吗，你怎么看
深蹲对弹跳的迁移性有多大呢有何依据
17岁练腿影响长高吗
弹跳对于路人篮球来说到底有没有必要练

21岁再训练弹跳晚吗，你怎么看

运动量和运动强度对训练效果有直接关系,运动强度掌握的合适与否,是制定训练计划和达到目标的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标,多釆用用计数脉博的方式来掌握（测10秒脉博数乘以6）。运动基础好的青年人,是进行运动强度及运动量的最佳年龄段，例如：20～29岁大强度100%脉博190次/分.90%脉博175次/分；中等强度80%脉博165次/分.70%脉博150次/分.60%脉博135次/分；小强度50%脉博125次/分.40%脉博110次/分。有运动基础的21岁训练弹跳能力不晚。

在训练弹跳能力的计划中掌握好每次训练的时间,运动强度和运动时间决定运动量。训练强度大时持续时间则短,21岁的年龄通过准备期强度可以提高,训练时间相对较短。

弹跳能力每周训练次数与运动效果密切相关。对运动员来说每天安排一次训练是必须的,对体育锻练者来说，不需要每天进行,每周安排三次训练就可以或者隔天一次。弹跳能力训练使用快速等动练习的效果好,快速等动练习更全面地使肌肉力量增长。

研究表明,对开始训练肌肉力量者隔天训练效果比每天训练效果好。每天进行肌肉力量的训练者,训练10次课后肌肉力量可以提高47%；而以同样的方式进行隔天训练的受试者，经过10次肌肉力量训练后,力量提高77.6%。

人的弹跳能力的提高不只是力量深蹲,负重杠铃深蹲是重要的肌肉力量训练方式之一，人体弹跳能力提高需要身体的上肢肌肉力量,躯干的肌肉力量尤其是腰部位是人体发力的核心部位,它引导着上肢和下肢协调顺序进行发力的作用。肌肉力量训练以后,要把肌肉的爆发力和快速收缩能力转换到弹跳能力上,肌肉力量训练后,做连续的跳深练习或者跳多个栏架练习等。每个动作练习至少4组,每组之间休息60秒。

深蹲对弹跳的迁移性有多大呢有何依据

人接触深蹲有一年了，有时候连续几周练，有时候好多天都不练。一般练4-5组，每组6-10个。不算很刻苦，但效果的确明显：第一，双腿起跳高度明显增涨，抢篮板更轻松了。虽然以前单腿跳得还算高，但抢篮板一点不讨好，因为抢篮板是用双腿的，而没练深蹲之前双腿起跳弱得一B。第二，篮下卡位更加轻松了，因为卡位姿势很像半蹲的姿势，练过深蹲后，发现自己重心很稳，屁股很有劲，一下可以把别人挤开。第三，也是最重要的，终于勉强可以扣了。。开心啊！但是还很弱，动作比较丑，视频就不上了。。还需努力啊然后说一下深蹲受伤的问题。最重要两点：膝盖一定要朝着脚尖方向运动！否则膝盖会扭伤。腰背要挺直！否则第二天腰部够你舒服的。还有就是大重量的深蹲，的确大重量深蹲对弹跳提高更有效。但是也相当容易受伤，很多新手拼死做了一个100多KG的全蹲，你会发现，他的背是弯的，膝盖则在左右乱晃，看得就叫人心疼，咱不是在用生命健身啊。。所以别太追求大重量，量力而行。即使你非要来个大重量，也得找人看着，带个护腰啥的，蹲不下去没事，动作千万做对了，毕竟身体是**的本钱。本人也受过一些小伤，腰疼，膝盖疼，大腿拉伤之类。。一般休息一段时间就没事了。附上本人身体数据：身高183公分，体重72千克，站立摸高235公分，助跑摸高320公分左右，深蹲一年弹跳提高15公分，之前只能模框。打了5,6年球了，大前锋位置。以上有什么不对之处还请大神们指出，毕竟新手哈

表示我弹跳貌似又长了。。。这礼拜3在学校打了下篮球穿着校服都超筐一手掌了。。并且没怎么热身，，就投了10分钟的篮球。。。可能是改了助跑方式跟练了半蹲的关系，，现在单脚起跳感觉股四很有力，，之前感觉都是靠助跑速度跟小腿弹起来的

所以我建议单腿党的练深蹲的同时可以练下半蹲。。我是用一个凳子放在屁股后面的那种。。

17岁练腿影响长高吗

1会影响。2因为人的生长发育是由遗传因素和环境因素共同决定的，长高与身体的发育密切相关，腿部的肌肉练习会导致肌肉过度发达，影响下肢骨骼的正常发育，从而影响身高的增长。3如果一定要进行腿部肌肉的训练，可以选择适度的方式和强度进行，保证肌肉的健康生长，并且注意营养的摄入和身体的休息和恢复，有利于身体的发育。但是在青少年时期，应该以增高为主要目标，而不是太过强调肌肉的训练。