大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下挺肚锻炼，会伤腰椎吗的问题，以及和小朋友不建议练腰的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
挺肚锻炼，会伤腰椎吗
只要适度就不会！
你好，腰椎生理曲度就是向前弯曲，所以挺肚锻炼，一般不会伤腰椎，如下图：腰椎间盘突出出现问题是腰椎疾病最常见的，而腰椎间盘突出往往就是在腰椎生理曲度变直的基础上发展而来的，所以挺肚子练习对的人体生理特性，可以锻炼腰椎局部肌肉，预防腰椎间盘突出症的发生！如下图：
挺肚子锻炼，和飞鱼练习，平板支撑，等练习都是一个原理，所以是正确的！
但是，锻炼也需要有度，不能超长时间，过度锻炼，并且根据自己的个体情况合理性锻炼！
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宝宝多大时不用抱脖子和腰
我家没有按照什么特定的时间，全是凭感觉，我家宝不到一月就不让躺着宝，竖着趴我脖子上，刚开始还老怕她扭着脖子了，总是用手拖着，慢慢的就硬朗了，就不用拖着脖子了。这个时候她东张西望，晃来晃去的也不希望你抱着紧紧的，这么大的宝宝每天都会有些变化，家长不能心急，跟着宝宝的成长速度慢慢来。
如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎
最简单直接有效的道理就是：启动腹部的气囊效应！！！
1.什么是腹部的气囊效应？
通过收缩腹部肌肉压缩腹部脏器给腰椎周围的肌肉提供了额外的支持。如下图。在我们提起重物和“瓦耳萨耳瓦式手法（Valsalva)”中应用的就是这样的原理。
2.如何应用？
同样的原理，在瑜伽练习或者其他健身运动中都可以一样应用。腹部肌肉就像腰椎的安全气囊一样，当腹部肌肉启动绿色箭头呈现的向心收缩时，腹肌得到锻炼，腰椎后侧能获得相对更多的伸展空间，也就能被很好的保护着。
反过来，如果练习运动中腹部力量不足，或者并未充分启动，甚至产生过多红色箭头所示的离心运动，那么气囊效应失效，腰椎区域受到挤压，练习越强腰椎周围压力越大。容易产生疼痛。
3.所有针对腹部腰背的练习中都要启动这个气囊效应，才真正事半功倍，练习精准。
腰部疼能练背吗
首先要分清，是急性疼痛，还是慢性疼痛。
如果是急性扭伤、拉伤导致的腰部疼痛，那绝不能锻炼，耐心休息，过了急性疼痛期再谈练背的事。
慢性疼痛，也要分两种情况：
1、如果所谓的腰部疼痛，是腰背部肌群在痛（包括背阔肌、骶棘肌等），也建议先不要练背，或者是用较轻的重量做轻微恢复性训练。
2、如果是腰椎间盘突出导致的疼痛，可以适当练背，但只能做通过身体竖直方向发力的动作，例如引体向上，器械下拉等，还要特别注意放松腰部！！不能练坐姿划船或者T杠划船等身体有平行方向发力的动作。因为竖直方向发力，可以减轻腰椎间盘受力，属于两全齐美动作；而平行方向发力，将导致腰椎间盘被压迫，加重病情。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
