不适用跑步机锻炼的人有哪些(不适应跑步机怎么办)

大家好，今天小编来为大家解答不适用跑步机锻炼的人有哪些这个问题，不建议跑步的人群是什么人很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 不适用跑步机锻炼的人有哪些
2. 哪些人不适合跑马拉松
3. 我们现代推崇跑步，为什么老中医谈养生从不推荐它呢
4. 有什么不太严重但不能跑步的病

不适用跑步机锻炼的人有哪些

跑步机相对于路跑，只有直线向前的方向，我们称为矢状面运动，但是人体的运动面有三个：矢状面、冠状面、水平面，也就是说长久使用跑步机，你会损失了：横向移动、转向以及变向能力、加速减速能力等，真正的跑步运动能力。

还有，这个问题应该是问，不适合跑步的人有哪些？

有不良体态未纠正过来的人不适合跑步，也不适合直接训练。

不良体态撇除了，你天生的骨头长得奇怪外，基本就是长期不良生活习惯造成的。我们成为肌肉失衡MuscleImbalance。

肌肉不平衡在当今社会是普遍存在的，而且很多时候是由超负荷模式造成的。造成这种结果的是由于反复进行相同的运动模式（比如投掷棒球、长距离跑和伏案工作等等），给身体造成了异常的压力。

选择长跑作为常用锻炼手段的朋友们也要注意，长跑是长期单一的运动模式，如果不注意锻炼关节的其他运动模式，也会造成肌肉失衡。肌肉失衡，就会导致肌肉损伤的累积循环。如何伤痛是如何累积循环，我用一张图表示：

那么肌肉缩短了，失衡了，咋办呢？我们可以通过自我筋膜放松、拉伸，然后通过抗阻力训练去锻炼被拉长的拮抗肌肉，让肌肉得到全面的发展。

锻炼是好事，如果只是做某些单一的运动，不注重肌肉的全面发展，反而会让肌肉失衡，造成运动损伤。所以，必须时刻关注改善肌肉不平衡、增加关节活动度和肌肉延展性、防止肌肉过度紧张和关节压力、提升神经肌肉效率和功能。

锻炼只采取单调的运动模式（跑步或者在健身房只做推举不做对向训练），对于身体发展是不利的。运动是好的，但是不科学盲目单一的运动可是伤身大于健身，正确认识运动、不断学习才是科学锻炼的开始。有什么财富能比得上自己的身体，为了这个世界上唯一的财富，付出时间学习与交流有什么不值得呢？

哪些人不适合跑马拉松

谢邀！

分享一篇，新浪跑步网的文章，给大家看看。

资料图

近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？

心脏有隐疾的人不适宜长跑

清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍，马拉松是现在发展势头最猛的健身项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松属于一种极限运动，“所以说，顾名思义，马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。”

对此，她指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，“需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。”

另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。“有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。”邓素贞介绍，此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，“特别是暴发型病毒性心肌炎

会有突然死亡的可能。”

赛前最好体检看是否可以跑马拉松

怎样才能避免悲剧的发生呢？邓素贞表示，其实很简单，参赛者不要一意孤行，适可而止就能避免悲剧的发生，“不要因为别人可以完赛，就认为自己不用训练而参加比赛。马拉松一定要有一定的跑量作为赛前基础。”

“参加马拉松不是光靠信心，而是要进行长期的赛前训练，要从1公里、2公里、3公里……到全程马拉松。”邓素贞指出，值得注意的是，如果没有跑步的基础，而去参加马拉松，就是不珍惜生命。

“市民在参加马拉松这样的耐力比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏，以及心血管方面的健康状况，看看是否适合跑马拉松。”邓素贞说，虽然清远已举行两次马拉松比赛，但很多市民还是第一次跑马拉松，这时一定要摆正心态，“参加马拉松不是为了虚荣心，而是为了享受比赛。”

“被人超过或者超过别人都是很正常的，马拉松是自己一个人的比赛，只和自己比较就可以了。”邓素贞说，一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑，不要一味求快，也尽量不要停下来走，“安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质磨练，需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理，面对风险需要有坚持，也应该学会放弃。”

赛前要注意逐渐减少训练量

还有一个月左右就比赛了，很多参赛者会在最近勤加练习。然而，邓素贞指出，在比赛前一周，运动员要注意开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。

“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。”邓素贞说，就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。

春季天气多变，选手要注意增减衣服，

不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。

邓素贞介绍，在接下来的“备战”中，参赛者要适当吃多点碳水化合物，储备能量，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。

参加马拉松，装备同样重要。邓素贞说，比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧，并能提供良好的支持，袜子应穿在其他比赛中常穿的类型，如果鞋不是常规训练鞋，至少要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10多公里，“新鞋子的试跑非常重要，这将直接影响你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感则要立刻换一双。”

此前网上曾流传马拉松运动员的乳头被衣服磨破，导致鲜血浸透服装的照片，看起来十分触目惊心。对此，邓素贞建议不要穿纯棉的衣物，“很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。只是马拉松比赛时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦也就越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了。”她建议最好买那种专业运动员穿的运动背心，干得快一些，也就没那么容易磨破。

最后，邓素贞建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。

我们现代推崇跑步，为什么老中医谈养生从不推荐它呢

时代不同，过去体力劳动多，养生肯定不会以运动为主，现在都是机器干活了，所以开始健身跑步，现在中医养生，也会让人适当运动，不过你要是让搬砖的每天去跑步，他会把你打出病来。

有什么不太严重但不能跑步的病

哪些人不适合跑步？

身有疾病，预防很重要，很多病症看着或者感觉不严重，但是跑步或剧烈运动都是很危险的。下面这些人群要注意。

1、严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，如果心脏病人剧烈运动，会让心脏承受严重的健康风险，对于患有先天性心脏病和风湿性心脏病的人是更不适合跑步的，因为跑步的剧烈运动会导致患者心脏承受不稳定的跳动。各类心脏有问题的人群一定要适量运动，心脏无法承受跳动，易加重疾病或有猝死的可能。

2、心血管疾病患者和糖尿病人群

跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，血管造成负担，心梗塞脑梗塞几率增大，糖尿病患者容易造成低血糖，晕倒风险高。

3、患有骨科疾病及腰间盘突出的人

患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动中容易导致身体受损，加重病情。

4.孕妇和经期少女

孕妇适合的运动包括：散步、舞蹈瑜伽、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。

5、严重肥胖者

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。建议循序渐进的运动

老人和儿童也要注意，避免剧烈运动造成损伤。跑步不适合儿童参与，孩子太小不会跑步，老人身体不灵便也不建议跑步，可以打打太极，跳跳舞。

希望对您有帮助。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的不适用跑步机锻炼的人有哪些和不建议跑步的人群是什么人问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！