青少年到底需不需要健身(青少年适不适合健身)

这篇文章给大家聊聊关于青少年到底需不需要健身，以及青少年不建议健身吗知乎对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 中学生适合去健身房吗
2. 小孩子能健身吗
3. 青少年到底需不需要健身
4. 15岁去健身房好吗

中学生适合去健身房吗

个人认为没有必要去健身房，保持正常的学校锻炼和自身指定的健身计划即可。学生期间学业压力还是蛮重的，业余锻炼之外还更应该以学业为主。

如果喜欢个人推荐以下较简单的锻炼方式:

买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用-----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位，用不着买多功能健身器----没用！

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

小孩子能健身吗

小孩子可不可以健身，这个没有固定的答案，就像健身的好与坏一样，也没有固定的答案。

健身成功的人，对于健身一定是抱着忠肯的态度，那么健身失败的人，对于健身一定是抱着怀疑的态度。

话说回来，健身为什么失败？还不是因为没有找到正确的方法，每个人的体质都是不一样的，一定要自己去摸索，找到合适自己健身的方法，还有不要走捷径，这样你会为了一棵小树而失去整片森林。

小孩子到底可不可以健身，就像我刚才说的这个没有定义，要看你自己想要达到什么目的，要看家长想要自己的孩子达到什么目的，当然你想要的结果一定要适合孩子的年龄，想要这个年龄完成青年或是大人的是那有点不切实际。

孩子的年龄决定他们做的事，如果真的有条件去健身，一定要找到适合的方法，小孩子健身我认为，一定先要身体健康，并不是要练的非常强壮??，而是让身体更加灵活，能够协调的调动自己的身体，不一定非要比同龄人强壮，但一定要比他们灵活，比他们健康，这样你孩子的基础好了，慢慢长大就可以试着让自己变成一个身体健康的大块头，只有孩子长大了身体骨骼才会支撑更大的重量，让孩子的身体，一辈子不输给同龄人

当然这是对身体的要求，也是家长对孩子的期盼，如果真的想让孩子好，就先开发他们的大脑，让他们知道做什么会对自己好，做什么会给自己带来坏处，从小培养孩子积极进取的心态，不要强迫他们做事，要引领他们去做你们所期盼的事。

还有无论小孩青年壮年老人，男女，都是可以健身的，男变壮，女变美，健身真的可以改变你自己

它会让你的生活更有乐趣，让你从天真变的成熟，让你做事不再那么飘忽不定，管好自己，管好自己的身体是最难的，这件事都可以克服的话，那么还有什么事能难住这样优秀的自己？

如果没有，我们更要虚心，如果有，我们就让自己变的更加优秀，坚持到底。

青少年到底需不需要健身

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2019年07月19日

古泉从13岁开始练习力量，每周坚持单双杠训练，一直到大学毕业。后来，30岁开始慢跑减肥，31岁开始练习柔韧，32岁又拾起力量训练，此后坚持三种健身方式一直到现在。从青少年时期一路走过来，近年又经常面对子女教育的各种问题，我结合切身感受来谈一谈青少年是否需要健身这个问题。答案是百分之百肯定，但运动要适量，有如下几点理由。

第一、欧美各国以及日本、韩国和泰国等邻近国家都相当重视青少年的体育教育。原因不言而喻，少年强则国家强。体育运动对于青少年的身心健康有着不可替代的地位。

第二、我国初高中生和大学生群体中，近视和体重超标的比重有目共睹。原因是什么？体育运动的时间太少。

第三、我国成人亚健康和慢病患者数以亿计。原因又是什么？相当一部分患者从青少年时期开始就一直不重视运动健身。

第四、合理安排健身时间，不仅能够提高青少年的身体素质，而且还可以促进学习效率提高学习成绩。智力和体力均衡发展，未来才能够为国家和社会做出更大的贡献。

第五、青少年处于身体发育阶段，健身时应该避开大运动量，否则会影响身高。

@头条健身@头条健康@微头条@微头条话题

15岁去健身房好吗

个人不是很专业。所以如果观点有什么问题，还望大佬手下留情！（抱拳）

健身对于男生来说，可以说是一个一生的事业就好像是女生减肥一样（笑）

而这个事情又对于自身十分有益我觉得其实没问题。但是有一个小问题在这里，而这个问题不论是成年人还是青少年都十分明显，那就是不会练，而练伤自己。

比起成年人，15岁的年龄身体还处在发育期。和成年人相比，身体更加脆弱，应该更加小心注意的使用健身器材。

只要有一个良好费私教在旁指导相信就没这个问题了。尽早开始锻炼身体，对人可能没坏处。希望我的回答对你有帮助。

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