大家好，今天给各位分享有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看的一些知识，其中也会对为什么不建议跑步减肥进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看
如果让你设计一辆车，怎么才能让它拥有更快的速度呢？答案谁都知道，两个最基本方法是：一让它更轻（想一想日系车），二让它拥有更强劲的马达（了解一下F1方程式赛车的发动机）。一个人若想具备跑得更快更远的运动能力，道理也一样，让自己更轻，以及拥有更好的心肺功能。怎么才能实现呢？
方法1：减轻体重，大致可以理解成“减肥”。日系车省油的秘诀是总质量轻，若想让自己跑得动、跑得更远，减轻体重是第一要义。普通刚开始跑不动，除了后面会谈到心肺问题，过大的体重是最直接的原因。而且平时不运动的人，体脂率偏高，也就是说脂肪在身体中占比较高。正常男性的体脂率是在15%至18%之间，假设某男的体脂率是26%，体重85公斤，也就是说体脂率的超标部分对应的重量约为6.8kg。想像一下，让一个人背着14斤的大米袋子，能跑多快、能跑多远？因此，想跑得快、跑得远，什么也别想，先减肥减重再说。
贴士：体重基数较大、超重或肥胖人士，不建议从慢跑入手减肥，建议从快走、椭圆机、动感单车、划船机等对下肢关节冲击小或弱的有氧运动入手。方法2：累积足够的跑量。没有足够跑量的支撑，提升跑步能力就是空谈。两个基本原则是：保证每周运动频率，以及进行以跑步为主的有氧运动锻炼。
每周的运动频率至少达到三次，运动效果才能积累，这些运动效果不仅包括了减肥，还包括了运动水平的提高，比如跑得更快、跑得更远、跑得更轻松了。而为了提升长跑的能力，所进行的锻炼应主要以跑步为主，这属于“专门性原则”。当然参加游泳或动感单车，也有助于长跑水平的提升，但效果有限。有些小伙伴惧怕跑步时激烈的身体反应，所以想通过其他锻炼来达到提升长跑能力的目的，这个办法效率低下。
在这两个原则之下，应在身体可承受范围内尽可能多地积累跑量。这个积累跑量的过程，也是心肺功能、骨骼和肌肉系统对慢跑适应并提升的过程。最终结果就表现为，你不仅跑得轻松了，也能自由控制速度了（想快就快、想慢就慢，而不仅仅是快），也能跑得更远了。
方法3：循序渐进提升慢跑水平。循序渐进，太简单了，但真正能掌握好这个办法的人永远是少数。看看新手们都是怎么开始跑步减肥的？今天决定减肥，第二天就开始天天跑5公里，就算跑不动，也是快走“坚持”到走完。这样做的结果只有两个，要么受伤看医生、停止运动，要么因为忍受不了疼痛无奈放弃跑步减肥计划。跑步的目的是为了减肥，为了自己的健康，而不是为了参加奥运会。即便跑得再快，也不可能达到专业水准，更不会有人给你发奖牌。
只要能够坚持规律运动，在身体可承受范围内，循序渐进地逐步提升慢跑水平，跑得更快、更远的愿望并不难实现。从御行君接触过的案例来看，大多数健康的中年人，经过半年至一年的锻炼，都能具备完成5公里或10公里跑的能力，也就是说具备30至60分钟连续慢跑的能力。
提示：如果刚开始跑不动，坚持不了30分钟或更长的时间，那么可以降低运动强度，比如快走和慢跑交替进行，但运动时长仍要保证，以确保有足够的脂肪消耗时长。简短谈谈运动时长和饮食与减脂之间的关系或许是受到了“30分钟有氧运动后才能减脂”这一观点的影响，所以许多人担心慢跑时长不足半小时就白跑了。实际上，在运动开始后的一段时间，脂肪供能的占比只是比较小而已，当有氧运动时长经过到20至40分钟这个阶段后，脂肪供能会逐步提升占比，并成为主要供能渠道。所以大致上保证每次跑步30分钟或更长，确实有利于减肥。不过就算只是跑30或40分钟，也减脂了，并不用过于担心。
御行君就此专门写过一篇文章讨论“30分钟运动是否减脂”的问题，小伙伴们可以自行翻阅我的文章列表查看。另外，减肥效果的好坏并不只是取决于运动时长这一个因素，还有运动频率、运动强度都有关系，特别是和饮食控制有着莫大的关系。所以在进行慢跑运动的同时，注意控制好饮食，可以起到双管齐下的减肥效果。跑步30分钟约消耗300至400千卡，但二两炒面就有400千卡的热量，可见控制饮食的意义有多么巨大了！
跑不动的小伙伴们，现在还担心吗？
慢跑能减肥吗
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！
怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！
今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！
1.两个月的进步时间
跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！
所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！
2.高效有氧组合运动
在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！
在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！
3.不断的锻炼肌肉
肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！
所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！
4.能量的问题
为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！
平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！
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跑步一年了只瘦了8斤，是不是减肥方法不对
别听节食的。。。纯粹害人。节食损伤基础代谢率，等他基础代谢降低到匹配当前饮食的时候就瘦不下去了，到时候离复胖也不远了。因为几乎是不可逆的，降下来容易升回去可就麻烦了。
减肥不要只关注体重，其实还有一个更重要的指标就是体脂率，间接反映了肌肉的含量。我们都知道肌肉密度相比脂肪大，因此同一个体重的人很可能体脂率低的那个看起来很瘦。如果可以的话，建议你再比较一下这一年来体脂率的变化，如果体脂率也变低的话，那么恭喜您，您的减肥真是很不错，可以继续保持。
另外，经过了这一年跑步的基础体能的锻炼，如果可以逐渐加进一些间歇训练或者力量训练可能对您减肥有更大的帮助。毕竟单纯的有氧到了后期减肥的效率会比较低。力量训练和间歇训练因为门槛相对比较高并不太适合入门新手，但是对于提升基础代谢率有一定的好处。而基础代谢率正是我们日常消耗的大头，也是减肥的重点保护和发展对象。
跑步减肥有用吗，我都坚持了好几年了，每天晚上跑个40-50分钟，怎么越跑越胖
对于跑步能否减肥的问题，我认为，答案应该是肯定的！至于你说你每天跑步却没有减下来，我想原因主要有三点:一是你没有控制饮食；二是跑步的力度不够；三是要长期坚持不懈。肥胖是吃出来的！大凡肥胖的人，都是饭量大且肠胃吸收功能很好的，再加上活动量少，这样的话，吸收总是大于消耗，必然堆到身体里，不胖才怪呢！所以要想通过跑步来减肥，必须控制每天的饮食量，至少应该控制在七分饱，晚上也要少吃为好。至于跑的力度，一般认为，以快走慢跑为主，每天至少一个小时，而且长期坚持。你说你每天坚持跑40至50分钟，不能够达到把过多的脂肪燃烧掉的目的，怎么能减下来呢？我觉得，你每天应该坚持一个钟头以上，步幅不妨再大点，节奏不妨再快点，只要自己能承受得了就好，再结合控制饮食，只要持之以恒，必有成效！我记得多年以前，某初中一名体育教师体重180多斤，为了减肥，他每天早晨早早起来围着操场跑步，总是跑得大汗淋漓，坚持一个多月，降了15公斤！本想这下再不用跑了，结果很快又长回去了！这个例子很能说明问题。综上所述，只要做到前面说的三点，跑步减肥还是大有希望的！以上看法仅供参考，错误之处，请予指正！
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