孕妇可以做运动吗还是静静待着比较好(孕期能做运动不)

大家好，关于孕妇可以做运动吗还是静静待着比较好很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于孕妇不建议健身怎么办呀的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 孕妇运动应该注意什么
2. 怀孕了可不可以健身
3. 孕妇可以做运动吗还是静静待着比较好
4. 孕妇可以锻炼吗

孕妇运动应该注意什么

怀孕的女人不能剧烈运动，柔和的姿势又应该注意什么？

怀孕是一个女人生命中大事，因为孕期不适合做剧烈运动，这时候瑜伽就成为了众多准妈妈首选的保持身体健康的一种运动项目，其实在孕期适当练习瑜伽，不仅能让自己产后的身材快速恢复，更重要的是能够在分娩的时候，减轻许多痛苦，各位准妈妈还在等什么？开始瑜伽练习吧！

小密还是要提醒大家，孕期瑜伽还是有很多禁忌的，比如一些后弯的体式，下腰的体式，都不适合，比如这个骆驼的瑜伽体式，这位准妈妈就选择了一个最适合自己的后弯程度，这样能够减轻因为怀孕而对背部造成的压迫，让怀孕更加轻松。

孕期瑜伽已经不再是体式的追求了，更重要的是一份心境的传导，你对宝宝的爱与关心，都会一点点通过身体传达到宝宝心中的，所以，即使什么都不做，一个安静的祈祷式瑜伽，也能够很好的让自己得到训练。

在怀孕3到5个月的时候，如果身体条件允许，小密建议大家可以来几个开胯的瑜伽体式练习，比如神猴哈奴曼体式，这样更有助于在分娩时，减轻生产痛苦，让生宝宝的过程轻松一些，有利于健康分娩。

这样的深蹲体式，其实应该是每个阶段的都可以进行的练习姿势，但是在踮脚尖这方面，还是要量力而行，依照自己的身体情况而定，这样的体式能减轻双腿因为怀孕而导致的肿胀等问题。

侧斜板支撑是一个练习腹肌的不可少的体式，特别是对孕妇来说，这个体式能够帮助自己腹部肌肉处于紧实的状态，这样对产后恢复身材是很有帮助的，让自己快速回到健康状态！来让小密给大家说说这个体式的正确打开方式吧！

侧斜板支撑体式详解：

1、右侧半卧姿，右腿伸直，左腿弯曲。

2、在脚掌平放右膝旁的地面上，右手放于肩下地面。

3、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，使身体成一直线。

4、左臂抬起与右臂成一直线，呼气。

5、左腿伸直与右脚并拢，均匀呼吸，呼气。

6、还原，练习另一侧。

这样的至善坐体式对分娩的时候也能够减轻不少痛苦，至善坐姿势对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐姿势促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说活，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力与会阴部位，在提升生命之气的练习中也极为有用，会让我们身心都健康哦。

单腿站立体式，能锻炼身体的平衡性，提升专注力；强健腿部肌肉，塑造腿部线条；美化手臂，防止胸部下垂，改善体态；强健脊柱，缓解背痛，但是对大多数准妈妈来说，如果没有足够的瑜伽功底，还是不要轻易尝试这种高难度的体式了，毕竟还是身体健康是最重要的事情。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

怀孕了可不可以健身

如果你是怀孕初期那还是不要这样做，因为怀孕初期是最危险的，稍有不慎就有可能导致流产，但如果是已经超过了三个月，孕妇做适当的运动有助于宝宝的健康发育，不要做剧烈运动就可以，也要看自身的身体素质，具体可以问问妇保医生，和健身教练。

孕妇可以做运动吗还是静静待着比较好

孕妇是可以做运动的，但前提条件是没有孕期一些禁忌症和并发症。

比如有先兆流产现象的，有胎盘前置的，或者有妊娠期高血压等等一系列孕期的并发症，这些症状是都不能运动的。

所以能不能运动，一定要经过产检后，咨询医生，请医生给出建议，不要自己想当然，感觉自己没有什么事，就随意做运动。

一、孕期做运动的好处

孕期运动有很多好处，我生了两个孩子，怀大宝时没运动，怀二宝整个孕期一直坚持运动到生的那天，感觉运不运动差别真的很大。

1、坚持运动，孕期的妊娠反应没那么强烈。我生大宝之前体质一般，也不爱运动，怀大宝的时候，一直吐到了30周，而且整个孕期胃口都不好，每次吃饭都感觉像上战场。所以给大宝断奶以后，我就开始锻炼身体，瑜伽、跑步、有氧操等等，到怀二宝时，妊娠反应就没那么严重了，基本就是15周前早上刷牙有点恶心，15周后就没什么感觉了。

2、孕期坚持运动，可以控制体重的增长，我怀大宝时长到120斤，到二宝时只长到110斤，而且怀大宝时妊娠纹很严重，到二宝时只有两三条，还不太明显。

3、孕期坚持运动，整个人状态都很轻盈，怀大宝时不运动，到32周以后脚就开始在肿了，36周以后手也开始肿，但是怀二宝坚持运动，手脚都没肿过。

4、孕期坚持运动，能缓解孕期腰酸背痛等很多不适症状，怀大宝时整天腰酸背疼，但是怀二宝除了神经压迫觉得臀部有些不适，基本没有腰酸背疼的现象。

5、孕期坚持运动，精神状态很好，人也更开心一些，据说是因为运动可以分泌一些让人开心的多巴胺。

6、孕期坚持运动，对产后修复很有帮助，虽然生老大时更年轻，但是感觉生老二后精神恢复得更快，我两个都是剖腹产，但是生老大后8天才感觉可以下地走得比较顺畅，生老二四天后满地走了。

7、孕期坚持运动，对宝宝也有很多好处，我自己的亲身体会，我家大宝睡眠不好，但是二宝的睡眠就很好，对比两个孩子小时候，二宝比大宝省心不知道有多少，我婆婆都说我把这个老二生到相上了，不知道多疼自己的妈妈。我老大四个多月的时候我还整天都是迷迷糊糊的状态，因为晚上起的次数实在太多了。但是我二宝一出生，就能连续睡六个小时，而且从不哭闹，我的睡眠也就比较有保证。

二、孕妇什么时候可以开始运动？

医生一般不建议孕妇在孕早期进行运动，即使是有运动经验的孕妇，也应该等到12周以后，胎儿稳定才开始运动。并且孕中期的运动强度可以稍微大一些，孕晚期的运动强度就要开始随着孕周的增加而减缓。

三、孕妇可以做哪些运动？

专家建议孕妈妈每天应该坚持不少于30分钟的中等强度户外运动，运动量以身体不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和重体力劳动。

孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式，如：散步（每天至少6000步）、游泳（慢），孕妇体操、瑜伽等。

我自己孕期一直坚持的是孕妇瑜伽，这是专门针对孕妇设计的瑜伽动作，可以保证孕妇和宝宝的安全。但是练习孕妇瑜伽一定要找专业的孕产瑜伽教练，到专业的孕产瑜伽馆练习。

由于我单位离家比较近，我每天都是步行上下班，每天中午吃完饭我还会溜达一会儿，一天下来大概要走一万到一万五千步左右。但是我的瑜伽老师建议我到孕晚期不要走那么多步，每天一万步就是最大限度了，因为走多了膝盖会容易受伤。

综上，孕期是可以运动的，并且孕期运动的好处很多，但是要看自己的身体条件，还要选择自己合适的运动方式。

我是@喜仔麻麻，社会学硕士，80后二胎宝妈，每天聊聊育儿，和孩子一起成长，欢迎关注@喜仔麻麻

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孕妇可以锻炼吗

孕妇可以进行适当的锻炼。

很多研究都有表明：所以一般健康的孕妇，可以进行一些比较温和的运动，比如散步就是最好的选择，其次是瑜伽，小编的朋友怀孕了，她的老公每天晚上都陪她在公园散步半个多小时，运动还会对胎儿有帮助。

那么如果是在孕前都喜欢去健身房进行力量训练的女性呢？怀孕后可以进行力量训练吗？

答案是同样可以，但需要特别注意运动量和运动时间。

这里最推荐孕妇在这期间多做一些骨盆底部训练，我们都知道，女性在孕期会承受比较大的压力，所以加强骨盆底部的力量是很多必要的，盆底肌肉如果软弱无力，咳嗽的时候都会伴随着少量尿液排出。

盆底锻炼：

1、肛门紧闭，阴道和尿道一起收缩。

2、开始的时候，快速进行收缩和舒张，持续10秒。

3、每日可以少次多组进行锻炼，这几个随时随地都可以的，不需要什么器械。

文章到此结束，如果本次分享的孕妇可以做运动吗还是静静待着比较好和孕妇不建议健身怎么办呀的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！