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盆骨前倾的矫正方法有哪些
骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的假翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼、小腹突出等问题；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前侧紧、髂腰肌群紧张、不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过正确的运动方式得到改善。下面介绍几种矫正盆骨前倾的瑜伽体式。
1、平板撑
俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面。保持1-2分钟，重复4组。
注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。
功效：锻炼前核心，增强四肢力量。
2、简易泳式
俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。
注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。
功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。
3、桥式
仰卧位，手臂伸直放身体两侧，下巴内收，肩胛骨下沉，曲双膝脚跟着地，脚掌向上翘起来，保持脚跟坐骨宽，吸气从尾骨开始向上一节一节的卷起脊柱，保持膝、髋、胸在一条斜直线上，呼气还原，每次保持20秒，重复练习5-8组，时间长短根据实际情况调整。
注意：上抬过程中避免鼓肚子和推腰、顶胸收紧腹部和骨盆底肌。脚跟主动发力蹬地。
功效：锻炼臀肌、腘绳肌、稳定骨盆和腰椎。
4、高飞龙式
跪姿位，左脚向前，左小腿和地面垂直，右腿向后膝盖脚背平方在垫面上，吸气双手扶大腿前侧上身直立，并上提胸腔，脊柱延展向上，呼气沉髋向下，保持20秒，坚持练习。
注意：练习过程中后膝盖有压力的话可以在膝盖下方垫毛巾，或者放低上身。
功效：有效拉伸髂腰肌群和股四头肌。
5、泡沫轴按摩
用泡沫轴按摩大腿前侧和后腰肌肉。
友情提示：造成身体的某种问题不是一朝一夕造成的，所以运动改善也是需要循序渐进的，长期坚持，养成良好的生活习惯非常重要。
骨盆左右倾斜纠正方法
骨盆左右倾斜，可以穿戴矫形器进行矫正的，可以在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼。可以配合进行物理治疗，比如针灸，推拿等治疗，平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，要保持良好的日常生活姿势，不要长时间的久坐，不要跷二郎腿。
骨盆侧倾应该拉伸、放松哪一侧的肌肉
我们一般除了观察静态的骨盆侧倾，还会通过动态评估来确认肌力失衡的状况。
而通常我们会使用过头蹲这个动作。
观察骨盆侧倾，通常需要在后侧观察，是否出现以下代偿：
而如果出现骨盆偏移，那么就会可能产生以下的肌力失衡：
纠正骨盆侧倾，我们需要放松过度活跃的肌肉，孤立激活活跃度不足的肌肉。
至于，这些肌肉是什么，怎样放松，怎样激活，你可以查阅《功能解剖》，肌肉的离心功能就是拉伸的方法，肌肉的向心功能就是激活的方法，这里就不一一叙述了。
参考：
腰椎滑脱、骨盆倾斜该怎样恢复和护理
腰椎滑脱是两个脊椎之间发生脱位，椎体向前滑移。
正常人直立时躯干的重量通过L5椎体传达到骶骨，由于骶骨上面向前倾斜，故L5在其上收到重力压力时，有向前向下滑移的倾向，这种向前的剪力在正常人被后方关节突所抵消，而防止L5椎体向前滑移。
而腰椎推脱以L5峡部裂最多，峡部不连接使L5椎体及上关节突与其棘突、椎板、下关节突分离，减弱了阻挡向前滑脱的能力。
脊椎滑脱以后，人体为了代偿这种滑脱而将身体重心后移，这就使背伸肌紧张而使腰椎向后，结果就会使骨盆向前倾斜，增加腰前挺以及腘绳肌紧张，从而又增加了滑脱间隙的滑移张力。
这就可以解释为什么腰椎滑脱会造成骨盆倾斜。
针对滑脱来说，并不是每一个腰椎滑脱的患者都需要治疗，有相当一部分患者并无症状，可以无需治疗。如果有腰痛，可以通过加强腰背肌肉锻炼，比如五点支撑法和小燕飞等，佩戴腰围，平板支撑，瑜伽等锻炼，来辅助恢复。
如果疼痛明显，滑脱角度比较大，而保守治疗，锻炼腰背部肌肉没有效果，可能就需要手术干预了，这个需要进行腰椎融合术，固定并复位滑脱椎体。
（手码的好累，希望能对你有帮助）
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
