老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬和为什么不建议练手臂的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬以及为什么不建议练手臂的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬
不少人健身锻炼许久，其中有些人甚至是练上了一年半载，但是别人想要看你健身效果时候，你首先会弯屈手臂，然后这时候你朋友一般都会去捏捏你二头肌和三头肌。不过效果大多都是，最后摇摇头，形状不好看、不立体，捏起来软绵绵的。
这时候你心里肯定不爽，但是考虑到你那朋友捏过不少人，应该不至于说谎，你在和其他达人比较时候，发现确实自己手臂有些许怪状，心中怀疑难不成自己练的是假动作？
肱二头肌和三头肌是锻炼手臂粗壮的基础，想要手臂好看有型，一定不能忘记上述两者的锻炼。另外考虑到手臂连接着肩部，对于肩膀的锻炼也要加入其中，只有复合的长期科学锻炼，才不会让一部分肌肉过分突出，而另一部分是弱鸡，搭配起来，肯定会让我们身体看起来怪异的。
除了上述说的两点外，许多人就算长时间锻炼，由于作息不规律，熬夜、通宵，身体激素早就混乱的一团糟，这些不仅对于手臂的成型锻炼有十分巨大的影响，而且对于身体全身，更加是十分巨大。加上我们锻炼来说，讲究三分练、七分休。手臂不是耐劳肌群，在锻炼过后需要休息许久，只要要24-48小时，如果你休息都做不好，那么就算你哪怕练习多年，你的手臂，依旧是个弱鸡。所以啊，年轻人不要熬夜，该睡还是要睡好的。
最后一点就是该吃吃。该吃吃该睡睡，该锻炼时候锻炼，该休息时候休息。吃的话大有讲究，一般来说，健身我们都推崇少吃多餐。每次吃的时候，最好七分饱，在锻炼时候，记得及时补充蛋白质。平时在日常生活吃饭时候，记得少吃高糖、高盐、高脂肪、高热量的食物。如烧烤、可乐、肥肉、西式快餐肯德基、麦当劳的那些薯片、鸡翅等等。只有吃、休、练三者协调搭配好，那么你的手臂才能好看、有型，最终要的是有料。
在最后推荐几组锻炼手臂的动作。希望能帮助那些要手臂好看、且有力量的人。
三头肌锻炼动作
双杆曲臂伸
俯卧撑
二头肌锻炼动作
EZ杠弯举
杠铃弯举
拉力器下拉
为什么越锻炼越感觉手臂无力
打架不需要锻炼，打架永远都要看你手里拿的啥。
打输住院，打赢坐牢，法制社会，请控制情绪。
鉴于人类是依靠脑子坐到食物链顶端的，所以建议平时锻炼肌肉的同时也应多锻炼脑子。
练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
练习健腹轮需要循序渐进的增加强度，要注重每一次训练的标准度，开始时最好对着墙选择跪姿向前推，身体与墙一开始距离要小，不需要手臂完全伸直，关键是每一次向前推送时，骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展，也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量，随着我们慢慢的增加次数，身体可以距离墙面越来越远，这样我们每一次向前推送时，在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。
因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高，如果我们胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那么练习健腹轮的时候，第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂，所以根据肌肉用进废退的原理，我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离，循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳，手臂越来越强大时，我们的意念更多的专注在腹肌的控制上，让腹肌做更多的向心和离心，而肩部和手臂只做等长收缩，这样的话，腹肌感觉就会比手臂要强很多，不会出现手臂酸痛无力了。
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手臂为什么越练变粗
很高兴尚形君来解答这道问题。
手臂的粗细一般是由于肌肉和脂肪决定，而脂肪不能通过锻炼使得变粗，而是肌肉能够通过锻炼一点一点变得更粗，而手臂的肌肉为肱三头肌、肱二头肌、攻击组成手臂围度，那么该如何锻炼手臂肌肉使得围度增长呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的手臂。
1.杠铃弯举，这个动作直接刺激肱二头肌的发展。采用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，采用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强刺激，动作做8-12次，做3-5组即可。
2.锤式弯举，这个动作将手臂旋内，从而调动肱肌的发力，锻炼到手臂二头肌的宽度，首先采用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，动作做8-12次，进行3-5组即可。
3.上斜登哑铃弯举，这个动作将肱二头肌提前拉长然后进行收缩刺激，躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强刺激到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。
4.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头刺激是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。
5.绳索臂屈伸，这个动作侧重锻炼外侧头。站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效刺激到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
这些就是手臂训练的一些力量训练，锻炼到肱二肱三和肱肌，达到全方面的围度提升，最终就能练出强壮的手臂了。
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文章分享结束，锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬和为什么不建议练手臂的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
