其实你觉得长跑前吃些什么东西比较好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解长跑前不建议喝果汁，因此呢，今天小编就来为大家分享你觉得长跑前吃些什么东西比较好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
你觉得长跑前吃些什么东西比较好
1.既然是长跑前的话，吃的东西，应该考虑2个原则来（1）考虑到跑步中所需要的成分，
糖分---运动的直接能量
蛋白质---提高免疫力，修复肌肉
水分---运动出汗，使得血液变浓，体液不足，循环变慢
电解质---随着汗液流失
（2）再考虑到消化吸收的时间固态食物，消化时间长，跑起来也是负担。
运动中血液集中在肌肉，消化器官的血液是平时的1/8.
所以要选择容易消化的，
可以选择流质食品，
比如泡个麦片，芝麻糊等，
比如喝点果汁，
比如着哩状的能量胶。
2.不仅是跑前补，还要边跑边补给毕竟马拉松都是在比赛中吃喝的，这也是需要技巧的
早上跑步有什么禁忌
早上跑步是一项很好的运动，能让你呼吸新鲜空气，放松心情，陶冶情操。还能使你的心肺和四肢得到锻炼，长期坚持会受益非浅。
出发前不要吃饭，不要喝大量的水，以免引起胃部不适。首先活动下手、脚及全身关节肌肉，原地活动下，作缓缓深呼吸换气，然后再出发。这样做能避免关节损伤和腿部抽筋，能排除体内浊气，吸收万物之精华，有益全身。
开始时要保持勻速慢跑，活动开后身体会感觉很有力量，这时可加速，因为是长跑，速度控制在勻速范围内，跑时尽可能深呼吸。如计划每天坚持，长度不超过五公里。新手跑步有种新鲜感，所以前两天会很舒畅。第三天始，腿部肌肉开始胀疼，这时要坚持下去，再坚持一周就不疼了。原因是跑步消耗腿部脂肪，小腿开始生肌，不疼了，说明肌肉己成，以后永远不会疼了。
坚持一天，让你心存怀念;坚持三天，让你腿如灌铅;坚持一周，腿疼减轻;坚持半月，让你一路轻松;坚持一月，让你健步如飞;坚持一年，脚力练成，身强力壮，双腿有力，跑十公里如走马观花。跑步吧，健康永远属于你!
马拉松跑前和跑后怎么饮食
会吃才会跑，人是铁饭是钢，征服马拉松的血肉之躯离不开科学的饮食。
1.赛前3天的饮食----提高体内糖原的储备量一个60kg的人全马大约需要2500kcal的能量（能量=体重kg*距离km）。这个能量主要来自于体内储存的糖原和脂肪，比起脂肪来说糖原是高效的能源。
糖原对于人体，就像汽油对于汽车。汽车要跑长途肯定会加满油，人体要跑马拉松，也要把体内的糖原储备满。
推荐实施“糖原负荷法”。具体做法有“传统型”和“改良型”。
传统型：从赛前1周开始，前半周控制减少碳水化合物的摄入，后半周提高碳水化合物的摄入，利用反弹效应，来提高体内糖原的储存量，据说可以达到2倍。缺点是，很难控制，容易让肌肉疲劳。
改良型：跟传统型比去掉了前半周的减糖，改良型从赛前3天开始，有意识地加大各种碳水化合物的摄入，就是米饭，面条等主食，而减少菜肉的摄入。
考虑到柠檬酸有益于增加糖原的储备，推荐在摄入碳水化合物的同时，摄入含有柠檬酸的水果，或者鲜橙汁。
除了糖原，还要把水分也加满。赛前一天要有意识地补充水分。
2.比赛当天的早饭----锦上添花马拉松比赛一般都是早上起跑，作为“糖原负荷法”的最后一步，赛前最后一顿饭尤其重要。一样是要选择高碳水的饮食，一样要选择容易消化的平时吃习惯的食物。赛前2小时一定要进餐完毕，起跑时满腹/空腹都会影响发挥，如果在起跑线上觉得饿了，可以稍微补充点，比如巧克力/葡萄糖之类的。
另外，近几年的研究发现，赛前最后吃的食物如果脂肪含量高的话，容易上身体处于脂肪燃烧的模式。大家可以先在平时实践一下，如果有用的话，再去比赛中应用。
3.赛后的饮食----快速恢复奔跑42.195公里后，身体已经是强弩之末，当务之急是“如何快速恢复”。肌肉可以休息，但极度疲劳的内脏虽然消化功能下降，但还需要继续工作，来吸收营养，所以一定要选择容易消化的，营养高的食物。
赛后30分钟内，要快速补充水分，糖，柠檬酸，维生素等。摄入易吸收的食品，比如：香蕉/能量胶/运动饮料/果汁等。
赛后2-3小时：高碳水化合物+高蛋白。
赛后的日常饮食：高营养，易消化吸收。远离暴饮暴食。比如稀饭/米饭/面条为主食，再均衡摄入鱼类/豆类/菜类。注意细嚼慢咽，在身体没有恢复前，绝对不要饮酒。
4.总结赛前是为了提高糖原储备，赛后是为了快速恢复。
不管赛前还是赛后，良好的肠胃状况都是坚实的基础。饮食的内容一定要是平时就熟悉的东西，绝对不要尝鲜，道听途说挑战自己平时没有吃过的东西。要以容易消耗吸收为前提，不要去吃难消化的东西。
换个角度，就像平时跑步训练一样，平时也要训练饮食，尝试各种食品看看身体的反应，到了比赛时心里就有底了。
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跑步之前能不能吃东西
可以吃东西，但要注意时间和食物选择。
跑步前吃东西可以提供能量，增加耐力和减少疲劳，但要避免过量和选择难以消化的食物。
建议在跑步前1-2小时吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、面包、酸奶等，避免高脂肪、高纤维和高蛋白的食物。
如果时间紧张，也可以选择一些快速消化的小食品，如能量棒、果汁等。
操作步骤：
1.根据跑步时间计划，提前1-2小时选择适合的食物。
2.避免选择高脂肪、高纤维和高蛋白的食物。
3.如果时间紧张，选择快速消化的小食品。
4.注意饮食量，避免过量。
5.在跑步前30分钟左右停止进食，以免影响消化和跑步效果。
OK，关于你觉得长跑前吃些什么东西比较好和长跑前不建议喝果汁的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
