这篇文章给大家聊聊关于如何正确看待延迟性肌肉酸痛，以及延迟性肌肉酸痛的解决办法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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为什么每次健身完，肌肉酸痛都延迟发作
延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。
它是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。通常在运动后的12至24小时出现，但也有可能某次运动强度过大机体过于疲劳，运动后1-2小时就可能发生延迟性肌肉酸痛。
这种疼痛不同于普通肌肉拉伤扭伤，其只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉，因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。
产生该现象的机制（受到更多研究支持的）有机械损伤、肌肉痉挛、炎症反应和代谢失衡这4种学说，而且它并不是单因素诱发的，而是一种机体不适应的负荷刺激导致的多因素共同作用的一种自我保护和恢复综合症。DOMS目前只能做到一定程度上缓解，如冷热疗法、按摩、静力性拉伸和低强度有氧运动（如慢跑）等。
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
训练后产生的肌肉酸痛，一般是有两种情况：急性的肌肉酸痛（AMS）,是在训练后短时间内发生的。在运动时，肌肉会因为重复收缩和拉长而产生代谢物，同时还伴随着血乳酸浓度的增加。当运动强度达到某一个点时（乳酸阈），血乳酸浓度将会急剧上升，这时候代谢物和乳酸的堆积则会压迫痛觉神经，因此身体会出现这样的酸痛反应。
另一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）,一般发生于运动后的第二天，由于肌肉在训练中重复被刺激，导致肌肉纤维轻微受损而产生的一种良性发炎，也是人体对外界压力产生适应并超量恢复的前提。
那么该如何快速恢复呢？
一：按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉可以有效的缓解肌肉酸痛，促进血液的循环和乳酸的代谢。由于血液流动更加通畅，可以让更多的营养物质进入肌肉，达到缓解酸痛的效果。
二：多喝水
在运动时会让人体流失很多的水分，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。让肌肉更加快速恢复，减少身体的疲劳感，排乳酸的效果更好。
三：水疗法
进行冷热交替淋雨可以让肌肉恢复的更快，减少肌肉酸痛，也能够防止受伤。通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。研究表明，进行水疗法可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
四：补充营养
运动后会让身体消耗大量的能量，如果想要恢复的更快，就需要及时补充充足的营养。可以在运动后的摄入一些高质量的蛋白质和碳水化合物，蔬菜还有水果。促进身体肌肉的恢复。
五：睡眠
睡眠是修复损伤最好的方法之一，尽可能的安排充足的休息时间。肌肉的修复大部分时间都是在睡眠中进行的。由于在睡眠中，你的身体会产生生长激素（GH），主要负责身体组织的生长和修复。一觉醒来，让你的身体更加的轻松。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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如何正确看待延迟性肌肉酸痛
当你在训练后的第二天，训练部位感到肌肉酸痛。这时候你的训练伙伴或者你的教练可能会告诉你：这是因为无氧运动产生了乳酸，这是乳酸堆积了！更有甚者会说：你肯定是训练之后没有拉伸，没有很好地排酸，所以才这么疼！
如果你是一个普通的训练者，那你说这话我觉得可能没什么关系。但是如果你是一个教练，这种张口就来的行为建议你克制一下，该给你的脑袋也“排酸”了吧。
真实的情况就是训练后第2-3天的酸痛和乳酸无关！
我们在健身房做力量训练的时候，接近力竭的时候会感受到肌肉的酸痛，这时候产生的疼痛才是因为乳酸。因为无氧代谢会产生乳酸，但是当乳酸产生的时候，也同时在清除，并不会留在肌肉里。
回想一下你训练时的情境，次数累计的越多会感觉越疼，但是停下来以后很快就感觉不到酸痛了。在你训练完的1-2小时内，乳酸就清除完了。换个角度想，如果第二天的疼痛真的是因为乳酸堆积，那你应该从训练一直到第二天都在疼，而不是隔一段时间再疼。
那么，第二天的疼痛是因为什么呢！
运动医学界将这种疼痛称为“延迟性酸痛”。延迟性酸痛的原因：目前还不明确。但假说有很多，比如肌肉损伤，炎症反应等。
什么情况会更容易产生延迟性酸痛
离心运动更容易产生延迟性酸痛。一般认为肌肉的离心收缩会比向心收缩募集的运动单位更少，所以就相当于用更少的运动单位来承受较重的负荷。例如可以对比健美孤立训练与力量举训练。
进行了平时不习惯的运动。比如训练中换了新的动作，或者进行了以前没有进行过的运动。
如何缓解延迟性酸痛
因为并不是每个人都喜欢练后的酸痛感，所以为了让自己不要那么疼，你可能尝试过很多方法。
拉伸？冷敷？热敷？按摩？
结果可能让大家失望——目前还不存在被证实的特别有效的方法。所以我们设定计划的时候要给自己适应的时间，重量和强度要循序渐进。
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肌肉酸痛一般分为两种。一种是急性肌肉酸痛，运动后立马有但消失的也快。一种是延迟性肌肉酸痛，运动后几小时或一宿后才出现得需要3-4天才慢慢消失。
一般我们所指的应该是这种延迟性肌肉酸痛，那我我们应该如何处理呢？
首先我们要多补充水份，多喝水加快身体中废物的代谢。其次可以做冷热交替的水疗，使身体血管扩张收缩在扩张，加速血液循环，也达到加快代谢废物的效果。还可以做一些肌肉拉伸，把运动后“攒”在一起肌肉拉开，增加韧性。还可以做泡沫轴的衮压放松，针对一些小的肌肉结节达到更加针对性的效果，缓解肌肉疼痛。再其次好好吃饭补充好蛋白和碳水，平衡运动中所消耗的，让身体正常修复。最后充足的睡眠也是至关重要的，这也是最好的接触疲劳的方式。
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