新手哑铃练胸肌建议多少斤(新手哑铃练胸肌建议多少斤的)

匿名怎么好看 2023-08-05 03:57:13 -

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于新手哑铃练胸肌建议多少斤，新手不建议练胸肌吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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比如要孤立训练胸肌,这时候做哑铃飞鸟动作,5KG的哑铃重量就大了一些,新人2.5KG就比较合适。

对于女人而言,因为基础力量比男人要弱一些,所以使用重量就要再低一些。

大肌肉群

初学者建议先练大肌肉群,比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后,待身体力量上升后,再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。

如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功

哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。

如：您最多用20公斤能做25下，那这个重量最合适，就用它来做，15－20个每组

对于新手来说,最难练的是胸肌

因为新手太容易三角肌借力(有人说是三角肌后束,我觉得这个位置的难度不在于技术,而是动作很奇怪不舒服)为什么我说是胸肌呢,因为无论是背,腿,肩,臂哪怕你借力,形状都会不错而胸肌,如果借力。形状会很奇怪。对于相对老手,最难练的是背,因为背相对于胸肩臂,肌肉要更复杂。更难面面俱到的去雕刻。

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