胸肌不要太厚有什么办法

大家好，胸肌不要太厚有什么办法相信很多的网友都不是很明白，包括男人胸肌冷知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于胸肌不要太厚有什么办法和男人胸肌冷知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 胸肌不要太厚有什么办法
2. 练胸肌的顺序是什么
3. 胸肌照怎么发朋友圈
4. 徒手怎么练成彭于晏这种面积很大的胸肌

胸肌不要太厚有什么办法

谢邀。

第一、其实想练出厚的胸型是比较困难的，常人一般需要经过比较规律的训练和饮食，才能把胸肌练厚。

第二、而对于你的问题，其实不难，只要经常去锻炼，用自重俯卧撑，或者用器械中等强度去训练，就可以练出有型结实的胸型。一定要多方位的刺激，这样的胸型线条才好看。

第三、如果是徒手俯卧撑去练习的话，下面几个动作对你有一定的帮助。

动作一：爆炸性俯卧撑

这个动作一听就是提升我们的身体爆发力的，我们在做的时候可以双手离地，撑起整个身体，完美刺激我们的胸肌。

动作二：下斜俯卧撑

这个动作是练习我们的上胸肌，下斜俯卧撑这个动作看似简单，但对我们的上胸肌有很好的刺激作用。胸肌练习不是一边倒，要全面的练习胸肌。胸肌分上中下左中内等肌群，用不同的动作可以练习不同的肌肉块。

动作三：打字机俯卧撑

这个动作是不是大家之前都没有做过呢？其实俯卧撑可以演变很多的动作，对于想刺激不同肌肉都有不同的动作，这样做的一点好处就是可以全面的刺激我们的身体肌肉。

动作四：钻石俯卧撑

钻石俯卧撑对肱三头肌的要求更高，减少了对胸肌的利用，所以会令你练习时感到更困难。

这个动作的做法其实也不难，我们先做好俯卧撑的姿势，然后双臂向内靠近，手指靠在一起，在我们做这个动作的时候，一定要持续性的让我们的双手紧挨着。

动作五：弓箭手俯卧撑

第四、如果是在健身房器械训练，那么可以是

动作1：哑铃卧推

动作2：杠铃卧推

动作3：

高位绳索夹胸

动作4：双杠臂屈伸

在健身房呢，器械是比较多的，都可以去训练，多方面的去打造你的胸肌。

希望能帮助到您。

练胸肌的顺序是什么

我健身房有个老大哥，50多岁了，大概2~3天来锻炼一次，特别爱练胸，那个胸肌大的绝对达到了40D，又厚又饱满，很多小伙子都向他请教练胸的技巧，他都会耐心给大家分享他的方法，后来我也按他的法子调整自己的训练，的确获得了长足的进步，下面我把这套科学有效的练胸方法给大家说一下

胸肌都分为哪几部分：

胸肌分为：上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置，想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造，都得照顾到，只有这样才能有一个完美的胸部。

普通人练胸出现的问题：

而一般人练胸，只是练到中胸的位置比较多，比如像传统的俯卧撑呀，平板卧推之类的，这也是很多健身的人最容易采用和掌握的动作，不过经常这样一成不变的练下去，很多人的胸型都不好看，会形成馒头胸居多，就是二边大，中间和边缘位置都比较薄，就是中间凸起二大块，有点女性化的感觉，很不好看。

正确的练胸理念：

首先在你胸部肌肉量不足的情况下，先增加整体维度，也就是让长肉，让胸部肌肉多起来，这是第一步，也是前提中的前提

很多人好高骛远，看了一些相关的文章和视频，就开始用一些各种花里胡哨的动作，练上胸、练下胸、中缝、外沿之类的，这是错误的，就像你要捏一个泥人一样，你连泥都没有，就想着捏出好看的脸、鼻子之类

所以，在你没有一定肌肉量的情况下，你去刻意采用一些针对性练边边角角的动作是没有任何意义的，一定要先用最基础的动作，把胸部肌肉建立，让胸部肌肉多起来厚起来，等那个时候你再去针对性的打造各个角落，那时候才有效果，才有意义。

练胸顺序和动作：

我分为3套，每一套的练胸顺序都不一样，每次练胸我会选择在这3套中循环采用，这样更能全面发展，这样是最科学全面的，不管你是一周2练胸、还是1练胸，都可以采用这样的顺序。

第1套：（偏向整体增肌训练，主要针对中胸及外沿、中缝）

平板杠铃卧推

大重量低次数为主

6-8次5组

哑铃平板卧推

中、大重量为主

8-12次5组

平板哑铃飞鸟

中、低重量为主

8-12次5组

器械十字夹胸

中等重量

8-12次5组

第2套（主要针对上胸、上胸内侧、外侧）

上斜杠铃卧推

大重量为主

6-8次5组

上斜哑铃卧推

中、大重量为主

8-12次5组

杠铃片夹胸

低、中重量为主

8-12次5组

上斜哑铃飞鸟

中等重量为主

8-12次5组

高位龙门夹胸

低、中重量

8-12次5组

第3套：（主要针对下胸、下胸内外侧）

双杠臂屈伸

自重8-12个5组（适应后可负重）

下斜杠铃卧推

大重量6-8个5组

下斜哑铃飞鸟

中等重量8-12个5组

低位龙门架夹胸

中等重量8-12个5组

这是能去健身房的情况下的练胸顺序及动作，接下来再给大家一套在家徒手锻炼的练胸动作。

标准俯卧撑（胸肌整体）

上斜俯卧撑（下胸）

下斜俯卧撑（上胸）

窄距俯卧撑（胸内侧）

宽距俯卧撑（胸外侧）

这就是今天的全部内容，希望可以让大家的胸肌更上一层楼，另外说下如果女生锻炼的话，要主要以上胸那套动作为主，走时记得给个赞哦~

胸肌照怎么发朋友圈

关于这个问题，1.选择一张你的胸肌照片，确保光线明亮、清晰度高，胸肌特别突出。

2.选择一个适当的滤镜或编辑工具来增强图片的效果，使其更加吸引人。

3.添加一些简短的描述，可以是一句话或几个词，例如“胸肌训练日”、“强壮的胸肌”等。

4.标记相关的朋友或使用相关的标签，例如“健身”,“健身达人”等。

5.分享到朋友圈，让你的朋友欣赏你强壮的胸肌，也可以鼓励他们进行健身锻炼。

徒手怎么练成彭于晏这种面积很大的胸肌

先普及一个知识：每个人的肌肉的形状不同，练大了之后，呈现出来的视觉效果不同！

毎个人的骨架不同，有的人肩很平，很宽，这类人的三角肌特别明显，有的人肩下削，柳肩，这类人的三角肌就不如宽干肩的明显，漂亮。

这种面积很大的，或者是外下侧边缘很厚的形状的胸肌个不是练出来的，而是天生的。后天的锻练只能改变肌肉的厚度和围度，改变不了形状。

往往那种细长身材体型的人，胸肌面积大，且下腹肌也比较明显。那都上身厚的人，胸肌外，下侧边缘往往不明显，面积没有那么大，但还种体型的人胸肌厚度大！

你可以仔细观察一下世界健美运动员的肌肉的形状，也是各不相同的。

不要去追求练成别人的形状，只要把自己的练好就可以了，但是在练的时候，同一部分肌肉，练不同的动作，最后肌肉不同部位的厚度也会有差异，所以也会造成形状上稍微不同，我有几个朋友，很少练上胸肌，所以胸肌上部分很薄，锁骨太明显，喉咙下方没有胸肌中缝，我就建议多做上斜推。

最后，徒手练胸肌，效果不好，因为徒手最大的力量是自身体重，而肌肉一旦适应某一个重量之后，基本上就停止长大了。这种大肌群，要想练大，必须要经常进行大重量刺激。

结论：

一、如果你的肌肉天生形状与别人不同，你练不出别人的形状来。

二、徒手练的肌肉，从大小，到力量，到一定程度就停止了。

三、同一部位的不同动作，会让肌肉不些许不同。所以锻练时要釆用多样化的动作。

关于胸肌不要太厚有什么办法和男人胸肌冷知识的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。