健身最适的时长是多少

本文目录

1. 健身最适的时长是多少
2. 每天都健身好，还是隔一天健身好
3. 健身一般一周练多少时间合适
4. 我朋友帮我把健身时间压缩到一小时，但是我还想练，他不让了，说会影响明天的训练，是这样吗

健身最适的时长是多少

你好，我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《健身最适的时长是多少？》的问题。

严格的来说，如果我们在训练中都是非常严格执行，组间休息还有组数都达到的前提下，那么我们的真正的训练的时间就是我们所说的无氧训练的时间，其实完全可以控制在一个小时之内。

有的甚至只要半个小时到四十分钟就可以完成了。更多人训练一次都会一个半小时，甚至两个半小时，就是中间有过多谈话时间或者是休息时间，这样造成我们所说的多锻炼适得其反。

这个要看多锻炼以后，你的恢复跟的上还是跟不上？休息营养都能跟上的话，那么在自己既定的循环周期里可以恢复的话，那你可以可以按照这个计划执行。

但是如果是你训练比较认真刻苦，然后每次训练以后，你可能会要花比平时更长的时间去进行恢复的话，那么，你的身体其实就需要我们留出更多的空间去休息。

那我们知道肌肉是在休息的时候才会生长，我们真正的训练，如果是大强度训练的话，其实是对肌纤维有比较大的损伤。

那么损伤以后通过健美最典型的就是超量恢复的原则，补充蛋白质、碳水脂肪这些营养营养物质，让肌肉就恢复到原来甚至更强的状态。

只通过这个方式我们不断的可以把肌肉练得更大，所以说多练不见得是好事，但是不管是练的多还是练的少，你的这个训练的强度和密度一定要提高才是重中之重。

我是IPTA健身学院导师：于洪，更多健身分享,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

每天都健身好，还是隔一天健身好

每天都健身好，还是隔一天健身好？

这个主要还是看你健身的原因是什么。

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。

像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。

其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！

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健身一般一周练多少时间合适

健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。

再来提到的是心理的层面，

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。

如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好。

你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。

但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路。

至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。希望对你有帮助。加油

"

我朋友帮我把健身时间压缩到一小时，但是我还想练，他不让了，说会影响明天的训练，是这样吗

从题主的描述中，小宇觉得你朋友锻炼的经验还是比较充足的，健身是需要一个长久坚持的过程来达到效果的。不是一时半会儿能够达到太大效果的。

而且健身是需要不间断的坚持的，不是一蹴而就的，比如你今天状态比较好，可以练两个小时，但是你如果今天练两个小时，会让肌肉过度劳累，那么你休息的时间就会很长，一旦休息时间过长，那么其他没有锻炼的部位是不是休息时间过久，这样你一天锻炼的时间过久，并没有达到很好的效果，

就比如小宇之前有一次锻炼一个小时左右的无氧后，又去锻炼了四十分钟动感单车，最后导致的结果就是腿部肌肉拉伤，整整休息了半个月多才能再次去健身房锻炼，结果那一天锻炼的效果，半个月的休息，所有的效果都没了，还得从头再来，所以得不偿失了。

其实每次去健身房锻炼，一个小时的锻炼时间是完全够用的，特别是无氧器械运动，一般十分钟热身，四十分钟锻炼，十分钟拉伸，完全足够。那样用最短的时间达到最好的效果。

所以，题主朋友的建议是合理的，题主是可以接纳，把每次锻炼时间缩短为一个小时。坚持下去就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。我的回答如对你有所帮助，记得点赞和关注哦！

文章分享结束，健身最适的时长是多少和一般人健身时间建议不超过的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！