style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对睡眠的最佳时长是多久都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于睡眠的最佳时长是多久以及专家建议充足睡眠的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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年过40最佳睡眠时间是多长
适合你的就是最好的。我是76年的，现在基本上每天六个小时，生物钟很准，自然醒。
我在40岁之前的时候，有熬夜习惯，常年每周睡眠保持在30个小时左右。基本上每天凌晨两点左右睡，早上六点左右起，但要靠闹钟。只是我平时精力还比较旺盛，每天也都能顶住，中午也不犯困。
过了四十岁后，特别是近几年，睡眠显得越来越重要。首先晚上到十点左右就想睡，现在也有条件，经常简单洗漱下就在床上一趟，基本十分钟内就睡着。有时候更早，九点前睡觉的情况也很多。但是生物钟起作用，我入睡不困难，却也睡不了太长时间，六个小时准醒，大部分时间前后不差五分钟。十点睡四点醒，九点睡三点醒，再想入睡就比较困难。
我睡眠质量很好，入睡快。大部分人的睡眠时间是以1.5个小时为周期的，所以如果有条件，要把自己的睡眠时间调整到1.5个小时的整数倍，特别是不要在深睡眠时强行起床。有时候四个小时的睡眠效果还不如三个小时，就是这个道理。
以上，供您参考。
睡眠的最佳时长是多久
感谢邀请。
睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明，缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险，并且会缩短寿命。
人在不同的年龄段，睡眠的最佳时长也不相同，以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长，供网友们参考。
0-3个月大新生儿睡眠的最佳时长是14-17小时。
4-11个月大的婴儿睡眠的最佳时长是12-15个小时。
1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。
3-5岁的学龄前儿童睡眠的最佳时长是10-13小时。
6-13岁的学龄儿童睡眠的最佳时长是9-11小时。
14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。
18-64岁的成年人睡眠的最佳时长是7-9小时。
65岁以上的老年人睡眠的最佳时长是7-8小时。
喝牛奶可以促进睡眠吗
答案当然是不一定的。为什么这么说呢？
一方面，牛奶中含有一种乳白蛋白，是天然的舒睡因子，可调节大脑神经，改善睡眠状况。有专家建议，在傍晚或临睡前半小时或一小时喝一杯牛奶，不仅可以促进钙的吸收（夜间是钙消化吸收的最好时机），还能够促进睡眠（钙有安定情绪的作用）。
另一方面，说睡前喝牛奶有助于改善睡眠，主要是因为牛奶中含有L-色氨酸。L-色氨酸来源于色氨酸，确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑素，进而起到调节精神节律、改善睡眠的作用。五羟色胺作为神经递质，主要分布于松果体和下丘脑，可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，能改善睡眠质量，还有调整时差的功能。
但是，如果喝牛奶用于改善睡眠，一般需要比较多的用量。而一杯200克的牛奶中含有的色氨酸仅为78mg，甚至比黄豆和黑豆中色氨酸的含量还要低。睡前喝一杯牛奶，很难以让我们身体中的激素水平发生变化。
所以，如果想达到牛奶的助眠效果，我们需要喝大量的牛奶才能获取到充足的色氨酸。这样的饮用量，在日常生活中，几乎是不可能达到的。况且如果真能喝完这么多的牛奶，估计我们也不用睡觉了，做好随时去卫生间的准备就行了。
此外，影响睡眠的因素有很多，如精神紧张、情志不舒、气血亏虚等等。
总之，睡前饮用适量的牛奶和奶制品，对补充身体需要的营养物质还是有很大帮助的。但是我们不能单纯依靠牛奶来改善睡眠，需要结合自身的具体情况来辨证调理。
睡眠不好如何调理
香甜入梦睡的香，健康长相伴
我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。
今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:
1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。
2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。
3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。
4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。
5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。
6，睡前热水泡脚。
7.上床前别憋便，排除小便。
8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。
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