全网一些人在吐槽“疫情期间变肥变胖”有在这段时间减肥成功的吗求分享

本文目录

1. 全网一些人在吐槽“疫情期间变肥变胖”有在这段时间减肥成功的吗求分享
2. 疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子
3. 疫情不能出门，怎么减肥来点靠谱的招儿
4. 为什么要减肥(脂)疫情期间如何减肥(脂)

全网一些人在吐槽“疫情期间变肥变胖”有在这段时间减肥成功的吗求分享

疫情期间，哪儿都去不了，呆在家里实在是无聊，除了吃饭睡觉天天对着手机看，很快就涨了好几斤，视力下降，视觉模糊过的浑浑噩噩的，有天早上出去拿个快递几步路居然连呼带喘的心率明显过快。我意识到不改改不行了，放下手机，收起懒惰，每天先从走路开始，目标日行一万步，坚持几天后又增加了心肺训练，再后来坚持打卡28天燃脂训练，我自己锻炼也带上老妈，女儿，大家彼此互相督促都不允许偷懒。现在的我，用我妈的话形容我，明光发亮（光彩奕奕）呵呵，一个月瘦了13斤，没有节食的情况下。

疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子

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2020年02月13日

想要快速减肥需要饮食控制和运动的双管齐下，想要瘦肚子则需要对饮食进行调整。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口的越大减肥的速度越快。

体重基数不大的人，由于基础代谢热量不高，热量消耗较少，能产生的热量缺口不是很大，想要快速减肥，可以每日保持500千卡左右的热量缺口，再保持每日一小时左右的中高强度的有氧运动，如快跑，跳绳，游泳等，一个月可以减脂4到5公斤左右。

体重基数较大的人可以饮食控制为主，每日饮食摄入热量仅高于基础代谢热量即可，选择中低强度的运动，一个月可以达到减脂5到8公斤左右。

1.每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。

2.确保蛋白质的足够摄入，选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，蛋白，低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时应增加蛋白质摄入。

3，多吃蔬菜，增加粗粮摄入，多喝水。

肚子大主要是内脏脂肪过多，跟不合理的饮食结构，以及不良的生活习惯有关。想要减肚子，首先要少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高淀粉食物，酒精，饮料，果汁都应控制摄入。

其次要膳食纤维丰富的食物。尤其是可溶性膳食纤维，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。在饮食中多吃绿叶蔬菜，适量吃一些红薯都有利于减少腹部脂肪囤积。

有氧运动中的游泳，慢跑，快走对于内脏脂肪的减少也有很大帮助，可以每天坚持运动不低于40分钟。在饮食控制和运动结合的前提下就能有效减少腹部多于脂肪赘肉。

疫情不能出门，怎么减肥来点靠谱的招儿

你好朋友疫情期间给我们带来很多不便，如果你想锻炼身体，我在头条发布很多健身操，我的学员现在都在家坚持锻炼，如果你喜欢请给我一起跳健身操，增强体质，战胜疫情。

为什么要减肥(脂)疫情期间如何减肥(脂)

别人是水蛇腰蜜桃臀

你是水桶腰下扁平臀

别人有马甲线大长腿

你只有大肚腩大象腿

瘦下来的你

路人经过你身旁都会惊呼称赞

恨不能多看你几眼

商场里的导购也热情接待你

瘦下来的你

摆脱又丑又肥的衣服

不管是性感的礼服

还是可爱的裙子

想穿什么就什么

毕竟瘦3公斤比穿3w的衣服更迷人

看完这些后

还好意思整天胡吃海塞

还不赶快行动起来

以傲人的身材

亮瞎朋友和同事们的眼睛

那样的成就感和自信

你不想要么？！

第一：原地跑

很多人下班回家后没有多少时间可以出去运动，那么你可以选择在家里原地跑哦，当然家里有跑步机是最好的选择了。原地跑可以帮助你瘦腿而且还可以塑形哦，让你的臀部更加完美哦。

第二：仰卧起坐

在家怎么去减肥呢?你可以选择试试仰卧起坐哦。相信多数的朋友都会仰卧起坐吧。这种运动就是依靠腹部的力量来断粮，因此可以帮助腹部减肥哦。

第三：俯卧撑

在家想要减肥的朋友也可以试试俯卧撑哦，女人坚持俯卧撑不仅仅可以减肥而且还可以塑造曲线哦。

第四：做做家务

肥胖的朋友一定要多做做家务哦，因为做家务就等于是有氧运动哦，可以帮助燃烧脂肪哦。比如说洗衣服或者是扫地拖地板还有种植花草等等，这不仅仅可以帮助打理家里，而且还可以帮助减肥，绝对是一举两得的事情哦。

第五：爬楼梯

在家怎么去减肥呢?楼梯是不错的现在，现在的人家里多数都是两层的别墅，那么你可以通过跑楼梯来提高代谢，改善血液的循环，而且还能帮助燃烧脂肪哦。

其实想要减肥的朋友只要有决心，那不管在哪里都可以起到减肥的效果哦，在家里也可以通过以上的方法来减肥哦，这些方法都是在家里，消耗你看电视或者是葛优躺的时间就可以做到的，而且减肥的效果还是非常好的。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。