中老年人骑车锻炼好，还是跑步好(中老年人骑车锻炼身体可以吗?)

本文目录

1. 中老年人骑车锻炼好，还是跑步好
2. 为什么有人认为早晨有大雾不适合跑步什么时候适合跑步呢
3. 跑步心率最大多少最大心率能承受多长时间
4. 只跑步，不做力量训练有什么危害

中老年人骑车锻炼好，还是跑步好

看个人爱好，与年龄无关。

我今年己六十二岁了，就酷爱骑自行车到处旅行，这是我最喜爱的运动，也是最适合于我的运动项目。

这几年我己骑行过川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大运河，

上月骑过全程越南二千多公里，现正骑行在广东。心想多远，人走多远。

骑行是一种身心都可得到段练的运动，可以尝天下美食，观天下美景，到祖国各地游山玩水，甚止可以到汽车都到不了的地方。而且还能酒驾<玩笑>

但骑车是烧钱的，又要有一定经济基础。骑车出行必须无牵无挂。

冬季老人，最好等太阳出来后，天暖一点再出门段练，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵医嘱，按时吃药。最好多少吃一点东西，再去运动。

老年人到景区去最好以快走为主，并且做好个人防护，比如一定要有一双抓地的鞋，一双登山仗，避免摔伤。

跑步，有一双很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段练一下就可以了，老年人段练要适可而止，不能任性和过度。

为什么有人认为早晨有大雾不适合跑步什么时候适合跑步呢

谢邀:大雾与雾霾是有区别的，雾霾的天气更差(雾霾是大雾中夹杂着污染物)，早晨跑步遇到大雾极不安全以及空气中的潮湿影响着身体健康，遇到雾霾还须戴上口罩，全身遮盖着严密，不但防安全事故，防潮湿侵入还要防污染和细菌感染，所以，这样的天气最好呆在家或雾霾散尽才外出。

跑步心率最大多少最大心率能承受多长时间

谢邀，普通人心率极限一般是220，运动时一般不能超过最大心率，也就是220减去年龄，比如25岁的人在锻炼时的最大心率是220-25，也就是195。

锻炼时根据不同锻炼目的选择适合的心率。

热身时，心率一般是最大心率的50%-60%。比如25岁的人，热身心率是（220-25）*0.5和0.6，心率范围是98-117。热身一般5-10分钟即可，这个心率能持续很长时间，并没有严格限制，主要与体力和锻炼内容有关，这个心率比较低，除了热身，对减肥、提高耐力、心肺功能等作用不大。

减肥主要靠中等强度有氧运动，也就是减脂心率，一般是最大心率的64%-76%之间，也有的APP设置成60%-80%，两个区间相差不大，均可作为减肥心率使用。比如25岁的人，减脂心率是125-148，或者117-156。

减肥是还有一个心率是MAF180心率，也就是180减去年龄，比如25岁的人使用MAF180心率锻炼时的最大心率不能超过155（180-25）。这个心率算法还要看个人身体情况和锻炼情况，尤其是疾病和伤病，比如手术、感冒、锻炼时间、强度等作为增减心率范围的参考。

减肥时一般做45-60分钟有氧运动，时间也可以适当延长。如果肌肉量较高，或者减肥后不需要太多肌肉，尤其是长期从事体育锻炼，肌肉量较高的女生，要想减肥、减肌肉，中等强度有氧运动时间一般要超过60分钟。极限时间不知道能坚持多久，普通人跑步可能还得看自己体力。

提高耐力、心肺功能和免疫力，有氧运动时心率是最大心率的76%-96%，持续时间没有严格限制，主要是根据自己的身体情况，比如跑10公里，有锻炼经验，心肺功能比较好的人，可能一小时以内跑完，没有锻炼经验，心肺功能比较差的人可能要1小时以上，甚至更长的时间才能跑完。

极限心率，最大心率的96%-100%之间，这个心率范围一般用于提高锻炼者乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。心率过高对心脏是有一定潜在风险，普通人完全没必要为了追求运动成绩而将自己是身体健康至于危险境地。

比如我骑行时，尤其是在爬坡时为了保持一定的速度，通常会使尽全力，这时候心率比平路骑行要高一些，心率经常达到180-190之间，这时候我通常会立刻降速，宁可骑的慢一点也要控制住心率，毕竟身体是自己的。我锻炼的目的是为了健康，而不是为了追求速度，更不能给自己健康带来隐患。

很多职业运动员的平均寿命只有58岁多一点，不到59岁，导致职业运动员寿命低于普通人的一个重要原因就是他们在年轻时运动强度过大，导致心肌或心室肥大，心脏负荷过大，给健康埋下隐患。全国各地举办是马拉松活动中都会有人出现意外，即使有医护人员在旁边，也来不及抢救。这些人中很多都是常年跑步锻炼的人，这些看上去身体很健康，但是他们的心脏其实潜藏着巨大的风险。

跑步的目的本来是为了健康，在健康的前提下再去追求速度和距离，不能本末倒置。

只跑步，不做力量训练有什么危害

如果跑步的时间较长，我们一般将这种运动方式称之为有氧运动。有氧运动是只在运动的过程中持续进行中低强度的运动，能够消耗体内大量的脂肪，从而达到减肥的效果。因此有氧运动也称之为最佳的减脂运动。但往往一件事有其有利的一面往往也会有其有害的另一面。长时间通过运动减肥的人群一般都会发现这样一个问题，跑步3个月减了10斤，继续进行之前的跑步运动体重却无论如何都不在降低了。产生这种问题的原因就是因为我们进入了减肥的平台期，在减肥的过程中，长时间控制饮食加跑步虽然降低了脂肪，但在这个过程中也会导致我们体内肌肉的流失。而肌肉作为我们人体内部最大的消耗能量的器官，如果不足会是机体的基础代谢降低，进而导致我们减肥效果的下降。另外，肌肉流失也会提高我们在运动中发生运动损伤的风险，因为只有肌肉足够强壮才能够保护我们由于突发事件或运动姿势不正确导致的损伤。

近年来有研究表明将力量训练与有氧运动相结合，能够产生更好的减肥效果。因为，力量训练能够增加机体的肌肉含量，从而调节机体的代谢水平，避免减肥进入平台期，使减肥的效果更佳。所以，在运动中只注意进行跑步等有氧运动在短期内对身体是很有益处的，但从长远角度来看，也存在很多缺点，不建议只进行有氧运动。

关于中老年人骑车锻炼好，还是跑步好，哪种人不建议跑步的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。