为什么中国军人很少采用力量训练，大部分采用耐力训练(军人为什么要训练体能)

本文目录

1. 力量训练后感觉很好，但是不长肌肉，这是怎么回事
2. 健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善
3. 为什么中国军人很少采用力量训练，大部分采用耐力训练
4. 每天力量训练后做多少时间有氧比较好

力量训练后感觉很好，但是不长肌肉，这是怎么回事

力量训练三要素：训练、营养和休息，缺一不可。

增肌原本就是枯燥又需要长期坚持和正确的方法才能看见效果的事情。训练中能有提起劲头去做动作、拉重量的感觉，训练后肌肉也能明显感觉练的很到位，这就很不错，说明训练方法、肌肉发力都没问题。毕竟即便是健身老手也并不是每次训练都有比较好的状态，所以精神力量挺重要。

训练后的饮食和平时饮食要到位，肌肉的恢复和合成就靠着充分的休息、规律的作息和高蛋白饮食了。随着训练强度增加、饮食中蛋白质也要相应增加，体脂不高的情况下也要增加适量碳水。一天三顿正餐、两顿加餐是很正常的增肌期饮食搭配，但是很多时候条件并不允许，所以更要重视营养的摄入，如果饮食上条件不能满足可以考虑增加一些蛋白粉(最好还是以饮食优先)。

健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善

打拳是用脑子打拳，你的力量和速度都是脑子控制。以前霍利菲尔德拳不重，练了三年健美力量，力量增加巨大。打拳训练要不用力，非常放松，因为真正打人打沙袋的时候，只有接触到目标的一瞬间爆发力量。训练时候越松越好。不过搏击馆都是速成，基本功不扎实，以后也成不了高手。凑合玩玩吧。最好去找个体院的高手，慢慢教你。全国各地都有，网上找找。多花钱也合适。

为什么中国军人很少采用力量训练，大部分采用耐力训练

经常健身的比较明白，力量和耐力是两个矛盾的方向。

军人涉及到力量的要求，一般是单兵负重装备，大约60斤左右。但是这60斤是由身体承受的，比如肩膀和后背。涉及到人体结构，60斤并不多。随便一个人都能背起来。

但是耐力要求就不一样了，中国军队沿袭自苏联，有5公里急行军要求，和50公里野外拉练要求。这两项要求都是在60斤负重的前提下进行的。相当于背着一个人跑步。

所以军队里要求练力量的时候相对较少，因为耐力要求更严。

军队里有单独的力量要求。比如坦克兵、炮兵有抬举炮弹的硬性要求，单独练就可以了。军队里经常举行举炮弹的比赛。

每天力量训练后做多少时间有氧比较好

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。

无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。

①如果是徒手训练

你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。

这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。

②如果是器械训练

你在1小时内，大概需要完成5个动作。

比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。

器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。

按照你现在的操作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。

可能会得到这样的结果：

每天进行1小时的力量训练，如果是器械训练，采用适中重量会容易一些，如果是徒手训练，第二天训练难度会很困难。

在力量训练之后，再进行有氧跑步训练，这样的训练强度明显偏高了。

如果长期这样训练，很容易造成持续的肌肉酸痛感，因为没有足够的休息时间，也没有及时的营养补充，所以恢复速度会更慢，疲劳感肯定会持续递增，还有可能会引起过度训练，影响今后的训练状态。

按照我上面的分析，目前你的训练强度偏高，而且又没有足够的营养和休息时间恢复，这样持久训练，肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。

做出的调整，主要是在训练频率上，需要将每周7次训练，改为每周5次训练。

在4次力量训练中，有一次简化为40分钟，在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。

然后抽出一天单独训练跑步，完成40分钟即可。

这样就可以得出下面的一套参考计划：

周一：力量训练1小时

周三：力量训练1小时+慢跑20分钟

周四：力量训练40分钟

周五：慢跑40分钟

周日：力量训练1小时+慢跑20分钟

具体的操作模式，还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。

你目前既想增肌，又想减脂，这就等同于是全能训练模式。

在这种较高的训练强度下，如果没有及时补充营养，那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。

而且在休息时间内，肌肉也需要恢复时间，这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪，那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等，这样一来减脂的同时，肌肉量也在缩减。

因此，你需要做的是：每次训练日补充2-3勺的乳清蛋白粉，也就是60-90g左右。

在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉，也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。

同时还要吃一些含有蛋白质的食物，比如：鸡胸肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。

含有低碳水的食物，比如：水煮土豆、芋头、红薯等等。

含有低脂肪的食用油，比如：橄榄油、椰子油等等。

还有多吃一些含有维生素的食物，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。

每一餐都要做到合理搭配，否则就会产生疲劳感，当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位，才能实现更好的效果。

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OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。