为什么早晨训练引体向上，屈臂撑这些动作总感觉用不上力量

本文目录

1. 黑咖啡力量前还是有氧前喝
2. 早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子
3. 力量训练可不可以天天做啊
4. 为什么早晨训练引体向上，屈臂撑这些动作总感觉用不上力量

黑咖啡力量前还是有氧前喝

黑咖啡，就是未经任何修饰的咖啡。运动健身者该怎么喝咖啡？主要应考虑两方面的问题。

一个健康人每天对于水的摄入和排出，身体会自动调整、努力保持动态平衡。无论是缺水或是喝水过多，都会影响人体正常的生理功能。

从排水方面看，排尿是人体失水的一个重要组成，每天约排出0.3至0.6升的尿液。通过排尿过程，人体将代谢废物排出体外。特别是当运动者摄入大量富含蛋白质的食物时，肾的排泄负担就会加大，而水则是在代谢过程中发挥重要作用的溶剂。这也正是为什么大量摄入蛋白质期间，要多喝水的原因。

如果运动者喜欢大量饮用咖啡，有些事情就要注意了：咖啡因可以促进体内水分的加速排出，因此大量饮用咖啡可能会破坏体内的水平衡。

不过研究表明，对于已经有长期日常饮用咖啡习惯的人来说，身体已经适应了咖啡因对水平衡的影响，建立起了新的平衡，因此喝咖啡的影响可以忽略。

但就算你将咖啡当成日常饮料，也不应在运动后用咖啡来代替喝水。因为运动后，身体处于缺水状态，用喝咖啡来代替喝水显然不合适。

咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《运动营养指南》中，将咖啡因列为一种运动补剂，确认其可以提升健身者的运动表现，特别是对于耐力运动而言。因此，做有氧运动前喝适量的咖啡，是有益的。

此外也有相关实验证实，如果按照每kg体重摄入5毫克的标准摄入咖啡因，再进行卧推这样的力量训练，卧推力量也能得到提高。

然而，过量食用咖啡因类饮料，再进行冲击身体极限的训练，也有造成死亡的情况。因此，适量饮用咖啡，是必须遵循的原则，无论你平时有多爱喝咖啡，也无论你的训练量有多大。

建议：运动健身者，每天咖啡因的摄入量，最好不要超过300毫克。

尽管喝咖啡有助于提升运动表现，但具体能提高多少、效果如何，还和锻炼者平时喝咖啡的量和频率、个体差异等因素有关（比如有些人天生对于咖啡敏感，一点点咖啡因都能令他们长时间处于兴奋状态，而另一些人正好相反），因此并不能一概而论。

从未尝试过喝咖啡后再去锻炼的人，可以先进行多次尝试，看看是否对自己有效。盲目乱喝咖啡，不可取。

因此，运动健身者，无论有参加有氧运动和力量训练，一般都可以在运动前喝适量的黑咖啡。但具体喝多少，一是要考虑平时自己的饮用习惯（爱喝还是不爱喝、经常喝还是极少喝、喝的量的多少等），二是要注意适量，切勿盲目大量饮用！

早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子

这种情况要根据个人身体情况，因人而宜。

身体强壮，长期锻炼者，无需加攴。新手长跑慢步者，身体无不适，也无需加攴。若身体较弱，特别是有低血糖史者，锻炼前最好喝鸡蛋茶，牛奶，酸奶，豆浆类流食。口袋最好备几块水果糖，在身体乏力虚弱，或眩晕时，含化既可缓解。

一己之见。谢邀！

力量训练可不可以天天做啊

关于力量训练可不可以每天都做？是大多数健身爱好者在训练初期都会遇到的问题。

不知道大家在训练某一部分肌肉时，有没有遇到这样的情况？运动当天进行了强度较大的力量训练，第二天早上会感觉浑身酸痛无力，第三天疼痛加重，直到第四天肌肉酸痛才有所缓解。产生这种现象的原因是力量训练使肌纤维收到了破坏，同时肌肉内部产生了大量的乳酸，而乳酸堆积会使我们感到肌肉酸痛。疼痛一般在第二天产生，隔天加重，直到乳酸全部分解，疼痛才会完全消除。肌肉内乳酸的分解需要时间，如果我们训练完某一部位的肌肉第二天继续进行这一部位的训练，不仅不利于乳酸的分解，还可能使肌肉充血，肌纤维一直受到破坏。同时，肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，而不是训练中，如果短时间内多次训练相同部位的肌肉，不但会使训练效果大打折扣，严重还会导致肌肉拉伤。所以，力量训练一般建议隔天进行，进行力量训练的第二天进行一些有氧运动，不仅能够促进乳酸的分解，还可以加速肌肉疼痛的恢复。

但如果力量训练安排的强度不是特别大，可以每天进行不同部位的训练，比如星期一进行上肢肌群的力量训练，星期二进行下肢，星期三可以安排核心肌群的训练，穿插进行，使每一部位的肌肉都能够得到加强，同时也给每一部位的肌肉充分的时间休息和修复。如果训练强度很大，一定不要每天训练，一周3-4次就可以，给肌肉充分的休息时间，要不然身体吃不消。

为什么早晨训练引体向上，屈臂撑这些动作总感觉用不上力量

训练时“力不从心、疲惫感出现早”等现象是没有处理好劳逸结合导致的。也与训练时间、饮食、睡眠质量等相关。

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练动作，而双杠臂屈伸是锻炼上肢推力进行的训练动作。只要正确的进行两个动作训练，配合良好的饮食与休息就能够对上肢肌肉力量提高有所帮助。

题主每天早上起来做引体向上和臂屈伸的训练感觉力不从心，我认为主要是因为训练计划的失误。这两个动作属于肌力抗阻训练，对肌肉造成强度刺激后需要进行休息。一般来说这两个动作一周做两到三次训练就可以，如果每天都练习很大了吗会造成训练过度，肌肉恢复不过来，增肌效果反而下降。题主可以把两个动作放在两天进行，再加入深蹲练习，一天一个进行循环，穿插跑步等心肺有氧练习，对个人全面体能提高更有帮助！

另外由于一晚的休息，身体状态需要充分的热身过程，并且不要空腹进行大强度训练，可以适当补充一些食物，配合适合自身的循序渐进劳逸结合的计划就可以长久进步了。

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