大家好，今天小编来为大家解答如何在做引体向上时避免耸肩这个问题，射箭耸肩有什么解决办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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如何在做引体向上时避免耸肩
引体向上（Pull-up）是锻炼上身肌肉的运动，拉起的可以是训练者自身的体重，也可以增加重量，锻炼背部肌群力量，主要锻炼背阔肌（上半身最大的阔肌）。这是一个综合难度很高的运动。每次运动涉及同一垂直提拉，如果背阔肌受力较少，锻炼的力量就会分摊到手臂和肩膀。
引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，所以除了锻鍊背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。
引体向上是一个动态的动作，在运动过程中阻力臂和动力臂一直处在变化中，造成关节的运动，在身体上升和下降的过程中，肱二头肌和背阔肌以及肩胛骨周围肌肉共同收缩，达到了对抗重力的作用。因此，想要保证做到正确的引体向上，不让肌肉代偿，那么要保证关节的稳定性。
注意：
1、保证肘关节的稳定。是以肘拉动身体向上，不是用手臂拉动。
2、将注意力放在背部肌肉上，整个动作过程中保证背阔肌持续紧张发力不泄力。
3、由于每个人身体结构不同，因此并非所有人都必须做到下巴过杆。我们追求的是让肌肉达到收缩顶峰状态。
4、身体在最高点时——肩胛骨向下旋（内收）；身体在最低点肩胛骨上回旋（耸肩），以给背阔肌最大程度的收缩和牵拉。
5、很多人喜欢直背做引体向上，其实，弓背能让你在引体时舒展拉伸整个脊背区域，并迫使你的肩胛向内回收，避免耸肩，而且能更好锻炼背部肌肉。
6、大臂尽量贴近身体，向下倾斜与水平面呈20度角以内，以免给腕关节带来额外压力。
7、在动作过程中不可过分晃动身体借力。摆动身体容易对肩膀造成伤害，得不偿失。
8、手指的握法很重要！
正手握着单杠，注意不要过度紧握，握位越宽，练习的重点越集中在背肌上；反之，练习的重点则转向二头肌。意念要集中，避免肩膊借力。
推荐以下方式进行从小白到高手：
1、尽可能长时间保持自己处于上拉练习的最高位置。激活牵拉运动中所涉及的肌肉组织。持续30-60秒。如果你不能弯曲的手臂，那么你也可以保持静止位置一段时间。
2、弹力带、电阻带
3、辅助上拉机
4、可靠的合作伙伴
水平引体~（借用相关网站内容）不仅可以打造背部肌肉，三角肌后束，还有前臂！
①ArcherRow（弓箭手水平引体）：5~8个
休息3min后，再重复两组（这个动作要流畅，最高点看起来真的是在拉弓箭）
②PauseRow（停顿水平引体）：8~12个
休息2min后，再重复两组（最高点应该停顿一下）
③FacePull（迎脸水平引体？）：8~12个
休息2min后，再重复两组（注意最高点的吊环抓握，为了完成更自然的姿势，手腕会往后转一下）
④FastRow（快速水平引体）：15~20个
休息1min后，再重复两组（快速，不等于不标准）
很明显看出，弓箭手水平引体是最难的，因为它属于偏重类型，所以次数明显减少了；
而最后一个快速水平引体，显然是为了肌肉而准备的，高次数！！
今天的引体向上快把我榨干了。。。需要去脑补。。。
弓没箭射鸟是什么成语
惊弓之鸟jīnggōngzhīniǎo[释义]被弓箭吓怕了的鸟。
比喻受过惊吓的人；遇到一点情况就惶恐不安。也作“伤弓之鸟。”[语出]《晋书·王鉴传》：“黩武之众易动；惊弓之鸟难安。”[正音]弓；不能读作“ɡǒnɡ”。[辨形]鸟；不能写作“乌”。惊；不能写作“警”。[近义]伤弓之鸟漏网之鱼[反义]初生牛犊[用法]含贬义。多用于人；也用于其他。一般作主语、宾语。[结构]偏正式。[辨析]～和“漏网之鱼”结构相同；字面意思也有相近之处。但～指受到惊吓、遇事惊慌或疑神疑鬼的人；“漏网之鱼”则指逃脱的敌人和罪犯。二者一般不能换用。[例句]那些工头们；个个如～；巴不得赶快飞出车间。[英译]abadlyfrightenedperson[成语故事]更羸（léi）陪同魏王散步，看见远处有一只大雁飞来。他对魏王说：“我不用箭，只要虚拉弓弦，就可以让那只飞鸟跌落下来。”魏王听了，耸肩一笑：“你的射箭技术竟能高超到这等地步？”更羸自信地说：“能。”不一会儿，那只大雁飞到了头顶上空。只见更羸拉弓扣弦，随着嘣地一声弦响，只见大雁先是向高处猛地一窜，随后在空中无力地扑打几下，便一头栽落下来。魏王惊奇得半天合不拢嘴，拍掌大叫道：“啊呀，箭术竟能高超到这等地步，真是意想不到！”更羸说：“不是我的箭术高超，而是因为这只大雁身有隐伤。”魏王更奇怪了：“大雁远在天边，你怎么会知道它有隐伤呢？”更羸说：“这只大雁飞得很慢，鸣声悲凉。根据我的经验，飞得慢，是因为它体内有伤；鸣声悲，是因为它长久失群。这只孤雁疮伤未愈，惊魂不定，所以一听见尖利的弓弦响声便惊逃高飞。由于急拍双翅，用力过猛，引起旧伤迸裂，才跌落下来的。”三角肌后束锻炼找不到感觉，应该怎么办
您好，这里是KI健身，我是ki，针对您的问题说一点自己的看法，不足之处还请大家批评指正。
在刚开始健身的时候，很多人都是很难找到三角肌后束的发力感，在训练的时候，总是不得其法。
ki的建议如下：
1了解三角肌后束的功能
想要找到三角肌后束的发力感，必须知道它的功能是什么，在功能位上进行训练
三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨的三角肌粗隆，功能是肩关节伸、水平外展、外旋。
我们在训练三角肌后束的时候，很多动作都是运用的水平外展这个功能。
2训练中更加重视
想要在训练中知道三角肌后束的发力感，就要在训练中足够重视它，如果你是三角肌单独放在一个训练日的话，那么ki建议你可以把三角肌后束放在靠前的位置训练。
很多人习惯性的先练前束，然后是中束，最后才是后束。
等到训练后束的时候，力量已经不再充沛了，所以训练效果自然会打折扣。
3热身时激活
热身是非常关键的，训练前用十分钟左右的时间进行全身的热身，然后再用小的重量对三角肌后束进行激活，如果是新手的话，ki比较推荐弹力带和龙门架，固定器械也是可以的。
用小重量，放慢控制，尽可能的用三角肌后束进行发力。
在训练的时候，把感觉好的动作放在前面，比如固定器械的反向飞鸟感觉稍微好一些，就可以放在最前面练，然后多练几组。让三角肌后束更好的充血，在后面的训练进行保持和加强。
4训练动作规范
规范的训练动作是基础，因为三角肌后束本身个头并不大，所以在训练的时候，一定要尽量的减少代偿，稳定住肩胛骨。
如果感觉动作不对，可以对着镜子进行校正，或者让老司机带带你。
5调节训练重量
在训练的时候选择合适的重量也是非常关键的。
刚才说了三角肌后束的个头比较小，所以力量有限，如果你一直找不到后束的发力感，那就不要盲目的增加重量。
小的重量能够更好的控制，你需要做的是，让三角肌后束尽量的参与进来。
以上就是KI健身关于您“三角肌后束锻炼找不到感觉，应该怎么办？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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瑜伽体式“战士一式”怎么做体式要领是什么
一、正确与错误对比图二、详细分解口令
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双脚分开约两个半肩宽，骨盆端正，胸腔打开，肩向后展，自然放松下沉；
3、右脚向外转90°，左脚向内转45°，使身体完全转向右边，双手放骨盆两侧，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，再次调整骨盆，使骨盆摆正；
4、吸气，手臂自体侧上举合十，尽量向耳后伸展。
5、呼气，有控制的屈右膝，直到小腿与地面垂直，大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖，膝关节在脚踝正上方；
6、躯干尽量向上伸展，胸腔打开，双肩下沉，腹部、肋骨内收，颈部没有过度后仰，保持颈部前侧肌肉收，顺畅呼吸；
7、吸气，伸直右膝；
8、呼气，手臂自体侧落下还原，双脚还原，换另一侧练习。
三、主要功能与作用1、助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，减少臀部、腿部脂肪；
2、胸腔得到完全扩展，有助于深度呼吸，增强心血管系统；
3、可以打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型；
4、双腿支撑身体，可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉的力量；
5、有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族非常有益，使思想更加专注；
6、可舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。
四、体式要领1、上半身充分伸展，并和地面垂直，腹部收紧，微收尾骨，不要塌腰，肋骨内收，不过度向前突出，手臂内旋向上伸直，带动肩胛骨上提，将上背部后侧完全展开，放松双肩；
2、后面的脚掌足弓要上提，向右前方用力，启动小腿肌肉；
3、后面的大腿内侧肌肉启动，收缩，另一侧髋向后转动，启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆；
4、拉伸直腿那侧的髋部前侧，使髋部中正朝前，尾骨下沉内收；
5、前腿膝盖不要超过脚趾尖，双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要频繁地移动双脚；
6、手臂向上延伸，带动身体向上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩展开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。
五、涉及哪些解剖肌群六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸手少阴心经和足阳明胃经；
2、其次强壮足太阴脾经和足太阳膀胱经下半段；
3、同时可以适度伸展足少阳胆经。
七、练习注意事项1、心脏病人群，手臂不要上举，双手叉腰即可；
2、下背部痛的人要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担；
3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小；
4、高血压患者，不建议练习；
5、体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；
6、背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。
八、体式内涵“战士一式”站姿稳固，举臂是为了胸腔和腹部之间的横膈膜开阔，让气息能够上下灵活的转换，通过气息的给予让肢体更加舒展，这种舒展感受就是身体的“触觉语言”，人体有着无比灵敏的触觉，有粗有细。因此,当肢体向上舒展了，我们就可以感受到一种无声的、精神积极提升的能量效果。比如，在日常里，哪怕你伸展一个懒腰，你的精神和身体气力，都会得到恢复，相信大家一定都有这种体验和体会，这就是“触觉感受”带来的效果。在战士一式里，举臂的感受，带给我们的是吸气身体向上的舒展，呼气腰腹腿部向下用点力的站稳力度，如此，你这样就形成了一种顶天立地的战士一般的感受，这种感受带来的美好，就是消除低落的情绪，不良的浮躁等。
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