脖子和脸一样粗怎么把脖子变细(脖子粗和脸连在一起)

本文目录

1. 脖子和脸一样粗怎么把脖子变细
2. 七个月大的小孩子不是斜颈，但是脖子老是喜欢歪着是怎么回事要注意什么
3. 什么锻炼可以改善脖子前倾
4. 小孩颈歪该怎么办

脖子和脸一样粗怎么把脖子变细

具体方法包括增加有氧运动、控制进食，避免高糖高脂食物，补充足够的蛋白质和维生素，正确使用颈部按摩工具。

此外，做一些颈部肌肉运动也有助于瘦脖子。

比如向左右转动头部、提下巴等动作可以锻炼颈部肌肉。

总的来说，减脖子粗要注意饮食健康，多运动少沉迷手机，同时养成正确的坐姿和站姿习惯，才能长期保持好的颈部线条。

七个月大的小孩子不是斜颈，但是脖子老是喜欢歪着是怎么回事要注意什么

他喜欢歪着一边，这时候你要注意他是不是长时间一个姿势造成的。我那时候老大也是这样，会靠一边歪，那时候就是他睡觉还有抱他的姿势造成的。后面我们一直尽量的让他换姿势矫正，现在3岁多了，没有这种情况了

什么锻炼可以改善脖子前倾

因而，锻炼方面会建议：

强化颈椎的深层肌肉（通俗理解就是通过增强肌肉力量，把向前伸的脖子拉回来）

放松过度拉伸/僵硬的肌肉（通俗理解就是缓解肌肉疲劳，恢复颈椎活动度）

我会专门开一个关于脖子前伸康复的讲座，更多运动可直接通过听讲座获取。

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深层肌肉通常是摸不着看不到的。最重要的作用是维持人体正常体态。当颈椎深层肌肉力量不够的时候，极易出现异常的体态，比如脖子前倾。

因而，对于脖子前倾的患者，常常会出现这种情况：

自己能够通过缩下巴、昂首提胸等方式，很快让脖子前倾消失。但是，这个正常的体态，不能保持太久，稍不注意就会再次出现脖子前倾。

如上图，脖子前伸不仅仅是肌肉无力的问题，还会伴有肌肉僵硬紧绷。

如果仅是强化肌肉，而不对相应的肌肉进行放松，反而会让颈椎越发紧张。

燕式俯冲第一阶

要点：

俯卧在垫子上

手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧

头部和肩部慢慢垂直抬离地面

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

肩胛提肌舒展运动

要点：

站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头

把手放在头顶，轻压头部

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

换边拉伸10次

注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息

颈部提升伸展运动

要点：

站着或坐着，直立上半身

两眼平视前方并保持不动

收紧下巴，并用手指把下巴朝后推

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

另外，由于背部肌肉也会为支撑头部提供力量，通常情况下，还会针对背部肌肉进行锻炼，改善脖子前倾。

肩胛伸展运动

要点：

直立上半身

双手交叉置于腹部

将肩膀向后夹紧再向下拉伸

想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住

保持10秒

重复5次

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息

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2017-12-28-补充回答运动注意事项

首先，感谢大家的支持！

其次，需要补充的是：

由于上述运动锻炼的肌肉，属于比较小的肌肉，过度发力会造成其他肌肉的代偿，反而锻炼不到这些肌肉。对于强化运动，应该适度发力，感到肌肉有轻微的收缩感即可。

由于上述运动拉伸的肌肉（肩胛提肌），由于长期处于紧张的状态，如果拉伸过大，容易出现反效果，对于拉伸运动，应该有轻度拉伸感即可，并不是使劲拉。

最后，脖子前倾不是一朝一夕造成的。所以这些康复运动是一个长期的过程。

祝大家早日调整出漂亮的体态。

小孩颈歪该怎么办

宝贝刚出生头颈部可能不会很正，这种宫内姿势性的斜颈通常在宝贝出生后1~2周之内即可恢复正常。如果宝贝的脑袋始终偏向一侧，歪着头看人，就要引起家长的注意，要关注宝贝是否为斜颈。

小儿斜颈分为7种

1先天性肌性斜颈：是由于一侧胸锁乳突肌挛缩导致的小儿斜颈。它是小儿歪脖里面最为常见的一种，在1~2岁之前可以采用保守治疗，在1~2岁之后需要手术治疗。

2骨性斜颈：是由于宝贝的颈椎椎体发育异常，例如颈椎融合，颈椎半椎体畸形，颈椎和颅底间异常连接等。这种性质的斜颈，宝贝的颈部会有活动受限，脖子转动不灵活等表现。需要照颈椎的X线片子或者CT扫描来辅助诊断。骨性斜颈的治疗比较困难，治疗的风险比较大，效果也不太理想。

3眼性斜颈：是由于宝贝眼肌麻痹，斜视，内视（俗称“斗眼”）等眼睛疾病导致的颈部歪斜。这种斜颈的宝贝需要到眼科就诊和治疗，一般情况下，眼睛疾病治愈后，宝贝歪脖的问题会消失，但是，有的宝贝需要一些后续的辅助治疗（包括手术），才能逐渐恢复正常。

4急性斜颈：也称为“炎症性斜颈”，是由于颈部的炎症导致的斜颈。这种性质的斜颈，在发病之前宝贝的头颈部是正常的，发生斜颈是突然的。常见的原因有：颈部淋巴结炎，咽喉壁脓肿，椎体的结核病，椎体的肿瘤等。这里面最多见的是环枢椎半脱位，表现类似“落枕”，但性质不同于“落枕”。需要拍摄颈椎的开口位片子或者颈椎的三维CT检查，才能明确诊断。这种性质的斜颈需要及时和有效的治疗，例如：颈托保护，咽部炎症消炎，颈部牵引等。

5神经性斜颈：由于颅内肿瘤，脊髓空洞症等引起的斜颈。比较少见，属于神经外科治疗的疾病，并需要神经外科医师给予相应的治疗。

6痉挛性斜颈：由于颈部肌肉痉挛引起的斜颈，原因不明，比较少见，检查和诊断不太容易，治疗方面也没有太好的方法。

7习惯性斜颈：在排除了上述器质性病变引起的斜颈之外，存在的斜颈称为习惯性斜颈。也就是说，宝贝做了很多检查，但是，始终没有找到一个引起斜颈的原因，那就可能是习惯性斜颈，但轻易不要做出习惯性斜颈的诊断，因为有可能潜在的原因还没有被发现。

怎么判断宝贝是否斜颈呢？

在上述7种原因中，最多见的是先天性肌性斜颈。其典型表现为：

一般在生后2~3周左右在颈部出现一个包块（或者叫做“硬结”），包块位于胸锁乳突肌的中部或下部，和肌肉在一起。

先天性肌性斜颈的肌肉肿块，宝贝没有疼痛的感觉，触摸也没有不适。肿块约在2~6个月左右逐渐消失、消散。

除了肌肉肿块之外，患病一侧的胸锁乳突肌摸起来增粗、紧张和短缩，从而将头部拉向患侧，同时宝贝的下颌转向健侧（对侧）。比如右侧斜颈的宝贝，头部偏向右侧，而下颌朝向左侧。所以，父母一定要搞清楚宝贝到底是哪一侧的斜颈，否则，难以理解医生讲述的矫正方法，也会影响宝贝斜颈的矫正效果。

1~2岁之前可以尝试保守治疗

小儿肌性斜颈本身有一定的自愈倾向，但是，积极地治疗会促进这一过程，甚至是将一些不能自愈的病例予以治愈。通常来说，1~2岁之前的先天性肌性斜颈的宝贝都可以尝试保守治疗。

牵伸疗法：在西方比较流行。第一步：头部向对侧侧屈，使健侧耳垂接近肩部；第二步：缓慢转动下颌，使下颌逐渐接近患侧肩部。该方法的目的是逐渐牵拉患侧的胸锁乳突肌，使其逐渐拉长和拉松。强调手法要轻柔，要诱导宝贝配合治疗，切忌暴力。每次牵拉15~20次，每日4~6次。

诱导疗法：原理和牵伸疗法相同，只是将治疗融入到生活中去。例如，喂奶的体位，多采用矫正的体位，如果为右侧肌性斜颈，那么妈咪在哺乳的时候，尽量用左侧乳房哺乳，用左侧手臂抱宝贝喂水。再例如：在宝贝能够辨别声音和颜色的时候，尽量用宝贝熟悉的声音和喜欢的颜色诱导宝贝颈部转向，来实现牵伸治疗的目的。

矫形枕头：是一种特制的枕头，不同侧的斜颈，有相应的矫形枕头，可以在宝贝休息和睡觉时使用。太大的宝贝（5~6月以上）不适合用矫形枕头方法。

按摩疗法：这是祖国医学对小儿先天性肌性斜颈的独到的治疗方法，很受父母的欢迎，效果也很好。但是，需要由专业的治疗师来做，其手法要求较高，家长不宜自行给宝贝按摩。其一，父母没有很好的解剖学知识，会按错位置，引起其他伤害，其二，按摩强调弹拨手法，不是一味的按压，不适当的按压可能会造成肌肉的损伤。所以建议父母要带宝贝到专门的医院找专业的治疗师来做。

上述这些方法，比较常用，也比较有效，但是，并不是所有的宝贝都能够通过保守治疗予以治愈。目前为止，保守治疗对哪些宝贝有效，对哪些宝贝无效，哪些宝贝能够自愈，哪些宝贝最终需要手术，尚不能提前准确判断和预测，这需要父母的理解。

适宜手术年龄为1~2岁

对那些保守治疗无效，或者就诊时已经超过保守治疗的年龄，确诊为先天性肌性斜颈的宝贝则需要手术治疗。

目前比较公认的适宜手术年龄为1~2岁，超过2岁斜颈会导致一些继发畸形，例如：面颊不对称，眼睛斜视等。

先天性肌性斜颈矫正术比较安全，矫形效果也比较满意，尤其1~2岁的宝贝。

总之，宝贝斜颈，要及时发现，尽可能早地做一些保守治疗；如果保守治疗无效，年龄进入1~2岁年龄段，要及时进行矫正手术。

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