减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决(减肥少吃肉还是少吃饭)

大家好，如果您还对减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决的知识，包括吃的清淡为什么还便秘的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 老人吃得越清淡老化越严重吗
2. 减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决

老人吃得越清淡老化越严重吗

是的，老个吃的越清淡，的确会加速其老化。

原因如下：

一、过于清淡的饮食罹患贫血、巨幼红细胞贫血、高同型半胱氨酸血症以及心脑疾病的风险增大。

有些老人担心自己身体发胖，担心自己血脂高、血压高而不敢吃肉，甚至拒绝食用鱼、肉、蛋、奶等动物性食物，其不知这为老人埋下了维生素12缺乏的隐患。而维生素B12缺乏会引起下列症状：

1.巨幼红细胞贫血，因为维生素B12参与红胞胞中核酸的合成；

2.神经损伤，因为维生素B12会影响髓鞘的更新，导致髓鞘老化，造成进行性脱髓鞘，进行会出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状。

3.维生素B12是半胱氨酸甲基化转化成蛋氨酸的过程。而其缺乏就会造成血清中半胱氨酸增加，从同形成高同型半胱氨酸血症。而这种高同型半胱氨酸血症具有增加心血管病的风险，还会增加脑损伤。

不吃肉，还易造成贫血。一方面，瘦肉、动物内脏和动物血是膳食铁最好来源，含量丰富，吸收率高。拒绝食物这些食物也就减少了铁的来源。贫血易使老年免疫能力下降，患病几率增大，任何外部环境有点风吹草动都极有可能使用这样的老人患病。另外，贫血造成会使用老人容易摔倒。而这一摔就又说不定会给老人带来骨骼、身体中的哪部分造成伤害。

二、过于清淡的饮食易加重老年人的骨质疏松程度

饮食过于清淡，少肉少油，缺乏优质蛋白质，缺乏DHA的摄入，从而减少了钙的摄入和降低了钙的吸收效果。从而加速了骨质疏松的进程。

三、过于清淡的饮食易使老人加重肌肉衰减。

肌肉中的肌蛋白的主要来源就是动物类食物中的优质蛋白质，而这种蛋白质在身体中的代谢只需要4小时，一旦这些优质蛋白质供应不上，就是造成机体中肌蛋白的流失。从而加速了老人肌肉的丢失，从而加速了老人的肌肉衰减，会造成老人更加腰腿无力，更加不爱活动。不是就那句话？人老腿先老。

所以老年人的饮食不宜过于清淡。应像图中的老人这样，一餐中食物多样，谷类、蔬菜、肉样样有，且在有家人陪伴的情况下愉快进餐。（只在此图感觉主食过白，缺少些五谷杂粮或薯类）

此图来源：今日头条《48岁儿子坚持给88岁母亲做饭》

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师王兴国营养师特训班四期营养科普写作者）

减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决

通过饮食调整来解决，吃的少并不能代表你的饮食均衡和健康，减肥期间应该多吃肉类食物，因为肉类食物属于优质蛋白质，每天应该足量食用，对增肌和燃脂有很好的辅助帮助。吃的清淡且量少说明你的食物种类不是很多，便秘久了也会导致一系列的问题，既影响减肥又影响身体健康。

一，减肥期间是什么原因导致的便秘？

1，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。

2，饮食结构不合理，纤维素摄入不足（如蔬菜，水果，谷薯类食物都是纤维素的来源），导致粪便持水性不足或体积不够。

3，肠道菌群紊乱，肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境，引起肠道菌群紊乱的主要原因。

4，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

二，怎样解决便秘？

1，三餐规律，食物多样化。

食物多样化人体更容易吸收营养，食物的种类越多身体吸收的营养越均衡，对补充人体的基础营养有很好的辅助帮助。

2，多喝水。

喝水能增加肠道蠕动和促进代谢，增加排泄。每天保持2000毫升的温水，小口慢饮利于身体吸收，更利于排便。

3，增加蔬菜和水果量。

蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质及水分，每天食用500克的蔬菜利于增加饱腹感和促进肠道蠕动，促进排便。

4，食疗解决（清肠清脂）。

用一支酸奶+一个火龙果榨汁，早晚空腹连续服用3天，可慢慢的改善便秘症状。

5，饭后散步。

饭后散步能增加肠道蠕动和提升代谢，对促进排泄有很好的改善作用。平时养成饭后散步的好习惯，利于减脂和排便。

减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决和吃的清淡为什么还便秘的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！