压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题(压腿的正确练法)

今天给各位分享压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题的知识，其中也会对男友为什么喜欢含胸咬头进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 为什么锻炼三年没有什么腹肌
2. 国术站桩的要领是什么
3. 压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题
4. 为什么练了形意拳看别的拳法一看就能明白

为什么锻炼三年没有什么腹肌

在健身的时候，腹肌是最难体现出来，即使练出来，也是最难保持的肌组。

要验证这句话，并不难，你可以去健身房转一圈。纵观整个健身房，包括教练在内，你可以轻轻松松找到胸大肌，背阔肌维度很夸张的一群人。但反观腹肌，有腹肌，并且很明显的人少之又少，更别说那种让人看到就流口水的八块腹肌了。

为什么？因为腹肌比起胸大肌和背阔肌来说，更需要针对性的训练，而且健身房里基本没有专门针对腹肌的健身器材。所以腹肌的锻炼，需要自己去单独训练，需要在热热闹闹的健身房以外的地方去训练。

也就是说，腹肌的训练，更能考验一个健身爱好者的意志力、决心和自律能力。

很多人之所以喜欢去健身房，是因为健身房的训练，比起徒手健身，更容易坚持下来。健身房有小伙伴，有教练，心理上会觉得有人在监督自己，而不敢偷懒。但游离于健身房器材之外，在力量训练之后，还需要独自带着疲惫感，咬着牙，远离满是聚光灯的舞台，去在人群背后默默卷腹，俄罗斯转体……并不是每个人都能做到的。

除此之外，想要诱人的腹肌，不光需要坚持和自律，还需要自我控制饮食，降低体脂率。

个人感觉，男生最诱人的体脂率在10%~15%，女生则是在15%~20%。腹部的脂肪是最容易堆积的，稍有不慎，前功尽弃，比如我去年春节前夕，坚持跑步一个月，配合卷腹，体脂率明显降了下来，

但春节期间，放飞自我，嘴巴尽情摇摆，然后……就没有然后了……

总之，想要诱人的腹肌，就要做到比健身房其他人，更加自律，更加努力，并对自己提出更高的要求，严格控制自己的饮食。

最后，给大家推荐几组锻炼腹肌的黄金动作。

国术站桩的要领是什么

站桩心法就两种，一种是完全不用力，心中什么也不想，无极桩，另外一种是将身中内外的力整合到一起，意念假想引导，浑圆桩。

从武术的角度说，无极桩是为了放松肌肉，肌肉不僵，经络畅通，心无杂念，出手速度快，身体灵活，能更好的体会力的运作。浑圆桩是为了把全身的力整合到一起，形成整力不散，并通过意念假想形成暗力，动作看起来极柔，实际上力极大。套路其实就是行桩，把站桩所得的东西放到套路中，运动中桩不散这样才能应用搏击中。

从气功的角度说，无极桩是为了忘形，忘形以养气，静极而生阳，虚室生白，吉祥止止，浑圆桩是为了整合内气，疏通筋络，使体内阴阳二气相合，而得一炁，在通过行桩来蓄炁，最后达到形神统一的境界。

压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压，下??图。

练习方法：

1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前

2、抬左脚向上，脚尖回勾

3、吸气，双手向上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

5、至少保持30秒以后换边练习。

注意事项：

1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。

2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前一后。

4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。

侧压，下??图

练习方法：

1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。

3、吸气，双手向上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身右侧弯。

5、至少保持30秒以后换边练习。

注意事项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。

2、两个膝盖不要超伸。

3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。

4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正。

4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。

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为什么练了形意拳看别的拳法一看就能明白

练好形意拳首先要站好三体桩下面是一位形意前辈练拳的故事说的是孙禄堂在华北蒲阳拳社教功时，宽阔的操场上，众弟子个个练的是热热闹闹，练连环六合锁口末砂刀枪的有如枪刀走游龙，练二、三、六合龙形连环剑的也真如剑奔似飞霞，练五行十二拳形的更是拳如流星闪电，场面甚为壮观......但与此景象成鲜明对比的是,操场边的枣林中,齐公博一人在站三体式桩功，对身边龙腾虎跃的场面竟象是无知无觉...汗珠儿从他的脸颊上滴落胸前，衣衫湿透了，脚下的土也被打湿了一圈。孙先生走到他身旁，给他摆了摆姿势，有师傅关怀，齐公博顿觉胸中舒畅，呼吸更加和顺[em14]过了一会，孙先生说：“两个时辰了，歇歇吧。”齐公博才收了式子。孙禄堂先生看着浑身热汗津津的齐公博，颇有感触地说：“你可知世间练拳者多如牛毛，为何成道者却少如麟角？就是因为许多人不知形意拳中的内劲究竟是什么，却只在形象处猜测想，有的以为心中努力，有的以为腹中运气，这种错误不胜枚举，其实这都是抛砖弄瓦，以假乱真。这三体式是形意拳的基础，一切拳法虽变化万端，却都起于三体式。只有日日练习，持之以恒，勿求速达，由微而著。此中绝无捷径，也难取巧。齐公博抹了一把头上的汗水，点点头，却不由自主地向那些正在演练刀枪拳棒的师兄弟们望去。孙禄堂先生明白齐公博的心意，笑说：“心又急了吧。”齐公博忙转过头说：“不，师傅，我这三体式站了快二年了，拳趟却......”原来，这齐公博天性憨直，悟性不佳，别的师兄弟一天就能学会的拳趟，他学三天也记不全。只是他求艺心切，决心比谁都大，劲头比谁都足。孙禄堂先生很是喜欢他，为了让他学好形意拳，只准他每日站三体式。齐公博可谓是个咬钉嚼铁的的硬汉，一连二两年的时间，都专心致志，苦练不辍。可是这三体式还要站多久？自已一趟拳都没学，还要落在师兄弟的后面多远呢？也难怪年轻人心急了。孙禄堂先生拍拍齐公博的肩头，语重心长地说：“说觉得落了后，为师却不这样看，俗语说‘功到自然成’，你切不可心急”。说罢孙先生扬长而去。齐公博望着师傅的背影，无奈地只好再抹一把头上的热汗，又全神贯地站起了三体式。一年过去，齐公博仍独自在枣林中鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头的站着三体式，头上热气腾腾，上体松空，下体稳重磁石，浑身上下打成一片，一动不动地站在那里。孙禄堂先生轻轻走到齐公博的身后，先生默默地观察了好一阵，，突然猛地向前，一把捋住齐公博推出的手掌，用力向前一拉，同时飞起一脚朝齐公博的前腿踢去......只听“扑！”的一声，毫无准备的齐公博，整个身子竟腾空而起，在空中一个前翻，又稳落地上，仍一个三体式的姿势站在那里，整个身子如铜打铁铸一般。孙先生看罢，高兴得连声说：“你的功夫练成了，功夫练成了。”齐公博不明其意，憨笑说：“师傅，我整整三个年头，只会站一个三体式，怎就练成了？”孙禄堂双眸闪着极兴奋的光芒，说：“功到自然成，你这三年苦练，已打下了最难得的功底，现在你可以练拳趟了，只要你苦心研练，半年后，我保你的功夫能超过所有的师兄、师弟。”转眼，半年过去了。操场上，蒲阳拳社的学生们都在用惊愕的目光望着齐公博演练形意拳。只见他：神采飞扬，双眸似电。他行如龙，纵如虎，避如猿，掌如熊，气如神，快如风，纵横往来，追形随影......众人都看呆了。孙先生命几个师兄上去与其比手较技，齐公博三年的桩功早已内劲充盈，整体已具备“手起如箭落如风”的快速、勇猛的强大功力，师兄们都一一被击倒在地，众人简直不敢相信，他就是那个天性憨直，悟性不佳的齐公博。孙禄堂先生，笑着对众弟子说：“这就是‘入门先站三年桩’的道理。公博不畏风雪雨霜，吃了三年桩功之苦，才得今日的技能，这一点是你们众人所不及的。”三年后，齐公博形意拳的功夫大进，成了北国有名的形意拳师

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