健身新手有必要戴护腕吗

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本文目录

1. 健身新手到底需不需要补剂
2. 医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
3. 新手健身可以做哪些有氧运动
4. 健身新手有必要戴护腕吗

健身新手到底需不需要补剂

"健身新手不需要补剂。

"1.补剂包括蛋白粉、氨基酸等，这些都是对身体有一定的损伤的，尤其是长期使用，可能会产生副作用；2.健身新手只需要做好合理的膳食搭配，均衡饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养成分，完全可以满足健身需求；3.健身新手应该注重基础锻炼，提高肌肉耐力和力量，补剂并不是健身的关键。

医生为什么不建议健身用深蹲锻炼

我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。

前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。

从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。

再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。

这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。

所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。

新手健身可以做哪些有氧运动

新手健身不建议立刻进行器械练习，有两点原因，一是新手一般较长一段时间内缺少运动，缺少必要的体能储备；二是贸然进行器械训练，动作的规范性需要加强，长期错误动作的累积可能会造成身体损伤。无论从哪一方面来看新手将有氧运动作为初期训练的主要内容都是一个不错的选择，相对简单容易入门的两类有氧运动就是登山机和椭圆仪。但凡提到有氧运动，一定有人提到跑步，跑步的确是有氧的一个不错选择，但是跑步需要的技术并不低，相反还很高，对跑步姿势要求非常高，不恰当的跑步姿势可能对膝盖造成损伤，尤其是大体重的朋友，跑步简直就是膝盖杀手。

与之相反的是椭圆仪、登山机，两者在训练的过程中，只要注意不要太脚跟，对膝盖的压力相对较小，给大家介绍一个训练计划：正常速度5分钟，一分钟慢速，五组，30分钟就搞定训练。

除去椭圆仪、登山机之外，另一个非常好的有氧运动是游泳，运动量大、减脂效果好同时对膝盖等的损伤很小。

新手训练一定要多看、多请教不要，闷着头瞎练，运动损伤虽然没有有些人说的那么频繁和可怕，但是不正确的训练造成的伤害只是时间早晚的问题，而且有不少损伤是不可逆的，这才是更值得我们注意的方面。

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健身新手有必要戴护腕吗

对于一个健身新手来说，还是非常有必要带护腕的，这样可以很好的保护自己，腕部的肌肉不受到损伤。这样才能够。长久的坚持身体锻炼。新手更应该养成一个良好的防护的运动习惯，这是对自己的爱护和关心。

关于本次健身新手有必要戴护腕吗和新手健身不建议做什么动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。