这篇文章给大家聊聊关于先练肩宽还是先练背阔肌，哪一个好看，以及新手为什么不建议练肩宽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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健身如何提高肩宽
健身如何提高肩宽？
在健身中，我们都认为倒三角的体型是最完美的健美体型，但是要拥有倒三角，对于我们来说最重要的一个是肩宽，一个是腰细。
三角肌分为前部，中部，后部三个部位，但直接影响到肩的宽度只有中部，而前束和后束都不会直接影响肩宽的程度。
在卧推的过程中，三角肌的前部得到了一部分的训练，是作为协同肌，而三角肌的后部在我们做背部的划船训练的时候，也会得到一定的训练，但是三角肌的中部几乎没有其他的训练可以直接刺激它。
而三角肌的中部又是直接影响我们的肩宽，在健身圈，永远没有一个选手会嫌弃自己的肩膀太宽，所以肩越宽越好，那么也就是三角肌的中部越大越好。
在全部训练中，我们有一个训练法则叫做优先训练法则，就是在训练开始的阶段，我们可以先训练自己最想增大的肌肉，因为在那个时候，我们的体力是处于比较巅峰的状态，而当训练进入后半程，我们的体力已经出现下降的情况，所以在开始的时候我们可以先做三角肌中部的侧平举训练。
我们可以在练完侧平举所有的中部训练以后，再做推举，前平举，三角肌后束的训练，就是我们要先做难度最大的，最需要增强的部位。
其实三角肌中部的训练比较单一，主要就是侧平举，我们可以做哑铃侧平举，绳索侧平举，器械侧平举，但最重要的还是要掌握动作的速度和节奏，特别是在下放的时候，我们可以稍微放慢速度，最好在上面停一下，然而不要过多的依赖身体的晃动从而借力去带动它。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
初学者如何练宽肩
很高兴回到你的问题~
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回答你之前我先带你简单了解一下肩部肌肉。
肩部肌肉主要由三角肌构成，而三角肌又分为三个部分：前束、中束、后束。
怎么增加肩部宽度呢？想要增加肩部的宽度，重点就在于三角肌中束的大小。所以想要肩部更宽，中束就必须越饱满。
这里不是让你只练中束，只是直观上中束会让肩部看着更宽。
具体做法给你推荐几个练肩部动作，全方面针对肩部肌肉打造。训练肩部中束的同时，一定要配合前束以及后束训练，让肩部更饱满，更具有美感，
动作一：哑铃肩部推举
主要训练肩部前中束肌肉，对于肩部整体性有很好的加强。
动作二：哑铃侧平举
针对肩部中束，想要加宽肩膀这个动作是重点。
动作三：哑铃前平举
针对三角肌前束肌肉。
动作四：哑铃俯身飞鸟
针对三角肌后束肌肉，后束肌肉小，感知力比较弱，建议使用更小的重量，感受三角肌后束发力。
总结针对一整套的肩部训练就完成了，动作不在多，一个整体性动作+三个分解针对性动作。每个动作分4组完成，一组8-12次。肩部重量不宜过重，小重量慢动作清晰感受肌肉发力，同样可以练成大肌肉。Keepmoving！
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先练肩宽还是先练背阔肌，哪一个好看
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。
先练肩还是先练背，好看还是先练肩，您练肩可以选择的动作有：1、杠铃推举2、哑铃飞鸟。背阔肌最有效的训练方法是：1、引体向上2、杠铃硬拉3、杠铃划船
以上是我对您的建议，如果您还有其他关于自重训练和器械训练的问题，请您关注我！谢谢！
初学者织毛衣肩宽多少
织毛衣是按人的肩宽尺寸而定，没有人规定多少针。
OK，关于先练肩宽还是先练背阔肌，哪一个好看和新手为什么不建议练肩宽的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
